Полностью сесть на любой шпагат

Немного о себе. В течении четырёх лет, с первого класса, отходил на Taekwondo, пока по собственной глупости не бросил. Однако ещё через четыре года, в восьмом классе, возобновил тренировки даже не смотря на постоянный переезд в другую страну. В каждом зале и у каждого тренера, у которых я учился, везде растяжка была очень важна и ей уделялось 1/3-1/2 времени от всей, как правило, 2-часовой тренировки.

Таким образом, до пятого класса я мог видеть на любом шпагате, пока мышцы не начали дубеть в силу полового созревания. В восьмом классе пришлось начинать с нуля. Так я и тянулся пассивно, не сильно себя жалея ещё примерно четыре с половиной года. Довёл мышцы и свою растяжку, когда, по словам тренера о поперечном, простые мышцы, которые тянут сам шпагат уже почти до упора растянуты, а мышцы-антаганисты сильно зажаты и препятствуют дальнейшему прогрессу. Поэтому, пока я тянут не на тренировке, а дома буду отдельное внимание уделять антагонистам.

Теперь, когда всё основное сказано, коротко о цели. Моя цель сесть на любой шпагат до 20 лет (мне 19 и 30.09. будет 20). Мне надо оттачивать удары в голову, а ноги в воздухе, без опоры на пол, тянуть сложнее.

Буду благодарен любым советам, но только основанным на личном опыте.

Чек-лист по основной цели:

• +20 см.
• 15 см.
• 12 см.
• 10 см.
• 8 см.
  ...

Челлендж-лист :
Тренировка антагонистов - Изометрическая растяжка.

• -1 мин.
• 65 сек.
• 70 сек.
• 75 сек.
• 80 сек.
  ...