1

Этап 1

Отработка базовых элементов (начальный и средний уровень)

2

Этап 2

Отработка элементов на силу

3

Этап 3

Отработка элементов на гибкость

4

Этап 4

Отработка круток

5

Этап 5

Отработка стоек

1

Этап 1

Отработка базовых элементов (начальный и средний уровень)

2

Этап 2

Отработка элементов на силу

3

Этап 3

Отработка элементов на гибкость

4

Этап 4

Отработка круток

5

Этап 5

Отработка стоек

12 сентября 2017
Цель завершена 14 января 2019

Автор цели

Спорт и Фитнес

Pole dance: вспомнить все

Беременность - очень важный этап в жизни каждой женщины. На время беременности мне пришлось покинуть занятия на пилоне. Теперь, после родов нужно восстанавливать былую форму.

Pole dance я занимаюсь 4 года. За это время было много перерывов, занималась я не очень усердно. Хороший прогресс наметился только в последний год-полтора занятий (перед беременностью).

Теперь моему телу нужно вспомнить все - начиная с азов и восстановить те навыки, которые были до ухода в декрет. Не знаю, сколько нужно времени, думаю 6 месяцев будет достаточно для возвращения в форму.

 Критерий завершения

Выполнять все трюки, которые делала до беременности и родов.

 Личные ресурсы

Студия с пилоном, сильное желание вернутся к любимому виду деятельности.

  1. Отработка базовых элементов (начальный и средний уровень)

    На этом этапе нужно вспомнить азы - базовые трюки, с чего все начинают.

    Как вылазить на пилон, как на нем удержаться. Думаю, этот этап будет самым легким в вспоминании. Голова то помнит, главное, чтоб вспомнило тело.

    1. Заход на пилон

    2. Разножка

    3. Вис на ближней ноге

    4. Вис на дальней ноге

    5. Четверка/замок

    6. Журавлик/ласточка

    7. Мартини

    8. Линеечка/ струна

    9. Планка

    10. Батерфляй

    11. Обьятия

    12. Гейзер

    13. Бочка

    14. Санрайз

    15. Наездница/стульчик

    16. Брасманки

    17. Рация

    18. Ангел

    19. Купидон/питер пен

    20. Супермен

    21. Лебедь

    22. Лук и стрелы

    23. Рация

    24. Гейзер

    25. Вис варды

    26. Морской конек

    27. Бант

    28. Оригами

    29. Хвост дракона

  2. Отработка элементов на силу

    Для того, чтоб отработать силовые элементы, понадобится больше вермени. Также нужна будет общая физ. подготовка.

    1. Флаг

    2. Свечка

    3. Тюльпан

    4. Шолдер

    5. Планш с согнутыми ногами (упор в плечо)

    6. Планш с ровными ногами (упор в плечо)

  3. Отработка элементов на гибкость

    На этом этапе нужно дополнительная работа на гибкостью всего тела - будет еще одна цель, где я буду тянуться.

    1. Мост

    2. Шпагат вдоль пилона

    3. Штопор

    4. Шпагат Джейд

    5. Шпагат олимпик

    6. Китайский шпагат

    7. Русский шпагат

    8. Балерина

    9. Кокон

    10. Алегра

    11. Голубь

    12. Титаник

  4. Отработка круток

    Вспомнить основные крутки и облеты

    1. крутка пожарник

    2. Жабка вперед

    3. Жабка назад

    4. Стульчик (хват на распор)

    5. Облет

    6. Свастика

  5. Отработка стоек

    Отработка различных стоек около пилона. Названий я их знаю не все, поэтому тут приводить все не буду.

    1. Стойка на локтях у пилона

    2. Стойка на руках у пилона

    3. Стойка на 1м локте у пилона

    4. Стойка на 1й руке у пилона

    5. Стойка на плече

  • 2973
  • 12 сентября 2017, 08:12
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?