Salud
Похудеть
- Бег
- Неделя 1: 1 мин бег, 2 мин ходьба ( 7раз )
- Неделя 2; 2 мин бег, 2 мин ходьба ( 5 раз )
- Неделя 3; 3 мин бег, 2 мин ходьба ( 4 раза )
- Неделя 4; 5 мин бег; 2 мин ходьба ( 3 раза )
- Неделя 5; 6 мин бег; 1,5 мин ходьба (3 раза)
- Неделя 6; 9 мин бег; 1,5 мин ходьба ( 2раза )
- Неделя 7; 10 мин бег; 2 мин ходьба; 10 мин бег
- Неделя 8; 15 мин бег; 1 мин ходьба; 5 мин бег
- Неделя 9; 22 мин бег
- Питание
- Неделя 1;Не есть после 20.00; уменшать порцию, есть чайное ложкой
- Неделя 2; Есть 5-6 раз в день по расписанию, сладкое до 12.00
- Неделя 3; 8 стаканов воды в день, не есть перед гаджетами, есть только за столом
- Неделя 4; Перебрать свой рацион, искать замену вредным продуктам, уменшать кол-во сладкого, мучного, жирного
- Неделя 5; Физический нагрузки 1 час в день
Criterio del fin
Похудела на 5 кг
Recursos personales
У меня есть время и информация
Lo ecológico del objetivo
Я хочу похудеть, что бы доказать себе что я могу сделать это и повысить самооценку
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
