Мета закинута
Автор не відписував в цілі 7 років 8 месяців 17 днів
Медитировать в течение 11 часов
Нейробиологи обнаружили, что, когда вы просите мозг медитировать, он учится не только лучше медитировать, но и приобретает целый набор важных навыков самоконтроля, включая внимательность, собранность, умение справляться со стрессом, контроль над импульсами и самосознание. Люди, которые регулярно медитируют, не просто успешней в этих сферах. Со временем их мозг начинает работать как отлаженная волевая машина. У них больше серого вещества в префронтальной коре и в зонах мозга, отвечающих за самосознание.
Чтобы изменить мозг, не обязательно медитировать всю жизнь. Ученые попытались вычислить, какова минимально полезная медитативная доза (мои студенты ценят такой подход к делу: немногие готовы лет на десять засесть в гималайской пещере). Для экспериментов выбрали людей, которые никогда прежде не медитировали — и даже скептично отнеслись к затее. Их обучили простейшим медитативным техникам вроде той, что вы вскоре узнаете. В одном эксперименте всего за три часа медитативной практики у людей улучшились собранность и самоконтроль. По прошествии 11 часов ученые отследили изменения в мозге. У новичков- йогов окрепли нервные связи между зонами мозга, которые отвечают за концентрацию внимания и контроль над импульсами. В другом исследовании восемь недель ежедневной медитативной практики привели к повышению самосознания в обыденной жизни и увеличению серого вещества в соответствующих участках мозга.
(с) Келли Макгонигал, "Сила воли. Как развить и укрепить"
Критерій завершення
11 часов медитации
-
1 час
-
5 минут
-
10 минут
-
15 минут
-
20 минут
-
25 минут
-
30 минут
-
35 минут
-
40 минут
-
45 минут
-
50 минут
-
55 минут
-
60 минут
-
-
2 часа
-
5 минут
-
10 минут
-
15 минут
-
20 минут
-
25 минут
-
30 минут
-
35 минут
-
40 минут
-
45 минут
-
50 минут
-
55 минут
-
60 минут
-
-
3 часа
-
10 минут
-
20 минут
-
30 минут
-
40 минут
-
50 минут
-
60 минут
-
-
4 часа
-
10 минут
-
20 минут
-
30 минут
-
40 минут
-
50 минут
-
60 минут
-
-
5 часов
-
10 минут
-
20 минут
-
30 минут
-
40 минут
-
50 минут
-
60 минут
-
-
6 часов
-
10 минут
-
20 минут
-
30 минут
-
40 минут
-
50 минут
-
60 минут
-
-
7 часов
-
10 минут
-
20 минут
-
30 минут
-
40 минут
-
50 минут
-
60 минут
-
-
8 часов
-
10 минут
-
20 минут
-
30 минут
-
40 минут
-
50 минут
-
60 минут
-
-
9 часов
-
10 минут
-
20 минут
-
30 минут
-
40 минут
-
50 минут
-
60 минут
-
-
10 часов
-
10 минут
-
20 минут
-
30 минут
-
40 минут
-
50 минут
-
60 минут
-
-
11 часов
-
10 минут
-
20 минут
-
30 минут
-
40 минут
-
50 минут
-
60 минут
-
