Привести тело в порядок
Для достижения цели необходимо:
1. Нормализовать питание
2. Сократить сладости, в идеале - заменить на полезное (фрукты, сухофрукты)
3. Систематичность тренировок
В результате должно быть: снижение веса (ориентировочно на лишние 7-8 кг), рельефное тело с прокаченными мышцами, формирование привычки правильного питания.
Criterio del fin
Снижение веса и удовлетворенность внешним видом
Recursos personales
На достижение цели будут направлены такие личные ресурсы как: время на продумывание систему питания, финансы для продуктов здорового питания, время на тренировки и финансы на покупку абонемента в тренажерный зал.
Lo ecológico del objetivo
Цель полностью осознана, никем не навязана
-
Планирование системы питания и системы тренировок
На данном этапе необходимо определиться с режимом питания, который будет наиболее комфортен, чтобы через не делю не сорваться на бесконтрольное пожирание сладостей, как это у меня бывало уже не раз!
Также необходимо определиться с режимом тренировок. В наличии абонемент на персональные занятия с тренером. Обычно ходила заниматься два раза в неделю, максимум три. Но очень часто тренировки отменялись по моей инициативе по причине занятости, усталости и конечно же лени! В мыслях имеется идея добавить занятия по стрейчингу! надо с учетом режима работы объективно оценить свои возможности и определиться, либо я добавляю тренировку по стрейчингу к занятиям в тренажерном зале, либо если объективно это вывезти не смогу, необходимо будет заменить одну треню в тренажерке на фитнес-зал.
Постепенно уменьшать количество сладкого!
Возобновить ведение дневника питания!
-
Переход на БУЧ
Очередная попытка перейти на Белково-углеводное чередование (БУЧ).
Надеюсь на результативность, т.к. настроена на регулярный спорт без пропусков тренировок.
Правда, не планирую прям жестко соблюдать параметры, установленные по данной системе. Просто прошлые попытки приводили к срывам. Поэтому на этот раз буду делать преимущественно-белковые, преимущественно-углеводные дни. В общем, постараюсь подстроить систему под себя, чтоб не срываться, а стройнеть максимально комфортно.
Для контроля соблюдения программы и достижения поставленной цели в рамках smartprogress разбила весь запланированный период до 1 сентября на этапы, каждый из которых включает два полных цикла БУЧ. Это получается этапы по 8 дней. После каждого этапа - взвешивание и замеры объемов!
На первом этапе запланировано:
- в первый день произвести замеры и взвешивание
- вести дневник питания
- 3 тренировки.
Coste de la etapa — 11.35 $
-
3-4 циклы БУЧ
- в первый день произвести замеры и взвешивание
- вести дневник питания
- 3 тренировки.
Coste de la etapa — 11.35 $
-
5-6 циклы БУЧ
-
7-8 циклы БУЧ
-
9-10 циклы БУЧ
-
11-12 циклы БУЧ
-
13-14 циклы БУЧ
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
