подъем до 5 утра 3 недели

Начинаю второй марафон ранних подъемов. Первый был в рамках проекта "Остров ранних птиц". Новый марафон будет самостоятельный с 13.07 по 02.08. Для отслеживания своих результатов использую немного измененную методику острова.

Ранние подъемы:

5:00 + 4 баллов

6:00 + 3 баллов

7:00 + 2 баллов

8:00 + 1 баллов

Ритуалы:

контрастный или холодный душ +1 балл

утренняя зарядка +1 балл

план на день +1 балл

дневное расслабление (за вчера) +1 балл

Штрафы:

Отбой после 23:50 - 3 балла

Дневной сон более 40 минут - 1 балл

Критерии достижения цели.

За 21 день я могу максимум набрать 168 баллов. Если наберу 134 балла (80%), то считаю цель достигнутой.

Бонус при достижении: набор акварельных маркеров (2-5 т.р.)

Если цель не достигнута, то я должна сделать благотворительный платеж в 1500р.

Цель всего этого (куда же без нее):

1. хорошо себя чувствовать физически ( гимнастика каждый день)

2. освободить время утром для работы или хобби (план с вечера и мотивация на утро)

3. эмоциональное равновесие (стабильное позитивное состояние без срывов)