1

Этап 1

Первая неделя: 63

13 июня—18 июня

2

Этап 2

Вторая неделя: 62

19 июня—25 июня

3

Этап 3

Третья неделя: 61

26 июня—02 июля

4

Этап 4

Четвертая неделя: 60

03 июля—09 июля

5

Этап 5

Пятая неделя: 59

10 июля—16 июля

6

Этап 6

Шестая неделя: 58

17 июля—23 июля

7

Этап 7

Седьмая неделя: 57

24 июля—30 июля

8

Этап 8

Восьмая неделя: 56

31 июля—06 августа

9

Этап 9

Девятая неделя: 55

07 августа—13 августа

10

Этап 10

Десятая неделя: 54

14 августа—20 августа

11

Этап 11

Одиннадцатая неделя: 53

21 августа—27 августа

12

Этап 12

28 августа: 52 и завершение цели!

28 августа—28 августа

1

Этап 1

Первая неделя: 63

13 июня—18 июня

2

Этап 2

Вторая неделя: 62

19 июня—25 июня

3

Этап 3

Третья неделя: 61

26 июня—02 июля

4

Этап 4

Четвертая неделя: 60

03 июля—09 июля

5

Этап 5

Пятая неделя: 59

10 июля—16 июля

6

Этап 6

Шестая неделя: 58

17 июля—23 июля

7

Этап 7

Седьмая неделя: 57

24 июля—30 июля

8

Этап 8

Восьмая неделя: 56

31 июля—06 августа

9

Этап 9

Девятая неделя: 55

07 августа—13 августа

10

Этап 10

Десятая неделя: 54

14 августа—20 августа

11

Этап 11

Одиннадцатая неделя: 53

21 августа—27 августа

12

Этап 12

28 августа: 52 и завершение цели!

28 августа—28 августа

13 июня 2017 28 августа 2017
Цель завершена 20 августа 2017
Здоровье

-11 кг за 11 недель без ограничений

Уфф, очень амбициозная цель.

Начнем с того, что у меня за спиной уже два опыта похудения: один - в юности на 13 кг, второй - 5 лет назад после рождения ребенка - на 10 кг.

Что ж, посмотрим, удастся ли при хорошей физической нагрузке и без суровых ограничений сбросить вес, не стать скинни фэт и, что самое важное, удержать вес.

Обещаю честно писать обо всех срывах и невыполнении программ.

Об удержании веса, налаживании привычки не зацикливаться на еде и дальнейшем снижении веса в дальнейшем будут две отдельные цели, по окончании этой.

 Критерий завершения

Мой вес = 52 кг

 Личные ресурсы

2 часа по будням на упражнения

 Экологичность цели

Я хочу выглядеть красиво рядом с дочкой. Я хочу быть ей примером.

Я хочу носить красивую одежду, а не "то, что подойдет".

Я хочу, чтобы муж мной восхищался, как раньше.

Цифра в этапе обозначает вес на начало этапа.

  1. Первая неделя: 63

    1. Перестать есть с чаем больше одной конфетки/печеньки.
    2. Никакого пива на протяжении всех 11 недель.
    3. Завести такой рацион: завтрак: каша; обед: кура/яйца; ужин: творог; перекус при чувстве голода: кефир.
    4. В перерывах между помидорками выполнять комплекс повышения резистентности организма.
    5. У меня есть свободные 2 часа в середине дня, когда я не занимаюсь умственной работой. В них нужно:
    • успеть купить продукты на ближайшие день-три;
    • катание на велосипеде - 40 минут;
    • Джиллиан Майклс "Плоский живот за 6 недель" - 30 минут.
  2. Вторая неделя: 62

    Закрепление приобретенных привычек

  3. Третья неделя: 61

    Закрепление приобретенных привычек

  4. Четвертая неделя: 60

    Закрепление приобретенных привычек

  5. Пятая неделя: 59

    В качестве поощрения разрешается съесть что-нибудь из "Вольчека".

  6. Шестая неделя: 58

  7. Седьмая неделя: 57

  8. Восьмая неделя: 56

  9. Девятая неделя: 55

  10. Десятая неделя: 54

  11. Одиннадцатая неделя: 53

  12. 28 августа: 52 и завершение цели!

  • 704
  • 13 июня 2017, 10:15
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?