Сильные руки за 10 недель

Сильные руки для мужчины - это дополнительный вклад в его уверенность в себе. 
Наткнулся на видео-ролик Дениса Семенихина по наращиванию мышечной массы рук: https://www.youtube.com/watch?v=hZNU8-93Kis  Решил опробовать его в деле.
Итак, в чем суть комплекса:

Делаем одну супер-серию из двух упражнений 
1-е упражнение: Сгибание рук на бицепс сидя на наклонной скамье
Делать сначала одной рукой все повторения, затем другой.
10 повторений на максимум + 2-3 частичных повторений до отключения руки. Вес выбираем такой, чтобы сделать 10 повторений до отказа.
Для супер-результата Денис рекомендует добавить еще 2-3 частичных на каждую руку.
Сокращение бицепса делаем на выдохе

2-е упражнение: Французский жим с гантелей на вертикальной скамье
Локти как можно ближе друг к другу.
Не нужно пружинить, останавливаемся в крайних точках.
12 повторений до отказа + покачать 2-3 раза.

Отдых 2 минуты, 5-6 подходов, занимаемся 3-4 дня в неделю.

Тренироваться буду дома - понедельник, среда, пятница, суббота. 1-е упражнение буду делать на стуле со спинкой за неимением скамьи. 2-е упражнение буду делать стоя по той же причине. Через 10 недель сравним показатели - рабочий вес и объем бицепса. 
Измерять объем руки буду в 2-х состояниях: в спокойном состоянии – рука висит вдоль тела, расслабленна; в напряжённом состоянии – рука поднята и сжата в кулак на уровне головы. Замеры буду проводить сразу после пробуждения.

Если будут положительные результаты, продолжу тренировки с постановкий новой цели.