1

Step 1

Отработка базовых элементов (начальный и средний уровень)

2

Step 2

Отработка элементов на силу

3

Step 3

Отработка элементов на гибкость

4

Step 4

Отработка круток

5

Step 5

Отработка стоек

1

Step 1

Отработка базовых элементов (начальный и средний уровень)

2

Step 2

Отработка элементов на силу

3

Step 3

Отработка элементов на гибкость

4

Step 4

Отработка круток

5

Step 5

Отработка стоек

12 September 2017
Goal completed 14 January 2019

Goal author

Zirochka

Ukraine, Кривой Рог

31 years old

Sport & Fitness

Pole dance: вспомнить все

Беременность - очень важный этап в жизни каждой женщины. На время беременности мне пришлось покинуть занятия на пилоне. Теперь, после родов нужно восстанавливать былую форму.

Pole dance я занимаюсь 4 года. За это время было много перерывов, занималась я не очень усердно. Хороший прогресс наметился только в последний год-полтора занятий (перед беременностью).

Теперь моему телу нужно вспомнить все - начиная с азов и восстановить те навыки, которые были до ухода в декрет. Не знаю, сколько нужно времени, думаю 6 месяцев будет достаточно для возвращения в форму.

 Goal Accomplishment Criteria

Выполнять все трюки, которые делала до беременности и родов.

 Personal resources

Студия с пилоном, сильное желание вернутся к любимому виду деятельности.

  1. Отработка базовых элементов (начальный и средний уровень)

    На этом этапе нужно вспомнить азы - базовые трюки, с чего все начинают.

    Как вылазить на пилон, как на нем удержаться. Думаю, этот этап будет самым легким в вспоминании. Голова то помнит, главное, чтоб вспомнило тело.

    1. Заход на пилон

    2. Разножка

    3. Вис на ближней ноге

    4. Вис на дальней ноге

    5. Четверка/замок

    6. Журавлик/ласточка

    7. Мартини

    8. Линеечка/ струна

    9. Планка

    10. Батерфляй

    11. Обьятия

    12. Гейзер

    13. Бочка

    14. Санрайз

    15. Наездница/стульчик

    16. Брасманки

    17. Рация

    18. Ангел

    19. Купидон/питер пен

    20. Супермен

    21. Лебедь

    22. Лук и стрелы

    23. Рация

    24. Гейзер

    25. Вис варды

    26. Морской конек

    27. Бант

    28. Оригами

    29. Хвост дракона

  2. Отработка элементов на силу

    Для того, чтоб отработать силовые элементы, понадобится больше вермени. Также нужна будет общая физ. подготовка.

    1. Флаг

    2. Свечка

    3. Тюльпан

    4. Шолдер

    5. Планш с согнутыми ногами (упор в плечо)

    6. Планш с ровными ногами (упор в плечо)

  3. Отработка элементов на гибкость

    На этом этапе нужно дополнительная работа на гибкостью всего тела - будет еще одна цель, где я буду тянуться.

    1. Мост

    2. Шпагат вдоль пилона

    3. Штопор

    4. Шпагат Джейд

    5. Шпагат олимпик

    6. Китайский шпагат

    7. Русский шпагат

    8. Балерина

    9. Кокон

    10. Алегра

    11. Голубь

    12. Титаник

  4. Отработка круток

    Вспомнить основные крутки и облеты

    1. крутка пожарник

    2. Жабка вперед

    3. Жабка назад

    4. Стульчик (хват на распор)

    5. Облет

    6. Свастика

  5. Отработка стоек

    Отработка различных стоек около пилона. Названий я их знаю не все, поэтому тут приводить все не буду.

    1. Стойка на локтях у пилона

    2. Стойка на руках у пилона

    3. Стойка на 1м локте у пилона

    4. Стойка на 1й руке у пилона

    5. Стойка на плече

  • 2234
  • 12 September 2017, 08:12
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?