1

Этап 1

Поза полумесяца [Ардха Чандрасана]: 1,5 минуты фиксации

2

Этап 2

Поза Цапли [Уттхита Хаста Падангуштхасана]: 1 минута в трех разных вариацих

3

Этап 3

Поза Шивы [Натараджасана]: 1,5 минуты фиксации

4

Этап 4

Стойка на руках: 10 секунд без стены

1

Этап 1

Поза полумесяца [Ардха Чандрасана]: 1,5 минуты фиксации

2

Этап 2

Поза Цапли [Уттхита Хаста Падангуштхасана]: 1 минута в трех разных вариацих

3

Этап 3

Поза Шивы [Натараджасана]: 1,5 минуты фиксации

4

Этап 4

Стойка на руках: 10 секунд без стены

13 июля 2017

Цель заброшена

Автор не отписывался в цели 7 лет 4 месяца 29 дней

Спорт и Фитнес

Освоить новые балансовые асаны

Понравилось участвовать в прошлом сезоне) Было бы хорошо освоить новые более сложные элементы)

 Критерий завершения

Все 4 асаны освоены

  1. Поза полумесяца [Ардха Чандрасана]: 1,5 минуты фиксации

    Ардха Чандрасана берет свое название от двух санскритских слов: «ардха» — половина и «чандра» — луна. При фиксации в конечном положении, тело практикующего напоминает полумесяц – отсюда и название данной асаны – поза полумесяца.

    Благотворный эффект Ардха Чандрасаны заключается в тонизации нижнего отдела позвоночника и нервных путей, идущих к мышцам ног. Поза укрепляет коленные суставы, голени и голеностопные суставы.

    Необходимость удержания баланса тела приводит к совершенствованию навыка координации в пространстве. Способствуя проработке тазобедренных суставов, Ардха Чандрасана стимулирует работу органов брюшной полости, оптимизируя процессы пищеварения.

    Статья о позе

    Уровень сложности: 5 из 10

    Достижение хороших показателей: удержание около 2 минут

    Ссылка на видеоурок

    1. 30 секунд фиксации + освоение технических нюансов

    2. 1 минута фиксации

  2. Поза Цапли [Уттхита Хаста Падангуштхасана]: 1 минута в трех разных вариацих

    В переводе с санскрита означает – уттхита (вытяжение); хаста (рука); пада (стопа) уангуштха (большой палец ноги).

    Основными аспектами в данной асане являются: укоренение, раскрытие и стабильность. Мы, подобно растению, находясь в земле корнями, питаясь жизненной энергией, стремимся вверх к солнцу и, как бутон цветка, распускаемся во всех направлениях.

    Статья о позе.

    Уровень сложности: 6 из 10

    Достижение хороших показателей: освоение всех вариаций и фиксация в каждой около минуты

    Ссылка на видеоурок

    1. 3 недели активного вытяжение в трех вариантах позы

    2. 30 секунд фиксации во всех вариациях

  3. Поза Шивы [Натараджасана]: 1,5 минуты фиксации

    Одна из достаточно сложных поз йоги, которая требует хорошей балансировки — это Натараджасана или поза царя Натараджи. Эта асана часто называется еще позой царя танца, ведь «ната» переводится, как танцор. Позиция обладает присущим танцам изяществом и грацией, но и определенная подготовка к ней необходима.

    Поза царя Натараджи помогает развить чувство равновесия. При ее регулярном правильном выполнении формируется правильная осанка и укрепляется вестибулярный аппарат. Также мышцы ног становятся сильнее, грудная клетка раскрывается. Хорошо работает асана с позвоночником, так как каждый позвонок участвует в сохранении правильного положения, лопатки становятся более подвижными. Тонизирующее воздействие оказывает позиция на органы брюшной полости.

    Уровень сложности: 7 из 10

    Достижение хороших показателей: освоение различных вариаций и их удержание от 30 секунд

    Ссылка на видеоурок

    1. Активное вытяжение позиции (вытяжение плеч и ног) в течение 3 недель

    2. 1 минута фиксации в стандартном положении

  4. Стойка на руках: 10 секунд без стены

    1. Стойка на руках животом к стене и спиной к стене, продержать уверенно около минуты

    2. 2.000 заходов в стойку на руках + освоение падений

  • 2329
  • 13 июля 2017, 07:16

Цель состоит в группе

Йога

  • 288

    участников
  • 406

    целей

Дневник цели

Комментарии

Tank06.04.2020

Как идут дела?

Как идут дела?

Tank20.10.2019

Как идут дела?

Наталья21.08.2019

Как идут дела?

Maksim Malikov26.06.2019

Как идут дела?

30день
Анастасия11 авг. 2017, 18:27

+

27день
Анастасия8 авг. 2017, 18:55

+

26день
Анастасия7 авг. 2017, 18:15

Вчера неожиданно осознала, что поза полумесяца мне не давалась, потому что основной упор в стойке я делала на руку, а не на ногу. Поэтому когда я изменила стратегию - я вполне простояла необходимые 30 секунд)) Сегодня уже лучше получалась даже Цапля.

25день
Анастасия6 авг. 2017, 18:52

Ставьте мне двойку - даже промежуточной цели не достигла, хотя уже близко к стойке на руках у стены и позе полумесяца.

21день
Анастасия2 авг. 2017, 18:16

Вчера забыла отписаться + И за сегодня + Стойка на руках 45 секунд

Вы тоже можете
опубликовать свою
цель здесь

Мы поможем вам ее достичь!

309 000

единомышленников

инструменты

для увлекательного достижения

Присоединиться
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?
Анастасия
LiberaVulpo
Анастасия
Татьяна
Анастасия
Анастасия
Нина