☭ I'm Strong - Season 3

Эту цель я забираю со 2 сезона, не люблю незавершеннность.

Усложненный вариант выполняется следующим образом:

1. Принимаем вышеописанное положение.
2. Свободную ногу сгибаем в коленном суставе и подтягиваем пятку как можно выше к корпусу.
3. Свободной рукой берем большой палец согнутой ноги.
4. Плавно выпрямляем ногу вверх.

Техника Выполнения:

1. Присядьте на корточки и разверните корпус в правую сторону.
2. Заведите левый локоть за правое бедро и поставьте обе руки на пол, максимально увеличив скручивание.
3. Перенесите вес на ладони, оторвите стопы от пола и балансируйте на руках.
4. Задержитесь на несколько дыханий в этой позе и сделайте несколько глубоких дыханий.
5. Аккуратно начните выпрямлять правую ногу, стремясь пальцами ноги в небо.
6. Старайтесь найти баланс между большой физической нагрузкой, благодаря которой удерживается поза, и между легкой гибкостью.

Очевидно, что эта асана не из простых и вызывает она не мало страха перед ее освоением. Но освоить ее действительно стоит, ведь у нее внушительный список полезных свойств:

• Поза падшего ангела укрепляет намерение, развивает трудолюбие, упорство, решительность и смелость – все те качества, что необходимы для достижения целей и успеха.
• В то же время эту асану очень полезно практиковать женщинам, которым нужно уметь быть одновременно сильными и гибкими как на коврике, так и за его пределами.
• Это идеальная асана для тренировки баланса рук, их укрепления, при этом, без перенапряжения запястья, что немаловажно. Она помогает расслабить шею, улучшить гибкость корпуса, пищеварение, укрепить косые мышцы живота.