Похудеть с 69 до 62 кг (7 заветных)
Итак, чтобы худеть, надо тратить калории.
Задача - похудеть с 69 кг до 62.
Чтобы к 62 кг было интереснее идти, ставлю усложненную задачу - каждые 5 дней пробовать новое направление:
йога сурья намаскар
статическая гимнастика
калланетика
цигун
бодифлекс
табата
танцевальная аэробика.
Итого 35 дней, посвященных разным техникам. Если йога относительно знакома, то остальные техники придется изучать и пробовать в меру понимания тела. Получается кросс-фит.
Пока тренируюсь дома бесплатно у монитора.
С учетом предварительной подготовки, стремящейся к нулю, беру тренировки по 30 минут в день, получится больше - будет больше.
Вознаграждение за курс - покупка спортивной одежды актуального размера.
Исходные данные: вес - 69,5 (рост 162, возраст 34), ОГ - 102, ОТ - 82, ОЖ - 100, ОБ - 108, ОН - 62.
Goal Accomplishment Criteria
Вес 62 кг стабилизирован
Personal resources
цель организует жизненное пространство
Goal ecological compatibility
прокачиваю ресурс
-
йога сурья намаскар
-
День 1 - найти хорошую запись тренировки чтобы задавать ритм на 30 минут без объяснения техники + 30 минут занятий
-
день 2 - 30 мин
-
день 3 - 30 мин
-
день 4 - 30 мин
-
день 5 - 30 мин
-
-
статическая гимнастика
-
День 1 - найти описание техники и видео с занятиями на чистую тренировку 30 минут
-
день 2 - 30 мин
-
день 3 - 30 мин
-
день 4 - 30 мин
-
день 5 - 30 мин
-
-
цигун
-
День 1 - найти описание техники и видео с занятиями на чистую тренировку 30 минут
-
день 2 - 30 мин
-
день 3 - 30 мин
-
день 4 - 30 мин
-
день 5 - 30 мин
-
-
калланетика
-
День 1 - найти описание техники и видео с занятиями на чистую тренировку 30 минут
-
день 2 - 30 мин
-
день 3 - 30 мин
-
день 4 - 30 мин
-
день 5 - 30 мин
-
-
бодифлекс
-
День 1 - найти описание техники и видео с занятиями на чистую тренировку 30 минут
-
день 2 - 30 мин
-
день 3 - 30 мин
-
день 4 - 30 мин
-
день 5 - 30 мин
-
-
пресс-руки-голень
Восстановительный период с ограничением подвижности квадрицепса
-
День 1
-
День 2
-
День 3
-
День 4
-
День 5
-
День 6
-
День 7
-
День 8
-
День 9
-
День 10
-
-
Замер результатов
Не знаю какими могут быть реальные параметры после месяца тренировок, поэтому пишу наугад от исходных характеристик.
-
вес 62
-
объем талии - 70
-
объем живота - 80
-
объем бедер - 93
-
-
Вознаграждение
-
купить кроссовки
-
купить спортивный бюстгальтер
-
купить спортивные леггинсы или бриджи
-
- 1857
- 26 June 2017, 18:24
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion