Освоить новые балансовые асаны

Ардха Чандрасана берет свое название от двух санскритских слов: «ардха» — половина и «чандра» — луна. При фиксации в конечном положении, тело практикующего напоминает полумесяц – отсюда и название данной асаны – поза полумесяца.

Благотворный эффект Ардха Чандрасаны заключается в тонизации нижнего отдела позвоночника и нервных путей, идущих к мышцам ног. Поза укрепляет коленные суставы, голени и голеностопные суставы.

Необходимость удержания баланса тела приводит к совершенствованию навыка координации в пространстве. Способствуя проработке тазобедренных суставов, Ардха Чандрасана стимулирует работу органов брюшной полости, оптимизируя процессы пищеварения.

Статья о позе

Уровень сложности: 5 из 10

Достижение хороших показателей: удержание около 2 минут

Ссылка на видеоурок

В переводе с санскрита означает – уттхита (вытяжение); хаста (рука); пада (стопа) уангуштха (большой палец ноги).

Основными аспектами в данной асане являются: укоренение, раскрытие и стабильность. Мы, подобно растению, находясь в земле корнями, питаясь жизненной энергией, стремимся вверх к солнцу и, как бутон цветка, распускаемся во всех направлениях.

Статья о позе.

Уровень сложности: 6 из 10

Достижение хороших показателей: освоение всех вариаций и фиксация в каждой около минуты

Ссылка на видеоурок

Одна из достаточно сложных поз йоги, которая требует хорошей балансировки — это Натараджасана или поза царя Натараджи. Эта асана часто называется еще позой царя танца, ведь «ната» переводится, как танцор. Позиция обладает присущим танцам изяществом и грацией, но и определенная подготовка к ней необходима.

Поза царя Натараджи помогает развить чувство равновесия. При ее регулярном правильном выполнении формируется правильная осанка и укрепляется вестибулярный аппарат. Также мышцы ног становятся сильнее, грудная клетка раскрывается. Хорошо работает асана с позвоночником, так как каждый позвонок участвует в сохранении правильного положения, лопатки становятся более подвижными. Тонизирующее воздействие оказывает позиция на органы брюшной полости.

Уровень сложности: 7 из 10

Достижение хороших показателей: освоение различных вариаций и их удержание от 30 секунд

Ссылка на видеоурок