1

Этап 1

Лодочка: 1,5 минуты

2

Этап 2

Поза планки на вытянутых руках: 3 минуты + Чатуранга дандасана на согнутых руках: 30 секунд

3

Этап 3

Приседания: 80 раз за один подход + 3 приседания на одной ноги (правой и левой)

4

Этап 4

Поза Журавля: стандартный вариант 20 секунд + боковой (Паршва Бакасана) 15 секунд

1

Этап 1

Лодочка: 1,5 минуты

2

Этап 2

Поза планки на вытянутых руках: 3 минуты + Чатуранга дандасана на согнутых руках: 30 секунд

3

Этап 3

Приседания: 80 раз за один подход + 3 приседания на одной ноги (правой и левой)

4

Этап 4

Поза Журавля: стандартный вариант 20 секунд + боковой (Паршва Бакасана) 15 секунд

10 июля 2017

Цель заброшена

Автор не отписывался в цели 7 лет 3 месяца 11 дней

Спорт и Фитнес

Участие в проекте "I'm Strong - Season 3"

Хочу увеличить силу и выносливость. Т.к. руки у меня слабые - буду стремиться сделать их сильнее. А заодно и прокачать силу воли)

 Критерий завершения

Освоены 4 элемента

  1. Лодочка: 1,5 минуты

    Парипурна Навасана (поза Лодки) — одна из асан, которая способствует укреплению всех мышц брюшного пресса, спины, передней поверхности бедра и плеч. А также усиливает кровообращение в брюшной полости, нормализует пищеварение и работу щитовидной железы, снимает боль в пояснице. Довольно сложна при выполнении, но невероятно эффективна.

    Статья.

    Уровень сложности: 5 из 10. (В зависимости от времени удержания)

    Хорошие показатели: удержание от 1 минуты до 3 минут

    Время освоения хороших показателей: от 2 недель до 10 месяцев

    Ссылки на уроки:

    https://www.youtube.com/watch?v=ZN7JpSzaqVo

    https://www.youtube.com/watch?v=BwFJL9t8DvM

    htmlimage?id=q1a7-4adwpctvn77oylbu7atfymqw0koxp3rtbos7qtlusude88zfexusch4qheadyakz9kw8ry05hq4vouib4v2lp7fl0g4clecaq26&name=image-w1nKXUtwqzq2HYXJ56.jpg

    1. 30 секунд

    2. 1 минута

  2. Поза планки на вытянутых руках: 3 минуты + Чатуранга дандасана на согнутых руках: 30 секунд

    Название асаны состоит из трех санскритских слов: «chatur» — четыре, «anga» — конечность и «danda» — посох, палка.

    Чатуранга дандасана – у многих одна из самых нелюбимых поз (особенно представителей прекрасного пола).

    Однако стоит сразу сказать горькую правду: без качественного освоения позы посоха путь к более-менее сложным вещам просто закрыт. А стойка на прямых руках (адхо мукха врикшасана) попросту невозможна.

    Укрепляя мышцы рук, ног, живота, спины, запястья и выстраивая качественный «мышечный корсет» вдоль позвоночника, поза посоха создает необходимую в дальнейшей практике «платформу» для роста. Благотворный эффект чатуранга дандасаны распространяется также на все органы брюшной полости. Долгое нахождение в правильном конечном варианте способствует снижению «суеты ума» и позволяет выработать состояние отрешенности.

    Есть две вариации - на прямых руках и на согнутых (полный вариант планки)

    Уровень сложности: 5 из 10. (В зависимости от варианта исполнения и время удержания)

    Хорошие показатели: 5 минут на прямых руках - 2 минуты на согнутых руках

    Время освоения хороших показателей: от 1 месяца до года

    Ссылки на урок:

    https://www.youtube.com/watch?v=DE-t-Sp--vE

    https://www.youtube.com/watch?v=5qeGUkbAlhQ

    1. 1,5 минуты стандартная + 10 секунд на согнутых

    2. 2,5 минуты + 20 секунд

  3. Приседания: 80 раз за один подход + 3 приседания на одной ноги (правой и левой)

    При регулярных тренировках приседания приносят существенную пользу всему организму: укрепляется спина и формируется правильная осанка, стимулируется кровообращение в области таза, что приводит к ускоренному обмену веществ.

    Статья про приседания + видео.

    Есть разные вариации стандартного приседания и особенно можно выделить приседания на одной ноге.

    Уровень сложности: 7 из 10. (В зависимости от варианта исполнения и кол-во повторов)

    Хорошие показатели: 100 стандартных приседаний, 20 приседаний на одной ноге

    Время освоения хороших показателей: от 1 месяца до 1 года

    htmlimage?id=q1a7-4adwpctvn77oylbu7atfymqw0koxp3rtbos7qtlusude88zfexusch4qheadyakz9kw8ry05hq4vouib4v2lp7fl0g4clecaq26&name=image-skW0sW5NaxDJ2C0i6M.jpg

    1. 50 раз за один подход + 1 приседания на одной ноге

    2. 70 раз за один подход + 2 приседания

  4. Поза Журавля: стандартный вариант 20 секунд + боковой (Паршва Бакасана) 15 секунд

    Бакасана берет свое название от слова “бака” – журавль. При выполнении этой асаны тело практикующего напоминает журавля, прогуливающегося по воде.

    Бакасана способствует укреплению мышц рук, плечевого пояса и брюшного пресса. Благотворный эффект бакасаны заключается также и в функционально-оптимизирующем воздействие на органы брюшной полости. Правильное выполнение бакасаны способствует концентрации праны в области живота, происходит оздоровление всех органов брюшной полости и активизация манипура-чакры.

    Статья + видео с техниками выполнения.

    Есть вариация на согнутых руках и на прямых руках

    Также есть боковая поза журавля

    И поза журавля на одну ногу (эка пада бакасана)

    Уровень сложности: 5 из 10. (В зависимости от вариации)

    Хорошие показатели: удержание от 30 секунд

    Время освоения хороших показателей: от 1 недели

    htmlimage?id=q1a7-4adwpctvn77oylbu7atfymqw0koxp3rtbos7qtlusude88zfexusch4qheadyakz9kw8ry05hq4vouib4v2lp7fl0g4clecaq26&name=image-RuDCu24yTe0vsnrOXD.jpg

    1. Освоение технических нюансов + удержание 5 секунд

    2. Удержание 10 секунд стандартной позы и боковой вариации

  • 1181
  • 10 июля 2017, 17:23
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?