1

Step 1

1 Неделя (Нолик или Новичок):

02 August—06 August

2

Step 2

2 неделя

07 August—13 August

3

Step 3

3 неделя

14 August—20 August

4

Step 4

4 неделя

21 August—27 August

5

Step 5

5 неделя

28 August—03 September

6

Step 6

6 неделя.

04 September—10 September

7

Step 7

7 неделя

11 September—17 September

8

Step 8

8 неделя

18 September—24 September

9

Step 9

9 неделя

25 September—01 October

10

Step 10

10 неделя.

02 October—08 October

11

Step 11

11 неделя

09 October—15 October

12

Step 12

12 неделя.

16 October—22 October

13

Step 13

13 неделя

23 October—29 October

14

Step 14

14 неделя

30 October—05 November

15

Step 15

15 неделя

06 November—12 November

16

Step 16

16 неделя

13 November—19 November

1

Step 1

1 Неделя (Нолик или Новичок):

02 August—06 August

2

Step 2

2 неделя

07 August—13 August

3

Step 3

3 неделя

14 August—20 August

4

Step 4

4 неделя

21 August—27 August

5

Step 5

5 неделя

28 August—03 September

6

Step 6

6 неделя.

04 September—10 September

7

Step 7

7 неделя

11 September—17 September

8

Step 8

8 неделя

18 September—24 September

9

Step 9

9 неделя

25 September—01 October

10

Step 10

10 неделя.

02 October—08 October

11

Step 11

11 неделя

09 October—15 October

12

Step 12

12 неделя.

16 October—22 October

13

Step 13

13 неделя

23 October—29 October

14

Step 14

14 неделя

30 October—05 November

15

Step 15

15 неделя

06 November—12 November

16

Step 16

16 неделя

13 November—19 November

01 August 2017 19 November 2017
Goal completed 18 November 2017
Details Briefly

Goal author

Вадим

Russia, Ростов-на-Дону

34 years old

Send message

Add to friends

Health

Идеальное тело за 4 месяца

Привет. Меня зовут Вадим и я "жиробас")

Люблю сладкое, булочки и всякую дрянь, которая пылится на полках магазина)

Мне 26, а моё тело ни разу не чувствовало себя здоровым, потянутым и свободным от жира.

И вот настал момент. Момент действовать. ))
Что в итоге хочу преобразиться из худого тоступуса в красивого, потянутого мужчину. Чтобы нестыдно было за себя.

Что сподвигло на такой поступок: Низкая самооценка и Ж. во всех аспектах жизни. (здоровье, отношения и т.д.)
Что тут можно будет наблюдать в течении 4 месяцев:

  • Отчеты о питании;
  • Отчеты о Тренировках;
  • Каждую неделю будут итоговые результаты по весу;
  • Также: Работу, сражения, преодоление себя и т.д. Все будет поставляться как дневник "жиробаса", который понемногу идет к своей цели.

Что тут не будет: Отговорок, нытья, негатива на всех и вся. Гром и молнии будет метят на тренировках)

Что Вы тут для себя найдёте: Полезный контент, который можете применить для себя и мотивация.

Кратко, план работы на 4 месяца:*
1 месяц (Нолик или Новичок):

  • Определяем точку А и Б;
  • Изучаем инфу;
  • первый раз прикасаемся к тренажёрам;
  • ошибаемся;
  • срываемся;
  • плачемся в подушку(нет);
  • Боимся весов;
  • Потеря первых грамм.

2 месяц (Первопроходец):

  • Достигаем отметки веса 70 кг;
  • Составляем программу тренировок из своего опыта;
  • Продолжаем работать с питанием.

3 месяц (Рельеф):

  • Работа с мышцами, плечи, торс, попа, спина.

4 месяц (Прощай жиробас):

  • Работа до финала;
  • Сравнение До и После.

*Более подробно все будет формулироваться в процессе работы

И напоследок главная мысль:

"Растёт только человек, а остальное вслед за ним."

