1

Step 1

Первая неделя

2

Step 2

Color Boom

3

Step 3

Вторая неделя

4

Step 4

Благотворительный забег "Достигая цели!"

5

Step 5

Третья неделя

6

Step 6

parkrun Москва, 5 км

7

Step 7

Четвёртая неделя

8

Step 8

Пятая неделя

9

Step 9

Шестая неделя

10

Step 10

Седьмая неделя (провал)

11

Step 11

Восьмая неделя (провал)

12

Step 12

Девятая неделя (провал)

13

Step 13

Десятая неделя (достигнуто минуя 7-9 недели)

14

Step 14

Перезагрузка

15

Step 15

Снова первая неделя (кроме вторника и четверга)

16

Step 16

Бегать 30 мин или 5 км три раза в неделю - 1

17

Step 17

Паркран, 5 км

18

Step 18

Бегать 30 мин или 5 км три раза в неделю - 2

19

Step 19

Бегать 30 мин или 5 км три раза в неделю - 3

20

Step 20

Паркран, 5 км

1

Step 1

Первая неделя

2

Step 2

Color Boom

3

Step 3

Вторая неделя

4

Step 4

Благотворительный забег "Достигая цели!"

5

Step 5

Третья неделя

6

Step 6

parkrun Москва, 5 км

7

Step 7

Четвёртая неделя

8

Step 8

Пятая неделя

9

Step 9

Шестая неделя

10

Step 10

Седьмая неделя (провал)

11

Step 11

Восьмая неделя (провал)

12

Step 12

Девятая неделя (провал)

13

Step 13

Десятая неделя (достигнуто минуя 7-9 недели)

14

Step 14

Перезагрузка

15

Step 15

Снова первая неделя (кроме вторника и четверга)

16

Step 16

Бегать 30 мин или 5 км три раза в неделю - 1

17

Step 17

Паркран, 5 км

18

Step 18

Бегать 30 мин или 5 км три раза в неделю - 2

19

Step 19

Бегать 30 мин или 5 км три раза в неделю - 3

20

Step 20

Паркран, 5 км

20 July 2017 01 August 2018
Goal completed 21 July 2018

Goal author

Dmitry A Kulakov

Russia, Москва

34 years old

Sport & Fitness

С этого дня я больше не мог ходить. Я мог только бежать

Благодарности, как флаг решимости, вперёд. Спасибо жене, дочери, Лангольер, Rork и современной индустрии спорта. Я дохудел примерно до того уровня, когда можно бегать и не убивать колени.

Конечно, я смело замахнулся на бессрочную цель, но мне простительно — новичкам всё простительно.

Итак,

"Я бежал потому, что надо было бежать. Я не думал о том, куда это меня приведёт." (Форрест Гамп)

--

Соревновашки:

Челябинск: http://www.ski66.ru/app/cal, http://www.parkrun.ru/chelyabinsk/, http://irunclub.ru/events/

Москва: https://newrunners.ru/race/, http://www.parkrun.ru/bitsa/

 Goal Accomplishment Criteria

не. Когда я пробегу марафон, побегу ещё один

 Personal resources

семья, ноги, руки, главное хвост, сообщество бегунов, смарт, безумие, кроссовки, планирование, сила воли, мои любимые душки: Мишел, Дуэк, Макгонигал, хомяки, всякие прибамбасы и гаджеты, эластичный бинт, кетонал, аркоксия, myfitnesspal.com, newrunners.ru, strava.com, runnerclub.ru, moscowmarathon.org, Colour Booom, боже а ведь ещё выбирать картинку, дневник тренировок, дисциплина, гель, сон, эндорфины

 Goal ecological compatibility

меня никто об этом не просил, и вообще все посчитают психом

  1. Первая неделя

    Бег должен перемежаться с ходьбой. На первой неделе через каждую минуту бега нужно 2 минуты посвятить простой ходьбе. Остальное — в статье "Бег для начинающих" на runnerclub.ru.

    Шаблон отчёта (стянул у Rork, я так понимаю, это требование Андрея)

    Пульс покоя:

    Самочувствие:

    План: 1 минута бега / 2 минуты ходьбы, семь раз; повторять через день

    Выполнение:

    Статистика:

    Всего километров:

    До Colour Booom: 10 дней

    До марафона: ∞ дней

  2. Color Boom

    Хэй-хо!

  3. Вторая неделя

    На этой неделе будет Color Booom, я его побегу супер-легко, а может вообще пойду, посмотрим.

    Бег должен перемежаться с ходьбой. На второй неделе через каждые две минуты бега нужно 2 минуты посвятить простой ходьбе. Остальное — в статье "Бег для начинающих" на runnerclub.ru.

    Шаблон отчёта

    Пульс покоя:

    Самочувствие:

    План: 2 минуты бега / 2 минуты ходьбы, пять раз; повторять через день

    Выполнение:

    Статистика:

    Всего километров:

    До Colour Booom: 7 дней

    До марафона: ∞ дней

  4. Благотворительный забег "Достигая цели!"

    В 07:00. Пять километров. Не верится, что так рано, но тут всего можно ожидать. В понедельник, 31-го августа нужно будет получить стартовый комплект. Побегу, конечно, не спеша.

  5. Третья неделя

    Пульс покоя:

    Самочувствие:

    План: 3 минуты бега / 2 минуты ходьбы, четыре раза; повторять через день

    Выполнение:

    Статистика:

    Всего километров:

    До благотворительного забега "Достигая цели!": 7 дней

    До марафона: ∞ дней

  6. parkrun Москва, 5 км

    19 августа, суббота, 9:00: http://www.parkrun.ru/bitsa/

  7. Четвёртая неделя

    План: 5 минут бега / 2 минуты ходьбы, три раза; повторять через день

  8. Пятая неделя

    План: 6 минут бега / 1.5 минуты ходьбы, три раза; повторять через день

  9. Шестая неделя

    План: 8 минут бега, 1.5 минуты ходьбы, 2 раза

  10. Седьмая неделя (провал)

    План: 10 минут бега, 1.5 минуты ходьбы, 2 раза

  11. Восьмая неделя (провал)

    План: 12 минут бега, 1 минуты ходьбы, 2 раза

  12. Девятая неделя (провал)

    План: 15 минут бега, 1 минуты ходьбы, 2 раза

  13. Десятая неделя (достигнуто минуя 7-9 недели)

    План: 20 минут бега!

  14. Перезагрузка

  15. Снова первая неделя (кроме вторника и четверга)

  16. Бегать 30 мин или 5 км три раза в неделю - 1

    1. пн

    2. ср

    3. сб

  17. Паркран, 5 км

    Суббота, 9:00: http://www.parkrun.ru/bitsa/

  18. Бегать 30 мин или 5 км три раза в неделю - 2

    1. пн

    2. сб

  19. Бегать 30 мин или 5 км три раза в неделю - 3

    1. пн

    2. ср

    3. пт

  20. Паркран, 5 км

    Суббота, 9:00: http://www.parkrun.ru/bitsa/

  • 1953
  • 20 July 2017, 18:03
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?