Здоров'я

Похудеть с 69 до 62 кг (7 заветных)

Итак, чтобы худеть, надо тратить калории.

Задача - похудеть с 69 кг до 62.

Чтобы к 62 кг было интереснее идти, ставлю усложненную задачу - каждые 5 дней пробовать новое направление:

йога сурья намаскар

статическая гимнастика

калланетика

цигун

бодифлекс

табата

танцевальная аэробика.

Итого 35 дней, посвященных разным техникам. Если йога относительно знакома, то остальные техники придется изучать и пробовать в меру понимания тела. Получается кросс-фит.

Пока тренируюсь дома бесплатно у монитора.

С учетом предварительной подготовки, стремящейся к нулю, беру тренировки по 30 минут в день, получится больше - будет больше.

Вознаграждение за курс - покупка спортивной одежды актуального размера.

Исходные данные: вес - 69,5 (рост 162, возраст 34), ОГ - 102, ОТ - 82, ОЖ - 100, ОБ - 108, ОН - 62.

Критерій завершення

Вес 62 кг стабилизирован

Особисті ресурси

цель организует жизненное пространство

Екологічність мети

прокачиваю ресурс

йога сурья намаскар
1. День 1 - найти хорошую запись тренировки чтобы задавать ритм на 30 минут без объяснения техники + 30 минут занятий
2. день 2 - 30 мин
3. день 3 - 30 мин
4. день 4 - 30 мин
5. день 5 - 30 мин
статическая гимнастика
1. День 1 - найти описание техники и видео с занятиями на чистую тренировку 30 минут
2. день 2 - 30 мин
3. день 3 - 30 мин
4. день 4 - 30 мин
5. день 5 - 30 мин
цигун
1. День 1 - найти описание техники и видео с занятиями на чистую тренировку 30 минут
2. день 2 - 30 мин
3. день 3 - 30 мин
4. день 4 - 30 мин
5. день 5 - 30 мин
калланетика
1. День 1 - найти описание техники и видео с занятиями на чистую тренировку 30 минут
2. день 2 - 30 мин
3. день 3 - 30 мин
4. день 4 - 30 мин
5. день 5 - 30 мин
бодифлекс
1. День 1 - найти описание техники и видео с занятиями на чистую тренировку 30 минут
2. день 2 - 30 мин
3. день 3 - 30 мин
4. день 4 - 30 мин
5. день 5 - 30 мин
пресс-руки-голень

Восстановительный период с ограничением подвижности квадрицепса
1. День 1
2. День 2
3. День 3
4. День 4
5. День 5
6. День 6
7. День 7
8. День 8
9. День 9
10. День 10
Замер результатов

Не знаю какими могут быть реальные параметры после месяца тренировок, поэтому пишу наугад от исходных характеристик.
1. вес 62
2. объем талии - 70
3. объем живота - 80
4. объем бедер - 93
Вознаграждение
1. купить кроссовки
2. купить спортивный бюстгальтер
3. купить спортивные леггинсы или бриджи

1875
26 червня 2017, 18:24

Мета у складі групи