Похудеть на 4-5 кг до конца лета.
Всем привет и добро пожаловать 
Это моя вторая попытка похудения, до неё несколько лет назад скинула вес на пп и спорте с 60 до 53, но не смогла удержать вес после Нового Года, началось кп. Быстро набрала все обратно, хорошо хотя бы не сверх исходного. В 2017 году вела более активный образ жизни, вес снова начал стремительно падать, тогда я еще не прилагала никаких усилий, ела сладкое/мучное, однако он прочно закрепился на отметке 57 кг - этого мне было недостаточно и я вернулась уже к опробованному пп и подсчету калорий.
Результат первых 16-20 дней (точно не считала) - минус 4 кг; на момент создания группы вес ровно 53 кг. Рост 168.
Для большей мотивации я решила начать вести "блог" о том, как я пытаюсь согнать ненавистные килограммы. Буду рада любой поддержке и общению)
Criterio del fin
Цифра на весах: 48-49 кг.
Recursos personales
Время и мотивация.
-
30 июня - 23 июля - ЗАВЕРШЕНО
Питание до 800-900 ккал в день, при превышении устраивать разгрузочный день или активные прогулки по городу.
Начать готовить полезную пищу по рецептам.
Итог этапа: 53-50.
535251 (51,8)50 (50,8)Ежедневные прогулки.
Ролики - час перед сном обязательно, пропустить можно только на выходные.
-
23 июля - 20 августа.
Те же условия, что и на этапе номер 1, точно не знаю как эти три кг будут уходить (в прошлый раз эффект плато был как раз на весе 53 кг). Записаться в бассейн или подключить иной вид спорта.
Итог этапа: 50- 49/48.
50
49
48
Diario del objetivo
Все набранное уходит довольно быстро на подсчете калорий и минимальной физической активности. Подводя итоги цели «похудеть к концу лета», до 49 скинуть я не успела, но цифры на весах к сентябрю все-таки порадовали. 50,8. Так что программу минимум цели я достигла) Все еще буду писать сюда иногда до заветных 49.0, дальше просто поддержка веса. Пока не знаю как это будет происходить, нужно составить отдельный план.
Срываюсь на сладкое очень сильно. Вес 51,7 после вчерашнего зажора. С понедельника на неделю сажусь на «Любимую», до этого никогда не пробовала диеты, только подсчет калорий и пп. Как это будет выглядеть:
Первый день – питьевой: разрешается пить любую жидкость и в неограниченных количествах. желательно бульон, чаи, кефир, вода, томатный сок,я еще пила питьевые йогурты и кофе;
Второй день – овощной: употреблять любые овощи, помидоры,, баклажаны, огурцы, лук, морковку, перец, капусту, которая является естественным средством сжигания жиров, все это в любых количествах, (я делала из всего этого овощное рагу на оливковом масле, очень замечательно получалось, и вкусно и сытно и по диете))
Третий день – питьевой: повторяем то, что делали в первый день, то есть, жидкость- неограниченно в течении всего дня
Четвертый день – фруктовый: в этот день можно употреблять любые фрукты: яблоки, апельсины, киви (хороший жиросжигатель) бананы (я лично не советую, они очень калорийные), отлично подойдут грейпфруты;
Пятый день – белковый: необходимо употреблять продукты с большим содержанием белка, например, отварная куриная грудка, яйца, йогурты, творог обезжиренный, не жирный сыр;
Шестой день – питьевой: опять пьем все что душе угодно( ну кроме алкоголя, хотя я пила сухое красное вино)
Седьмой день –выход из диеты : сбалансированное питание.Утром: 2 вареных яйца и чай, перекус-фрукт, обед: легкий суп (например куриный), полдник : опять фрукт (я ела грейпфрут) ужин: салат с одной ложкой оливкового масла.
Ем, ем и еще раз ем) Эта неделя вышла совсем уж не продуктивной. Все еще в своем коридоре калорий, но вписываю туда всякую дрянь. Сегодня с утра вес был 51,9. После плотного обеда удоном с овощами почти на 500 ккал жду хорошей прибавки к весу завтра. Надо продержаться на воде полностью один день. Надеюсь, не сорвусь, давно не делала такую жесткую разгрузку. Надо устроить организму встряску.
Организм привык к жестким ограничениям, разъесться хотя бы один день не могу, не получается, поэтому вес стоит 51,7. Просто не хочется, выработалась привычка есть определенную еду и часто по определенному времени. При мысли о переедании сразу представляется жуткая тяжесть. Огромный плюс всей этой затеи именно в легкости, не голоде, а легкости. Когда прислушиваешься к своему телу и не позволяешь себе переедать. Сразу много энергии и сил. Сейчас активно интересуюсь темой интуитивного питания, буду скидывать сюда всякие интересные материалы.
