1

Этап 1

Планирование системы питания и системы тренировок

04 июля—09 июля

2

Этап 2

Переход на БУЧ

10 июля—17 июля

3

Этап 3

3-4 циклы БУЧ

18 июля—25 июля

4

Этап 4

5-6 циклы БУЧ

26 июля—02 августа

5

Этап 5

7-8 циклы БУЧ

03 августа—10 августа

6

Этап 6

9-10 циклы БУЧ

11 августа—18 августа

7

Этап 7

11-12 циклы БУЧ

19 августа—26 августа

8

Этап 8

13-14 циклы БУЧ

27 августа—01 сентября

1

Этап 1

Планирование системы питания и системы тренировок

04 июля—09 июля

2

Этап 2

Переход на БУЧ

10 июля—17 июля

3

Этап 3

3-4 циклы БУЧ

18 июля—25 июля

4

Этап 4

5-6 циклы БУЧ

26 июля—02 августа

5

Этап 5

7-8 циклы БУЧ

03 августа—10 августа

6

Этап 6

9-10 циклы БУЧ

11 августа—18 августа

7

Этап 7

11-12 циклы БУЧ

19 августа—26 августа

8

Этап 8

13-14 циклы БУЧ

27 августа—01 сентября

04 июля 2017 01 сентября 2017
Цель завершена 1 сентября 2017
Здоровье

Привести тело в порядок

Для достижения цели необходимо:

1. Нормализовать питание

2. Сократить сладости, в идеале - заменить на полезное (фрукты, сухофрукты)

3. Систематичность тренировок

В результате должно быть: снижение веса (ориентировочно на лишние 7-8 кг), рельефное тело с прокаченными мышцами, формирование привычки правильного питания.

 Критерий завершения

Снижение веса и удовлетворенность внешним видом

 Личные ресурсы

На достижение цели будут направлены такие личные ресурсы как: время на продумывание систему питания, финансы для продуктов здорового питания, время на тренировки и финансы на покупку абонемента в тренажерный зал.

 Экологичность цели

Цель полностью осознана, никем не навязана

  1. Планирование системы питания и системы тренировок

    На данном этапе необходимо определиться с режимом питания, который будет наиболее комфортен, чтобы через не делю не сорваться на бесконтрольное пожирание сладостей, как это у меня бывало уже не раз!

    Также необходимо определиться с режимом тренировок. В наличии абонемент на персональные занятия с тренером. Обычно ходила заниматься два раза в неделю, максимум три. Но очень часто тренировки отменялись по моей инициативе по причине занятости, усталости и конечно же лени! В мыслях имеется идея добавить занятия по стрейчингу! надо с учетом режима работы объективно оценить свои возможности и определиться, либо я добавляю тренировку по стрейчингу к занятиям в тренажерном зале, либо если объективно это вывезти не смогу, необходимо будет заменить одну треню в тренажерке на фитнес-зал.

    Постепенно уменьшать количество сладкого!

    Возобновить ведение дневника питания!

  2. Переход на БУЧ

    Очередная попытка перейти на Белково-углеводное чередование (БУЧ).

    Надеюсь на результативность, т.к. настроена на регулярный спорт без пропусков тренировок.

    Правда, не планирую прям жестко соблюдать параметры, установленные по данной системе. Просто прошлые попытки приводили к срывам. Поэтому на этот раз буду делать преимущественно-белковые, преимущественно-углеводные дни. В общем, постараюсь подстроить систему под себя, чтоб не срываться, а стройнеть максимально комфортно.

    Для контроля соблюдения программы и достижения поставленной цели в рамках smartprogress разбила весь запланированный период до 1 сентября на этапы, каждый из которых включает два полных цикла БУЧ. Это получается этапы по 8 дней. После каждого этапа - взвешивание и замеры объемов!

    На первом этапе запланировано:

    - в первый день произвести замеры и взвешивание

    - вести дневник питания

    - 3 тренировки.

    Стоимость этапа — 1000 ₽

  3. 3-4 циклы БУЧ

    - в первый день произвести замеры и взвешивание

    - вести дневник питания

    - 3 тренировки.

    Стоимость этапа — 1000 ₽

  4. 5-6 циклы БУЧ

  5. 7-8 циклы БУЧ

  6. 9-10 циклы БУЧ

  7. 11-12 циклы БУЧ

  8. 13-14 циклы БУЧ

  • 1378
  • 04 июля 2017, 17:54
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?