1

Этап 1

Поза полумесяца [Ардха Чандрасана]: 1,5 минуты фиксации

2

Этап 2

Поза Цапли [Уттхита Хаста Падангуштхасана]: 1 минута в трех разных вариацих

3

Этап 3

Поза Шивы [Натараджасана]: 1,5 минуты фиксации

4

Этап 4

Стойка на руках: 10 секунд без стены

1

Этап 1

Поза полумесяца [Ардха Чандрасана]: 1,5 минуты фиксации

2

Этап 2

Поза Цапли [Уттхита Хаста Падангуштхасана]: 1 минута в трех разных вариацих

3

Этап 3

Поза Шивы [Натараджасана]: 1,5 минуты фиксации

4

Этап 4

Стойка на руках: 10 секунд без стены

13 июля 2017

Цель заброшена

Автор не отписывался в цели 7 лет 2 месяца 24 дня

Спорт и Фитнес

Освоить новые балансовые асаны

Понравилось участвовать в прошлом сезоне) Было бы хорошо освоить новые более сложные элементы)

 Критерий завершения

Все 4 асаны освоены

  1. Поза полумесяца [Ардха Чандрасана]: 1,5 минуты фиксации

    Ардха Чандрасана берет свое название от двух санскритских слов: «ардха» — половина и «чандра» — луна. При фиксации в конечном положении, тело практикующего напоминает полумесяц – отсюда и название данной асаны – поза полумесяца.

    Благотворный эффект Ардха Чандрасаны заключается в тонизации нижнего отдела позвоночника и нервных путей, идущих к мышцам ног. Поза укрепляет коленные суставы, голени и голеностопные суставы.

    Необходимость удержания баланса тела приводит к совершенствованию навыка координации в пространстве. Способствуя проработке тазобедренных суставов, Ардха Чандрасана стимулирует работу органов брюшной полости, оптимизируя процессы пищеварения.

    Статья о позе

    Уровень сложности: 5 из 10

    Достижение хороших показателей: удержание около 2 минут

    Ссылка на видеоурок

    1. 30 секунд фиксации + освоение технических нюансов

    2. 1 минута фиксации

  2. Поза Цапли [Уттхита Хаста Падангуштхасана]: 1 минута в трех разных вариацих

    В переводе с санскрита означает – уттхита (вытяжение); хаста (рука); пада (стопа) уангуштха (большой палец ноги).

    Основными аспектами в данной асане являются: укоренение, раскрытие и стабильность. Мы, подобно растению, находясь в земле корнями, питаясь жизненной энергией, стремимся вверх к солнцу и, как бутон цветка, распускаемся во всех направлениях.

    Статья о позе.

    Уровень сложности: 6 из 10

    Достижение хороших показателей: освоение всех вариаций и фиксация в каждой около минуты

    Ссылка на видеоурок

    1. 3 недели активного вытяжение в трех вариантах позы

    2. 30 секунд фиксации во всех вариациях

  3. Поза Шивы [Натараджасана]: 1,5 минуты фиксации

    Одна из достаточно сложных поз йоги, которая требует хорошей балансировки — это Натараджасана или поза царя Натараджи. Эта асана часто называется еще позой царя танца, ведь «ната» переводится, как танцор. Позиция обладает присущим танцам изяществом и грацией, но и определенная подготовка к ней необходима.

    Поза царя Натараджи помогает развить чувство равновесия. При ее регулярном правильном выполнении формируется правильная осанка и укрепляется вестибулярный аппарат. Также мышцы ног становятся сильнее, грудная клетка раскрывается. Хорошо работает асана с позвоночником, так как каждый позвонок участвует в сохранении правильного положения, лопатки становятся более подвижными. Тонизирующее воздействие оказывает позиция на органы брюшной полости.

    Уровень сложности: 7 из 10

    Достижение хороших показателей: освоение различных вариаций и их удержание от 30 секунд

    Ссылка на видеоурок

    1. Активное вытяжение позиции (вытяжение плеч и ног) в течение 3 недель

    2. 1 минута фиксации в стандартном положении

  4. Стойка на руках: 10 секунд без стены

    1. Стойка на руках животом к стене и спиной к стене, продержать уверенно около минуты

    2. 2.000 заходов в стойку на руках + освоение падений

  • 2260
  • 13 июля 2017, 07:16
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?