Цель заброшена
Автор не отписывался в цели 7 лет 2 месяца 24 дня
Участие в проекте "I'm Strong - Season 3"
Хочу увеличить силу и выносливость. Т.к. руки у меня слабые - буду стремиться сделать их сильнее. А заодно и прокачать силу воли)
Критерий завершения
Освоены 4 элемента
-
Лодочка: 1,5 минуты
Парипурна Навасана (поза Лодки) — одна из асан, которая способствует укреплению всех мышц брюшного пресса, спины, передней поверхности бедра и плеч. А также усиливает кровообращение в брюшной полости, нормализует пищеварение и работу щитовидной железы, снимает боль в пояснице. Довольно сложна при выполнении, но невероятно эффективна.
Уровень сложности: 5 из 10. (В зависимости от времени удержания)
Хорошие показатели: удержание от 1 минуты до 3 минут
Время освоения хороших показателей: от 2 недель до 10 месяцев
Ссылки на уроки:
https://www.youtube.com/watch?v=ZN7JpSzaqVo
https://www.youtube.com/watch?v=BwFJL9t8DvM
-
30 секунд
-
1 минута
-
-
Поза планки на вытянутых руках: 3 минуты + Чатуранга дандасана на согнутых руках: 30 секунд
Название асаны состоит из трех санскритских слов: «chatur» — четыре, «anga» — конечность и «danda» — посох, палка.
Чатуранга дандасана – у многих одна из самых нелюбимых поз (особенно представителей прекрасного пола).
Однако стоит сразу сказать горькую правду: без качественного освоения позы посоха путь к более-менее сложным вещам просто закрыт. А стойка на прямых руках (адхо мукха врикшасана) попросту невозможна.
Укрепляя мышцы рук, ног, живота, спины, запястья и выстраивая качественный «мышечный корсет» вдоль позвоночника, поза посоха создает необходимую в дальнейшей практике «платформу» для роста. Благотворный эффект чатуранга дандасаны распространяется также на все органы брюшной полости. Долгое нахождение в правильном конечном варианте способствует снижению «суеты ума» и позволяет выработать состояние отрешенности.
Есть две вариации - на прямых руках и на согнутых (полный вариант планки)
Уровень сложности: 5 из 10. (В зависимости от варианта исполнения и время удержания)
Хорошие показатели: 5 минут на прямых руках - 2 минуты на согнутых руках
Время освоения хороших показателей: от 1 месяца до года
Ссылки на урок:
-
1,5 минуты стандартная + 10 секунд на согнутых
-
2,5 минуты + 20 секунд
-
-
Приседания: 80 раз за один подход + 3 приседания на одной ноги (правой и левой)
При регулярных тренировках приседания приносят существенную пользу всему организму: укрепляется спина и формируется правильная осанка, стимулируется кровообращение в области таза, что приводит к ускоренному обмену веществ.
Статья про приседания + видео.
Есть разные вариации стандартного приседания и особенно можно выделить приседания на одной ноге.
Уровень сложности: 7 из 10. (В зависимости от варианта исполнения и кол-во повторов)
Хорошие показатели: 100 стандартных приседаний, 20 приседаний на одной ноге
Время освоения хороших показателей: от 1 месяца до 1 года
-
50 раз за один подход + 1 приседания на одной ноге
-
70 раз за один подход + 2 приседания
-
-
Поза Журавля: стандартный вариант 20 секунд + боковой (Паршва Бакасана) 15 секунд
Бакасана берет свое название от слова “бака” – журавль. При выполнении этой асаны тело практикующего напоминает журавля, прогуливающегося по воде.
Бакасана способствует укреплению мышц рук, плечевого пояса и брюшного пресса. Благотворный эффект бакасаны заключается также и в функционально-оптимизирующем воздействие на органы брюшной полости. Правильное выполнение бакасаны способствует концентрации праны в области живота, происходит оздоровление всех органов брюшной полости и активизация манипура-чакры.
Статья + видео с техниками выполнения.
Есть вариация на согнутых руках и на прямых руках
Также есть боковая поза журавля
И поза журавля на одну ногу (эка пада бакасана)
Уровень сложности: 5 из 10. (В зависимости от вариации)
Хорошие показатели: удержание от 30 секунд
Время освоения хороших показателей: от 1 недели
-
Освоение технических нюансов + удержание 5 секунд
-
Удержание 10 секунд стандартной позы и боковой вариации
-
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
