Сбросить 11 см в талии, используя правильное питание и физические нагрузки

Всегда занимался спортом, но за последний год прибавил жировой прослойки из-за обилия сладкого и малых физических нагрузок. Последние пол года возобновил тренировки, но похудел всего на 5 кг. Думаю, что из-за срывов в питании. Все никак не доходил до четкой формулировки тут, на Смартпрогресс.

Цель: К 26 февраля 2018 года объем моей талии равен 90 см. Текущий объем 101 см

В данный момент также занимаюсь лечением кожи лица и врачь запретил мне заниматься высокоинтенсивными тренировками. В моем распоряжении остается плаванье и йога, чего должно хватить реализации моей цели