-11 кг за 11 недель без ограничений
Уфф, очень амбициозная цель.
Начнем с того, что у меня за спиной уже два опыта похудения: один - в юности на 13 кг, второй - 5 лет назад после рождения ребенка - на 10 кг.
Что ж, посмотрим, удастся ли при хорошей физической нагрузке и без суровых ограничений сбросить вес, не стать скинни фэт и, что самое важное, удержать вес.
Обещаю честно писать обо всех срывах и невыполнении программ.
Об удержании веса, налаживании привычки не зацикливаться на еде и дальнейшем снижении веса в дальнейшем будут две отдельные цели, по окончании этой.
Criterio del fin
Мой вес = 52 кг
Recursos personales
2 часа по будням на упражнения
Lo ecológico del objetivo
Я хочу выглядеть красиво рядом с дочкой. Я хочу быть ей примером.
Я хочу носить красивую одежду, а не "то, что подойдет".
Я хочу, чтобы муж мной восхищался, как раньше.
Цифра в этапе обозначает вес на начало этапа.
-
Первая неделя: 63
- Перестать есть с чаем больше одной конфетки/печеньки.
- Никакого пива на протяжении всех 11 недель.
- Завести такой рацион: завтрак: каша; обед: кура/яйца; ужин: творог; перекус при чувстве голода: кефир.
- В перерывах между помидорками выполнять комплекс повышения резистентности организма.
- У меня есть свободные 2 часа в середине дня, когда я не занимаюсь умственной работой. В них нужно:
- успеть купить продукты на ближайшие день-три;
- катание на велосипеде - 40 минут;
- Джиллиан Майклс "Плоский живот за 6 недель" - 30 минут.
-
Вторая неделя: 62
Закрепление приобретенных привычек
-
Третья неделя: 61
Закрепление приобретенных привычек
-
Четвертая неделя: 60
Закрепление приобретенных привычек
-
Пятая неделя: 59
В качестве поощрения разрешается съесть что-нибудь из "Вольчека".
-
Шестая неделя: 58
-
Седьмая неделя: 57
-
Восьмая неделя: 56
-
Девятая неделя: 55
-
Десятая неделя: 54
-
Одиннадцатая неделя: 53
-
28 августа: 52 и завершение цели!
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
