Pole dance: вспомнить все
Беременность - очень важный этап в жизни каждой женщины. На время беременности мне пришлось покинуть занятия на пилоне. Теперь, после родов нужно восстанавливать былую форму.
Pole dance я занимаюсь 4 года. За это время было много перерывов, занималась я не очень усердно. Хороший прогресс наметился только в последний год-полтора занятий (перед беременностью).
Теперь моему телу нужно вспомнить все - начиная с азов и восстановить те навыки, которые были до ухода в декрет. Не знаю, сколько нужно времени, думаю 6 месяцев будет достаточно для возвращения в форму.
Goal Accomplishment Criteria
Выполнять все трюки, которые делала до беременности и родов.
Personal resources
Студия с пилоном, сильное желание вернутся к любимому виду деятельности.
-
Отработка базовых элементов (начальный и средний уровень)
На этом этапе нужно вспомнить азы - базовые трюки, с чего все начинают.
Как вылазить на пилон, как на нем удержаться. Думаю, этот этап будет самым легким в вспоминании. Голова то помнит, главное, чтоб вспомнило тело.
-
Заход на пилон
-
Разножка
-
Вис на ближней ноге
-
Вис на дальней ноге
-
Четверка/замок
-
Журавлик/ласточка
-
Мартини
-
Линеечка/ струна
-
Планка
-
Батерфляй
-
Обьятия
-
Гейзер
-
Бочка
-
Санрайз
-
Наездница/стульчик
-
Брасманки
-
Рация
-
Ангел
-
Купидон/питер пен
-
Супермен
-
Лебедь
-
Лук и стрелы
-
Рация
-
Гейзер
-
Вис варды
-
Морской конек
-
Бант
-
Оригами
-
Хвост дракона
-
-
Отработка элементов на силу
Для того, чтоб отработать силовые элементы, понадобится больше вермени. Также нужна будет общая физ. подготовка.
-
Флаг
-
Свечка
-
Тюльпан
-
Шолдер
-
Планш с согнутыми ногами (упор в плечо)
-
Планш с ровными ногами (упор в плечо)
-
-
Отработка элементов на гибкость
На этом этапе нужно дополнительная работа на гибкостью всего тела - будет еще одна цель, где я буду тянуться.
-
Мост
-
Шпагат вдоль пилона
-
Штопор
-
Шпагат Джейд
-
Шпагат олимпик
-
Китайский шпагат
-
Русский шпагат
-
Балерина
-
Кокон
-
Алегра
-
Голубь
-
Титаник
-
-
Отработка круток
Вспомнить основные крутки и облеты
-
крутка пожарник
-
Жабка вперед
-
Жабка назад
-
Стульчик (хват на распор)
-
Облет
-
Свастика
-
-
Отработка стоек
Отработка различных стоек около пилона. Названий я их знаю не все, поэтому тут приводить все не буду.
-
Стойка на локтях у пилона
-
Стойка на руках у пилона
-
Стойка на 1м локте у пилона
-
Стойка на 1й руке у пилона
-
Стойка на плече
-
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion
