Занятия спортом

В домашних условиях обладаю скамьей, штангой, гантелями, блинами. Необходимо начать набирать форму. Не ставлю жестких целей по снижению веса или достижения объемов трицепса). Главный критерий 30 тренировок, понемногу, по чуть-чуть.   Программа следующая и чередуется каждые 3-и дня: 1 День: разминка - 10 минразводка гантелей лежа - 4х20жим лежа - 4х15бицепс -  4х20 каждая рука скручивания лежа на полу (пресс) - 4х15подъем ног лежа на полу (пресс)растяжка, лежа: тянемся пятками вниз, руками вверх заминка - 5 мин ​2 День:   3 День:  

В связи с некоторыми трудностями со здоровьем, меняю описание цели и название. Знаете, оказывается я уже не могу как еще 5-10 лет назад заниматься спортом каждый день или через день, быстро восстаналвиваться и чувствовать себя при этом комфортно. Это великая печаль. Не ожидал. 

По крайней мере, хорошо, что я об этом задумался, осознал и понял. Теперь тренировки и их частотность будут какой-то промежуток времени носить восстановительный характер.  И проходить не чаще 1 раза в 3-5 дней, очень постепенно увеличивая частотность и нагрузки.

Критерием завершения занятий ставлю сброс веса на 10 кг в течении 3-6 мес. Это достаточно мало, с учетом личного опыта сброса веса на 17 кг в течении 6 недель. Режим щедящий. Повторюсь, надо восстанавливаться, потихоньку вытаскивать организм.