Участие в проекте "I'm Strong - Season 3"

Название асаны состоит из трех санскритских слов: «chatur» — четыре, «anga» — конечность и «danda» — посох, палка.

Чатуранга дандасана – у многих одна из самых нелюбимых поз (особенно представителей прекрасного пола).

Однако стоит сразу сказать горькую правду: без качественного освоения позы посоха путь к более-менее сложным вещам просто закрыт. А стойка на прямых руках (адхо мукха врикшасана) попросту невозможна.

Укрепляя мышцы рук, ног, живота, спины, запястья и выстраивая качественный «мышечный корсет» вдоль позвоночника, поза посоха создает необходимую в дальнейшей практике «платформу» для роста. Благотворный эффект чатуранга дандасаны распространяется также на все органы брюшной полости. Долгое нахождение в правильном конечном варианте способствует снижению «суеты ума» и позволяет выработать состояние отрешенности.

Есть две вариации - на прямых руках и на согнутых (полный вариант планки)

Уровень сложности: 5 из 10. (В зависимости от варианта исполнения и время удержания)

Хорошие показатели: 5 минут на прямых руках - 2 минуты на согнутых руках

Время освоения хороших показателей: от 1 месяца до года

Ссылки на урок:

https://www.youtube.com/watch?v=DE-t-Sp--vE

https://www.youtube.com/watch?v=5qeGUkbAlhQ

При регулярных тренировках приседания приносят существенную пользу всему организму: укрепляется спина и формируется правильная осанка, стимулируется кровообращение в области таза, что приводит к ускоренному обмену веществ.

Статья про приседания + видео.

Есть разные вариации стандартного приседания и особенно можно выделить приседания на одной ноге.

Уровень сложности: 7 из 10. (В зависимости от варианта исполнения и кол-во повторов)

Хорошие показатели: 100 стандартных приседаний, 20 приседаний на одной ноге

Время освоения хороших показателей: от 1 месяца до 1 года

Бакасана берет свое название от слова “бака” – журавль. При выполнении этой асаны тело практикующего напоминает журавля, прогуливающегося по воде.

Бакасана способствует укреплению мышц рук, плечевого пояса и брюшного пресса. Благотворный эффект бакасаны заключается также и в функционально-оптимизирующем воздействие на органы брюшной полости. Правильное выполнение бакасаны способствует концентрации праны в области живота, происходит оздоровление всех органов брюшной полости и активизация манипура-чакры.

Статья + видео с техниками выполнения.

Есть вариация на согнутых руках и на прямых руках

Также есть боковая поза журавля

И поза журавля на одну ногу (эка пада бакасана)

Уровень сложности: 5 из 10. (В зависимости от вариации)

Хорошие показатели: удержание от 30 секунд

Время освоения хороших показателей: от 1 недели