 Goal Accomplishment Criteria

Красивое, похудевшие, рельефное и подтянутое тело.

 Personal resources

Использовать свое тело, тренажёрный зал, бег, правильное питание.

 Goal ecological compatibility

Здоровому телу - здоровый дух.

  1. 1 Неделя (Нолик или Новичок):

    Тут мы будем погибать) Сейчас задача просто двигаться, неважно как. Лучше начать и потом понять в процессе,чем вечно изучать и ни разу даже не отжаться))

    Работаю по материалу Ярослава Брина. У него есть программа для жиробаса на 4 месяца. буду придерживаться его наставлением.
    Его канал: https://www.youtube.com/channel/UCy5E4aFQdeX9cvRC4...
    ФМ4М.

    1. Определяем точку А ( Все параметры и фото. Рубрика До)

    2. 1 день (вторник) - Тренажёрный зал.

    3. 2 день (среда) - Кардио

    4. 3 день (четверг) - Тренажёрный зал

    5. 4 день (пятница) - Кардио

    6. 5 день (суббота) - Тренажёрный)

    7. 6 день (воскресенье) - отдых. Контрольное взвешивание

  2. 2 неделя

    Немного опыта поднабрались. Пошли дальше. Главное не бросать. Делать сначала понемногу и после набирать темпы. Не забываю хорошо высыпать, так как во сне идет снижение веса.

    1. 7 день - Кардио

    2. 8 день - ТЗ

    3. 9 день - Кардио

    4. 10 день - ТЗ

    5. 11 день - Кардио

    6. 12 день - ТЗ

    7. 13 день - отдых. Контрольное взвешивание.

  3. 3 неделя

    Работа продолжается. Если я тут значит ещё жив.

  4. 4 неделя

    Завершаем первый месяц. Смотрим сколько приобрели и сколько потеряли. 1 из 4 больших контрольных точек. И кстати пока Лето. Я не похудел для тебя(

  5. 5 неделя

    Вышли на второй этап. Тут мы все знаем и понимаем. Теперь надо оточить. Больше 21 дня прошло, значит зачатки привычки дали первые всходы.

  6. 6 неделя.

    Жиробас быстро сходит на нет. Пора думать о рельефе и мышцах а то совсем спичкой останусь.

  7. 7 неделя

    Полёт нормальный. Продолжаем в том же духе.

  8. 8 неделя

    Половина пути позади. На этой неделе подводим итоги. Смогли мы добиться что поставили или это мы в мечтах занимались а на Яву чипсы таскали и спали)

  9. 9 неделя

    Холодная осень приближается. Знаю что нужно запасаться жиром на зиму. Но не в этот раз. Сделаю все наоборот. Зимой работать над своим телом, чтобы к следующему лету стать совсем другим человеком.

  10. 10 неделя.

    Юбилей. 10 недель мы работаем над собой. Можно немного гордиться

  11. 11 неделя

    Хорошо когда есть чем гордиться, но наш путь еще не пройден.

  12. 12 неделя.

    Работа только набирает обороты.

  13. 13 неделя

    "Все хорошо - продолжаем работать"

  14. 14 неделя

    Набираем новую высоту. Изучаем спорт питание.

  15. 15 неделя

    Предпоследняя неделя. Скоро что то будет!)

  16. 16 неделя

    Вот и финал. Я сделал это. У меня идеальное тело.

    1. Фото сессия и итоговое видео.

  • 6782
  • 01 August 2017, 08:27

The goal is in the group

Похудеть

  • 4930

    members

  • 6262

    goals
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?
Settings

Widget for your goal

Big (450×150 px)

Small (250×100 px)

To insert a widget on your website or blog, copy the code and embed it in the original html-code to your blog/site.

For PRO only

You can buy a PRO account, or get it for free by inviting 3 friends to SmartProgress

Invite friends

Raising
goals up

Buy PRO-account

Email for any cases

  • Maxim Malikov

    founder

  • Sergey Zakharov

    founder