Скинуть 3 кг к Новому 2014 году.
Мой вес сегодня 80 кг. В идеале хочу весить 68 кг, это минус 12 кг, если скидывать по 2-3 кг, то получу желаемый вес появится к апрелю- июню 2014 г. Что, меня и устраивает.
Критерий завершения
77 кг к 31 декабря 2013.
-
1 - 7 декабря Устранение недостатков в рационе и режиме.
Увеличивать показатели воды на "Таните" на 1% ежедневно до 50%. Пересчитать потребление белка и продумывать свое меню на день вперед, просчитать и установить время для приема пищи, питаться по режиму. Ложится спать до 12 часов ночи. Минус 750 грамм. Проанализировать психологические причины появления избыточного веса.
-
8 - 14 декабря Добавление полезностей.
Продолжать увеличение потребления воды но нормы. Добавить физическую нагрузку, как минимум каждй день по 30 мин зарядка, максимум: посещение фитнес-занятий. Устранить поздний ужин. Минус 750 грамм.
-
15 - 21 декабря . Закрепление результатов
Все тоже самое, что и в предыдущих этапах. Минус 750 грамм. Если результат не достигнут - добавить разгрузочные дни, лишить себя сладкого. Исправить ошибки. Убрать по-возможности максимальное количество вредной пищи.(сахар, пшеничный хлеб и муку, майонез, кетчуп, сладости с пальмовым маслом, колбасные изделия, ...)
-
22 - 31 декабря
Все тоже самое, что и в предыдущих этапах. Минус 750 грамм. Ежедневный самоконтроль. Проанализировать результаты за месяц, держать курс еще 3-4 месяца, только пересчитать на 2 кг в месяц.
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
