1

Этап 1

Аштавакрасана: удержание 15 секунд на каждой стороне с переходом через бакасану

2

Этап 2

Уголок 20 секунд

3

Этап 3

Боковая планка (Васиштхасана) - Удержание 2 минуты с поднятой ногой

4

Этап 4

Падший ангел с двумя выпрямленными ногами 15 секунд + освоение стойки на плече 15 секунд

1

Этап 1

Аштавакрасана: удержание 15 секунд на каждой стороне с переходом через бакасану

2

Этап 2

Уголок 20 секунд

3

Этап 3

Боковая планка (Васиштхасана) - Удержание 2 минуты с поднятой ногой

4

Этап 4

Падший ангел с двумя выпрямленными ногами 15 секунд + освоение стойки на плече 15 секунд

03 июля 2017 14 августа 2017
Цель завершена 27 августа 2017
Общая

☭ I'm Strong - Season 3

Буду сильной!

 Критерий завершения

Сильный дух + крепкое и здоровое тело!

  1. Аштавакрасана: удержание 15 секунд на каждой стороне с переходом через бакасану

    На выдохе оттолкнитесь руками от пола и поднимите седалищные кости. С очередным выдохом вытяните ноги, толкая подушечки под пальцами ног от себя. Удалите ноги еще дальше вправо. Согните руки под прямым углом и наклоните корпус так, чтобы плечи оказались на одной линии с локтями. Втяните лопатки и направьте их друг к другу. Поднимите таз так, чтобы копчик оказался на одном уровне с грудиной. Направьте взгляд прямо перед собой. Не напрягайте шею.

    1. Освоение техники + удержание 5 секунд

    2. Аштавакрасана 30 секунд

  2. Уголок 20 секунд

    Это положение тела, когда спортсмен, сидя на полу, поднимает прямые ноги на прямых руках. При этом его спина остается прямой, ноги сведены вместе, а носки стремятся вверх к потолку. Минимальное время удержания этого положения в гимнастике — 5 секунд.

    Для освоения уголка полезно растягивать ноги (бицепс бедра) и поясницу: сядь на пол, вытяни ноги вперед, носки на себя; наклони прямой корпус к ногам; задержись в этом положении от 10 до 20 секунд, при этом на каждый глубокий выдох старайся опуститься чуть ниже к прямым ногам.

    Постепенно научиться удерживать "уголок" 20 секунд.

    1. Освоение техники + удержание 5 секунд

    2. Удержание 10 секунд

  3. Боковая планка (Васиштхасана) - Удержание 2 минуты с поднятой ногой

    Эту цель я забираю со 2 сезона, не люблю незавершеннность.

    Усложненный вариант выполняется следующим образом:

    1. Принимаем вышеописанное положение.
    2. Свободную ногу сгибаем в коленном суставе и подтягиваем пятку как можно выше к корпусу.
    3. Свободной рукой берем большой палец согнутой ноги.
    4. Плавно выпрямляем ногу вверх.
    1. Удержание 80 секунд с поднятой ногой

    2. Удержание 100 секунд с поднятой ногой

  4. Падший ангел с двумя выпрямленными ногами 15 секунд + освоение стойки на плече 15 секунд

    Техника Выполнения:

    1. Присядьте на корточки и разверните корпус в правую сторону.
    2. Заведите левый локоть за правое бедро и поставьте обе руки на пол, максимально увеличив скручивание.
    3. Перенесите вес на ладони, оторвите стопы от пола и балансируйте на руках.
    4. Задержитесь на несколько дыханий в этой позе и сделайте несколько глубоких дыханий.
    5. Аккуратно начните выпрямлять правую ногу, стремясь пальцами ноги в небо.
    6. Старайтесь найти баланс между большой физической нагрузкой, благодаря которой удерживается поза, и между легкой гибкостью.

    Очевидно, что эта асана не из простых и вызывает она не мало страха перед ее освоением. Но освоить ее действительно стоит, ведь у нее внушительный список полезных свойств:

    • Поза падшего ангела укрепляет намерение, развивает трудолюбие, упорство, решительность и смелость – все те качества, что необходимы для достижения целей и успеха.
    • В то же время эту асану очень полезно практиковать женщинам, которым нужно уметь быть одновременно сильными и гибкими как на коврике, так и за его пределами.
    • Это идеальная асана для тренировки баланса рук, их укрепления, при этом, без перенапряжения запястья, что немаловажно. Она помогает расслабить шею, улучшить гибкость корпуса, пищеварение, укрепить косые мышцы живота.
    1. Освоение техники + удержание 5 секунд

    2. Падший ангел, удержание 30 секунд

  • 1560
  • 03 июля 2017, 12:42
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?