Идеальное тело за 4 месяца
Привет. Меня зовут Вадим и я "жиробас")
Люблю сладкое, булочки и всякую дрянь, которая пылится на полках магазина)
Мне 26, а моё тело ни разу не чувствовало себя здоровым, потянутым и свободным от жира.
И вот настал момент. Момент действовать. ))
Что в итоге хочу преобразиться из худого тоступуса в красивого, потянутого мужчину. Чтобы нестыдно было за себя.
Что сподвигло на такой поступок: Низкая самооценка и Ж. во всех аспектах жизни. (здоровье, отношения и т.д.)
Что тут можно будет наблюдать в течении 4 месяцев:
- Отчеты о питании;
- Отчеты о Тренировках;
- Каждую неделю будут итоговые результаты по весу;
- Также: Работу, сражения, преодоление себя и т.д. Все будет поставляться как дневник "жиробаса", который понемногу идет к своей цели.
Что тут не будет: Отговорок, нытья, негатива на всех и вся. Гром и молнии будет метят на тренировках)
Что Вы тут для себя найдёте: Полезный контент, который можете применить для себя и мотивация.
Кратко, план работы на 4 месяца:*
1 месяц (Нолик или Новичок):
- Определяем точку А и Б;
- Изучаем инфу;
- первый раз прикасаемся к тренажёрам;
- ошибаемся;
- срываемся;
- плачемся в подушку(нет);
- Боимся весов;
- Потеря первых грамм.
2 месяц (Первопроходец):
- Достигаем отметки веса 70 кг;
- Составляем программу тренировок из своего опыта;
- Продолжаем работать с питанием.
3 месяц (Рельеф):
- Работа с мышцами, плечи, торс, попа, спина.
4 месяц (Прощай жиробас):
- Работа до финала;
- Сравнение До и После.
*Более подробно все будет формулироваться в процессе работы
И напоследок главная мысль:
"Растёт только человек, а остальное вслед за ним."
Критерий завершения
Красивое, похудевшие, рельефное и подтянутое тело.
Личные ресурсы
Использовать свое тело, тренажёрный зал, бег, правильное питание.
Экологичность цели
Здоровому телу - здоровый дух.
-
1 Неделя (Нолик или Новичок):
Тут мы будем погибать) Сейчас задача просто двигаться, неважно как. Лучше начать и потом понять в процессе,чем вечно изучать и ни разу даже не отжаться))
Работаю по материалу Ярослава Брина. У него есть программа для жиробаса на 4 месяца. буду придерживаться его наставлением.
Его канал: https://www.youtube.com/channel/UCy5E4aFQdeX9cvRC4...
ФМ4М.-
Определяем точку А ( Все параметры и фото. Рубрика До)
-
1 день (вторник) - Тренажёрный зал.
-
2 день (среда) - Кардио
-
3 день (четверг) - Тренажёрный зал
-
4 день (пятница) - Кардио
-
5 день (суббота) - Тренажёрный)
-
6 день (воскресенье) - отдых. Контрольное взвешивание
-
-
2 неделя
Немного опыта поднабрались. Пошли дальше. Главное не бросать. Делать сначала понемногу и после набирать темпы. Не забываю хорошо высыпать, так как во сне идет снижение веса.
-
7 день - Кардио
-
8 день - ТЗ
-
9 день - Кардио
-
10 день - ТЗ
-
11 день - Кардио
-
12 день - ТЗ
-
13 день - отдых. Контрольное взвешивание.
-
-
3 неделя
Работа продолжается. Если я тут значит ещё жив.
-
4 неделя
Завершаем первый месяц. Смотрим сколько приобрели и сколько потеряли. 1 из 4 больших контрольных точек. И кстати пока Лето. Я не похудел для тебя(
-
5 неделя
Вышли на второй этап. Тут мы все знаем и понимаем. Теперь надо оточить. Больше 21 дня прошло, значит зачатки привычки дали первые всходы.
-
6 неделя.
Жиробас быстро сходит на нет. Пора думать о рельефе и мышцах а то совсем спичкой останусь.
-
7 неделя
Полёт нормальный. Продолжаем в том же духе.
-
8 неделя
Половина пути позади. На этой неделе подводим итоги. Смогли мы добиться что поставили или это мы в мечтах занимались а на Яву чипсы таскали и спали)
-
9 неделя
Холодная осень приближается. Знаю что нужно запасаться жиром на зиму. Но не в этот раз. Сделаю все наоборот. Зимой работать над своим телом, чтобы к следующему лету стать совсем другим человеком.
-
10 неделя.
Юбилей. 10 недель мы работаем над собой. Можно немного гордиться
-
11 неделя
Хорошо когда есть чем гордиться, но наш путь еще не пройден.
-
12 неделя.
Работа только набирает обороты.
-
13 неделя
"Все хорошо - продолжаем работать"
-
14 неделя
Набираем новую высоту. Изучаем спорт питание.
-
15 неделя
Предпоследняя неделя. Скоро что то будет!)
-
16 неделя
Вот и финал. Я сделал это. У меня идеальное тело.
-
Фото сессия и итоговое видео.
-
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
