С этого дня я больше не мог ходить. Я мог только бежать
Благодарности, как флаг решимости, вперёд. Спасибо жене, дочери, Лангольер, Rork и современной индустрии спорта. Я дохудел примерно до того уровня, когда можно бегать и не убивать колени.
Конечно, я смело замахнулся на бессрочную цель, но мне простительно — новичкам всё простительно.
Итак,
"Я бежал потому, что надо было бежать. Я не думал о том, куда это меня приведёт." (Форрест Гамп)
--
Соревновашки:
Челябинск: http://www.ski66.ru/app/cal, http://www.parkrun.ru/chelyabinsk/, http://irunclub.ru/events/
Москва: https://newrunners.ru/race/, http://www.parkrun.ru/bitsa/
Goal Accomplishment Criteria
не. Когда я пробегу марафон, побегу ещё один
Personal resources
семья, ноги, руки, главное хвост, сообщество бегунов, смарт, безумие, кроссовки, планирование, сила воли, мои любимые душки: Мишел, Дуэк, Макгонигал, хомяки, всякие прибамбасы и гаджеты, эластичный бинт, кетонал, аркоксия, myfitnesspal.com, newrunners.ru, strava.com, runnerclub.ru, moscowmarathon.org, Colour Booom, боже а ведь ещё выбирать картинку, дневник тренировок, дисциплина, гель, сон, эндорфины
Goal ecological compatibility
меня никто об этом не просил, и вообще все посчитают психом
-
Первая неделя
Бег должен перемежаться с ходьбой. На первой неделе через каждую минуту бега нужно 2 минуты посвятить простой ходьбе. Остальное — в статье "Бег для начинающих" на runnerclub.ru.
Шаблон отчёта (стянул у Rork, я так понимаю, это требование Андрея)
Пульс покоя:
Самочувствие:
План: 1 минута бега / 2 минуты ходьбы, семь раз; повторять через день
Выполнение:
Статистика:
Всего километров:
До Colour Booom: 10 дней
До марафона: ∞ дней
-
Color Boom
Хэй-хо!
-
Вторая неделя
На этой неделе будет Color Booom, я его побегу супер-легко, а может вообще пойду, посмотрим.
Бег должен перемежаться с ходьбой. На второй неделе через каждые две минуты бега нужно 2 минуты посвятить простой ходьбе. Остальное — в статье "Бег для начинающих" на runnerclub.ru.
Шаблон отчёта
Пульс покоя:
Самочувствие:
План: 2 минуты бега / 2 минуты ходьбы, пять раз; повторять через день
Выполнение:
Статистика:
Всего километров:
До Colour Booom: 7 дней
До марафона: ∞ дней
-
Благотворительный забег "Достигая цели!"
В 07:00. Пять километров. Не верится, что так рано, но тут всего можно ожидать. В понедельник, 31-го августа нужно будет получить стартовый комплект. Побегу, конечно, не спеша.
-
Третья неделя
Пульс покоя:
Самочувствие:
План: 3 минуты бега / 2 минуты ходьбы, четыре раза; повторять через день
Выполнение:
Статистика:
Всего километров:
До благотворительного забега "Достигая цели!": 7 дней
До марафона: ∞ дней
-
parkrun Москва, 5 км
19 августа, суббота, 9:00: http://www.parkrun.ru/bitsa/
-
Четвёртая неделя
План: 5 минут бега / 2 минуты ходьбы, три раза; повторять через день
-
Пятая неделя
План: 6 минут бега / 1.5 минуты ходьбы, три раза; повторять через день
-
Шестая неделя
План: 8 минут бега, 1.5 минуты ходьбы, 2 раза
-
Седьмая неделя (провал)
План: 10 минут бега, 1.5 минуты ходьбы, 2 раза
-
Восьмая неделя (провал)
План: 12 минут бега, 1 минуты ходьбы, 2 раза
-
Девятая неделя (провал)
План: 15 минут бега, 1 минуты ходьбы, 2 раза
-
Десятая неделя (достигнуто минуя 7-9 недели)
План: 20 минут бега!
-
Перезагрузка
-
Снова первая неделя (кроме вторника и четверга)
-
Бегать 30 мин или 5 км три раза в неделю - 1
-
пн
-
ср
-
сб
-
-
Паркран, 5 км
Суббота, 9:00: http://www.parkrun.ru/bitsa/
-
Бегать 30 мин или 5 км три раза в неделю - 2
-
пн
-
сб
-
-
Бегать 30 мин или 5 км три раза в неделю - 3
-
пн
-
ср
-
пт
-
-
Паркран, 5 км
Суббота, 9:00: http://www.parkrun.ru/bitsa/
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion
