Соблюдение правильного режима сна

Всем доброго времени суток.
За летние месяцы я позволил себе забыть о развитии и погрузился в пучину неосознанности.
Слишком много энергии ушло на бесполезные, а то и вредные занятия и привычки.
Настало время снова взяться за дело, ибо никакой перспективы в текущей жизни я не вижу и это вгоняет меня в депрессивные состояния.

Я планирую завести себе группу целей и регулярно отписываться по каждой из них, чтобы во-первых заставить себя что-то делать, а во-вторых видеть прогресс и иметь возможность проанализировать результат, но разгоняться я буду постепенно, т.к. энергии на всё и сразу не хватит, учитывая моё текущее положение.

И начать я хочу с режима сна. Сон - это фундаментальная потребность организма. Во время сна организм обновляется, очищается психика, восстанавливается энергия, поэтому пренебрежение сном чревато сниженным настроем и энергетикой.

На момент старта данной цели у меня напрочь сбился режим, по будним я сплю по 6-7 часов, ложусь поздно, а встаю рано, но на выходных позволяю себе не спать ночами, а потом отсыпаться по 12-14 часов. В совокупности с безответственным отношением к здоровью чувствую себя обессиленным, встаю с утра с трудом (валяюсь по полчаса в кровати и опаздываю на работу).

В процессе закрепления привычки я:

1. Сформирую правильный режим сна и буду его придерживаться
2. Откажусь от использования электроники за час до сна
3. Создам утренние и вечерние ритуалы (например контрастный душ, медитация, зарядка и т.д.)