1

Step 1

Часть Первая, короткая...

05 June—26 June

2

Step 2

Часть Вторая

27 June—27 July

1

Step 1

Часть Первая, короткая...

05 June—26 June

2

Step 2

Часть Вторая

27 June—27 July

10 July 2017 27 July 2018
Goal completed 13 June 2018
Health

ВДВЗ-Спарта: Снизить уровень жира до 18% к 01.09.17

ВДВЗ (Всегда Делай Все Зависящее) - это Система моих жизненных убеждений, согласно которым нужно всегда действовать, идти вперед к своим целям, делая все от меня зависящее и не ожидая ничего взамен. Просто делаешь ЭТО и НЕТ никакой ВАЖНОСТИ, результат приходит на автомате. Я живу по этой методе, занимаюсь бизнесом, тренируюсь.

СПАРТА - это более "жесткий" вариант ВДВЗ, с практически ежедневными тренировками и БУЧ-диетой (Белково-Углеводное чередование). Жир другими способами не уничтожить, проверено на себе. Сейчас 22,3% жирка в теле, это очень много, нужно довести до 12%, но начну с малого.

Питание: низкоуглеводная диета с "загрузочными" днями по схеме 2+1+1

  1. НУ: Два дня сподряд высокобелковые дни(ок. 3г/кг), мин. "углей"(0,5-1г/кг)
  2. ВУ: Высокоуглеводный день(4г/кг), миним. белков(ок.1г/кг)
  3. БУ: "Смешанный" день- белки и угли сбалансированы, угл.меньше чем ВУ

В НУ день около 1200кал, в ВУ и БУ до 1500кал. Жиров во все дни минимум, ок. 30г.

Питание 6р/день, через каждые 3ч., небольшими порциями. Данная диета признана диетологами как одна из самых безопасных, при этом она высокоэффективна. Несколько лет назад сидел на подобной, работает!

Приемы пищи

  1. Первый прием 10.00 (Вело с утра до приема)
  2. Второй прием 12.30
  3. Третий прием 15.30
  4. Четвертый прием 18.30 (Вечерняя треня 20.00-21.00)
  5. Пятый прием 21.30
  6. Шестой прием 24.00

Тренировки

  1. Велотрен 2дня сподряд с утра (НУ-дни)
  2. След. 2 дня в ВУ/БУ-дни силовые+ пр.нагрузки по вечерам...

...например: кач/бокс/отдых/отдых/кач/турник/отдых/отдых/кач/кроссфит или прогулка долгая или вело на улице, в общем любая физактивность. Принцип, чтобы силовые были регулярно, все что между ними, варьируется.

В чем фишка Спарты? Исчезают "выходные" со всеми вытекающими... и "втекающими"(( соблазнами+ диета не дает "голодать". Ну и нагрузочки...

 Goal Accomplishment Criteria

На жироанализаторе 18%

 Personal resources

Опыт, знание основ диетологии, домашний велотренажер, качалка у дома, боксерская груша, турник-брусья, жироанализатор.

 Goal ecological compatibility

Эту цель мне навязало не общество, а... жироанализатор. Хочу доказать что он не прав:)

  1. Часть Первая, короткая...

    В теле 20% жира

  2. Часть Вторая

    В теле 18% жира

  • 993
  • 10 July 2017, 16:30
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?