Я пробегу Московский Марафон 2017 быстрее 3 часов 25 минут
В июле 2016 года я пробежал свой первый марафон за 3 часа 49 минут, хотя готовился на 3 часа 30 минут. Выполнить план помешала экстремальная жара во время забега. В этом году мой второй марафон будет в конце сентября, и я надеюсь, что будет не так жарко )))
Goal Accomplishment Criteria
Финиш на марафоне со временем 3:24:59 или быстрее
-
Июнь
18 июня - бег 80 минут на пульсе 140-15019 июня - бег 60 минут на пульсе 130-14020 июня - бег 60 минут на пульсе 130-14021 июня - бег 60 минут на пульсе 130-14022 июня - бег 60 минут на пульсе 130-14023 июня - бег 60 минут на пульсе 130-14024 июня - бег 60 минут на пульсе 130-14025 июня - 10 минут легкого бега + 75 минут на пульсе 150-155 + 5 минут заминки.26 июня – 60 минут на пульсе 130-140
27 июня – 60 минут на пульсе 130-14028 июня – 90 минут на пульсе 150-155
29 июня – 60 минут на пульсе 130-140
30 июня – 60 минут на пульсе 130-140 -
Июль
1 июля – 90 минут на пульсе 150-1552 июля – восстановление3 июля – восстановление4 июля – восстановление5 июля – восстановление6 июля – восстановление7 июля – восстановление8 июля – восстановление9 июля – восстановление10 июля – отдых11 июля – отдых -
Август
23 августа - кросс 40-50 минут24 августа 30 минут бега. Качественная разминка и 10 по 100 метров с постепенным набеганием. Заминка 10 минут.25 августа - кросс 40-50 минут.26 августа 20 минут легкого бега. Качественная разминка. 6 раз по 150 в полную силу. Отдых до полного восстановления.Заминка 5-10 минут.27 августа 90-100 минут на пульсе 130-140.28 августа - 30 минут легкого бега. Разминка. СБУ если сможешь и как сможешь. 10 по 100. Заминка 10 минут легкого бега.29 августа - отдых30 августа - 20 мнут легкого бега. 5 по 200 примерно по 36-37 секунд через 1 минуту отдыха. Потом 5 минут трусцы и еще одну такую серию. В конце заминка 5-10 минут.
31 августа - 50 минут на пульсе 130-140. -
Сентябрь
1 сентября - 20 минут легкого бега. Разминка. СБУ если сможешь и как сможешь. 4 раза по 300 метров в ритме на 3:00-3:05 через 2,5 - 3 минуты отдыха. Заминка 5-10 минут.2 сентября - 2 часа легкого бега на пульсе 130-140.
3 сентября - 30 минут легкого бега. Разминка. СБУ если сможешь и как сможешь. 10 по 100. Заминка 10 минут легкого бега.4 сентября - 40 минут легкого бега.
5 сентября - 25 минут легкого бега. Разминка. Немного беговых. 6 ускорений по 150 метров в ритме на 3:00, через отдых до комфортного состояния. Должно быть легко. Заминка 5-10 минут.
6 сентября - 40 минут легкого бега.
7 сентября - 30 минут легкого бега. Разминка. Легкие беговые упражнения. 4 ускорения по 100 метров в ритме на 1000 метров. Заминка 5-10 минут.8 сентября -30-40 минут легкого бега и растяжка. Задача этой тренировки расслабиться.
9 сентября - Старт 1000 метров.
10 сентября - Эстафета.11 сентября - 60-90 минут на пульсе 13012 сентября - 40-50 минут легкого бега.
13 сентября - 10 минут легкого бега. 10-12 километров на пульсе 160-170. Заминка 5 минут.
14 сентября - 2 часа бега на пульсе 130. Задача отстоять два часа.
15 сентября - выходной или 40 минут легкого бега.
16 сентября - выходной или 40 минут легкого бега.
17 сентября - 2 часа бега на пульсе 140-150. Задача комфортно выжечь гликоген.18 сентября - 40 минут легкого бега.19 сентября - Выходной.20 сентября - 50-60 минут легкого бега.21 сентября - 40 минут легкого бега.22 сентября - 40 минут легкого бега.23 сентября - Выходной.24 сентября - МАРАФОН
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion
