1

Этап 1

йога сурья намаскар

2

Этап 2

статическая гимнастика

3

Этап 3

цигун

4

Этап 4

калланетика

5

Этап 5

бодифлекс

6

Этап 6

пресс-руки-голень

7

Этап 7

Замер результатов

8

Этап 8

Вознаграждение

1

Этап 1

йога сурья намаскар

2

Этап 2

статическая гимнастика

3

Этап 3

цигун

4

Этап 4

калланетика

5

Этап 5

бодифлекс

6

Этап 6

пресс-руки-голень

7

Этап 7

Замер результатов

8

Этап 8

Вознаграждение

26 июня 2017
Цель завершена 10 августа 2017
Здоровье

Похудеть с 69 до 62 кг (7 заветных)

Итак, чтобы худеть, надо тратить калории.

Задача - похудеть с 69 кг до 62.

Чтобы к 62 кг было интереснее идти, ставлю усложненную задачу - каждые 5 дней пробовать новое направление:

йога сурья намаскар

статическая гимнастика

калланетика

цигун

бодифлекс

табата

танцевальная аэробика.

Итого 35 дней, посвященных разным техникам. Если йога относительно знакома, то остальные техники придется изучать и пробовать в меру понимания тела. Получается кросс-фит.

Пока тренируюсь дома бесплатно у монитора.

С учетом предварительной подготовки, стремящейся к нулю, беру тренировки по 30 минут в день, получится больше - будет больше.

Вознаграждение за курс - покупка спортивной одежды актуального размера.

Исходные данные: вес - 69,5 (рост 162, возраст 34), ОГ - 102, ОТ - 82, ОЖ - 100, ОБ - 108, ОН - 62.

 Критерий завершения

Вес 62 кг стабилизирован

 Личные ресурсы

цель организует жизненное пространство

 Экологичность цели

прокачиваю ресурс

  1. йога сурья намаскар

    1. День 1 - найти хорошую запись тренировки чтобы задавать ритм на 30 минут без объяснения техники + 30 минут занятий

    2. день 2 - 30 мин

    3. день 3 - 30 мин

    4. день 4 - 30 мин

    5. день 5 - 30 мин

  2. статическая гимнастика

    1. День 1 - найти описание техники и видео с занятиями на чистую тренировку 30 минут

    2. день 2 - 30 мин

    3. день 3 - 30 мин

    4. день 4 - 30 мин

    5. день 5 - 30 мин

  3. цигун

    1. День 1 - найти описание техники и видео с занятиями на чистую тренировку 30 минут

    2. день 2 - 30 мин

    3. день 3 - 30 мин

    4. день 4 - 30 мин

    5. день 5 - 30 мин

  4. калланетика

    1. День 1 - найти описание техники и видео с занятиями на чистую тренировку 30 минут

    2. день 2 - 30 мин

    3. день 3 - 30 мин

    4. день 4 - 30 мин

    5. день 5 - 30 мин

  5. бодифлекс

    1. День 1 - найти описание техники и видео с занятиями на чистую тренировку 30 минут

    2. день 2 - 30 мин

    3. день 3 - 30 мин

    4. день 4 - 30 мин

    5. день 5 - 30 мин

  6. пресс-руки-голень

    Восстановительный период с ограничением подвижности квадрицепса

    1. День 1

    2. День 2

    3. День 3

    4. День 4

    5. День 5

    6. День 6

    7. День 7

    8. День 8

    9. День 9

    10. День 10

  7. Замер результатов

    Не знаю какими могут быть реальные параметры после месяца тренировок, поэтому пишу наугад от исходных характеристик.

    1. вес 62

    2. объем талии - 70

    3. объем живота - 80

    4. объем бедер - 93

  8. Вознаграждение

    1. купить кроссовки

    2. купить спортивный бюстгальтер

    3. купить спортивные леггинсы или бриджи

  • 1855
  • 26 июня 2017, 18:24
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?