1

Step 1

йога сурья намаскар

2

Step 2

статическая гимнастика

3

Step 3

цигун

4

Step 4

калланетика

5

Step 5

бодифлекс

6

Step 6

пресс-руки-голень

7

Step 7

Замер результатов

8

Step 8

Вознаграждение

1

Step 1

йога сурья намаскар

2

Step 2

статическая гимнастика

3

Step 3

цигун

4

Step 4

калланетика

5

Step 5

бодифлекс

6

Step 6

пресс-руки-голень

7

Step 7

Замер результатов

8

Step 8

Вознаграждение

26 June 2017
Goal completed 10 August 2017
Health

Похудеть с 69 до 62 кг (7 заветных)

Итак, чтобы худеть, надо тратить калории.

Задача - похудеть с 69 кг до 62.

Чтобы к 62 кг было интереснее идти, ставлю усложненную задачу - каждые 5 дней пробовать новое направление:

йога сурья намаскар

статическая гимнастика

калланетика

цигун

бодифлекс

табата

танцевальная аэробика.

Итого 35 дней, посвященных разным техникам. Если йога относительно знакома, то остальные техники придется изучать и пробовать в меру понимания тела. Получается кросс-фит.

Пока тренируюсь дома бесплатно у монитора.

С учетом предварительной подготовки, стремящейся к нулю, беру тренировки по 30 минут в день, получится больше - будет больше.

Вознаграждение за курс - покупка спортивной одежды актуального размера.

Исходные данные: вес - 69,5 (рост 162, возраст 34), ОГ - 102, ОТ - 82, ОЖ - 100, ОБ - 108, ОН - 62.

 Goal Accomplishment Criteria

Вес 62 кг стабилизирован

 Personal resources

цель организует жизненное пространство

 Goal ecological compatibility

прокачиваю ресурс

  1. йога сурья намаскар

    1. День 1 - найти хорошую запись тренировки чтобы задавать ритм на 30 минут без объяснения техники + 30 минут занятий

    2. день 2 - 30 мин

    3. день 3 - 30 мин

    4. день 4 - 30 мин

    5. день 5 - 30 мин

  2. статическая гимнастика

    1. День 1 - найти описание техники и видео с занятиями на чистую тренировку 30 минут

    2. день 2 - 30 мин

    3. день 3 - 30 мин

    4. день 4 - 30 мин

    5. день 5 - 30 мин

  3. цигун

    1. День 1 - найти описание техники и видео с занятиями на чистую тренировку 30 минут

    2. день 2 - 30 мин

    3. день 3 - 30 мин

    4. день 4 - 30 мин

    5. день 5 - 30 мин

  4. калланетика

    1. День 1 - найти описание техники и видео с занятиями на чистую тренировку 30 минут

    2. день 2 - 30 мин

    3. день 3 - 30 мин

    4. день 4 - 30 мин

    5. день 5 - 30 мин

  5. бодифлекс

    1. День 1 - найти описание техники и видео с занятиями на чистую тренировку 30 минут

    2. день 2 - 30 мин

    3. день 3 - 30 мин

    4. день 4 - 30 мин

    5. день 5 - 30 мин

  6. пресс-руки-голень

    Восстановительный период с ограничением подвижности квадрицепса

    1. День 1

    2. День 2

    3. День 3

    4. День 4

    5. День 5

    6. День 6

    7. День 7

    8. День 8

    9. День 9

    10. День 10

  7. Замер результатов

    Не знаю какими могут быть реальные параметры после месяца тренировок, поэтому пишу наугад от исходных характеристик.

    1. вес 62

    2. объем талии - 70

    3. объем живота - 80

    4. объем бедер - 93

  8. Вознаграждение

    1. купить кроссовки

    2. купить спортивный бюстгальтер

    3. купить спортивные леггинсы или бриджи

  • 1857
  • 26 June 2017, 18:24
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?