Сбросить лишний вес. Внедрить полезные привычки ЗОЖ.
Ох, как все изменилось. И повернулось в обратную сторону. Сейчас вешу уже 85 килограмм, имею проблемы с гормональным фоном, постоянная слабость и бессилие. Решила оставить эту цель, хотя похудение уже не является первостепенной задачей, главное обретение здоровья и сил.
Закреплены этапы с килограммами, их оставлю. А еще, буду добавлять этапы привычек и действий по мере их воплощения))) Никакой спешки и стрессов для организма. Моя задача ввести в зону комфорта ЗОЖ и вывести из этой самой зоны дурные привычки, коих у меня великое множество.
Я уже создавала цель об уменьшении порций и завершила ее со спокойной совестью - есть стала действительно меньше. Однако, мой измученный диетами организм, упорно не желает расставаться с, накопленным в жестокой борьбе, жиром и упрямо стоит на своем. Вода гуляет на недельку до 74 и сразу обратно возвращается. Занятия йогой также не помогли сбросу веса. Уже давно пришла к выводу, что диеты - это зло. Раз с порциями не прокатило, решила пробовать научный подход. Нашла сайт "Мой здоровый рацион", прошла обучающий курс "Как похудеть", и приступила к выполнению поставленной задачи. Цель создаю для поддержания мотивации и в качестве дневника похудения.
Критерий завершения
Энергичная, подтянутая, уравновешенная Я)))
Личные ресурсы
Блокнот с ручкой, весы кухонные и напольные. Постулаты Алана Делабо.
Экологичность цели
Красота и здоровье
-
84 кг
-
Хронопитание - изучить, адаптировать к реальной жизни.
В интернете на русском нигде нет точных заповедей автора Алана Делабосса. Ниже описание, которое дает общее понятие о хронопитании. На самом деле, это очень простая система, но требуется прочитать оригинал книги и применить полученные вводные к собственной комплекции.
- Завтрак с 6:30 до 9:30. Завтрак по системе хронопитания «запускает» весь организм, и от того, насколько он будет питательным и полезным, зависит интенсивность обмена веществ в течение дня.
- Обед с 12:00 до 13:30. К этому времени питательные вещества, полученные при завтраке, еще поддерживают организм, поэтому не нужно делать на обед первое, второе и десерт. Хватит одного блюда, богатого животными белками и крахмалистыми овощами.
- Полдник с 17:00 до 18:30. В этот период количество инсулина в организме пиковое, поэтому для употребления сладостей самое время: они очень быстро переработаются в энергию, а энергия снимет накопившуюся усталость. Кроме непосредственно сладостей, в меню можно включить орехи и сухофрукты.
- Ужин за час до отхода ко сну. Ужин ни в коем случае не должен быть тяжелым, поскольку если ночью организм будет загружен необходимостью переваривать пищу, он не отдохнет. Рекомендуется включать в меню блюда из рыбы, белого мяса, морепродуктов и легкие овощные салаты.
-
Не покупать одежду больше чем 52 размер.
-
Хронопитание - февраль
-
83 кг
-
82 кг
-
81 кг
-
80 кг
-
Хронопитание - март
-
72 кг
-
73 кг
-
75 кг
-
74 кг
-
71 кг
-
70 кг
-
69 кг
-
76 кг
-
77 кг
-
78 кг
-
79 кг
-
Ввести хронопитание в зону комфорта
Вот, чтобы никаких больше вопросов и желаний лишний раз отступить не было.
-
Хронопитание - апрель
-
Хронопитание - май
-
Хронопитание - июнь
-
Хронопитание - июль
-
Хронопитание - август
-
Хронопитание - сентябрь
-
Хронопитание - октябрь
-
Хронопитание - ноябрь
-
Витамин D ежедневно
Употребление этого витамина препятствует накоплению жировых отложений, помогает поддерживать сухую массу мышц. При его дефиците мышцы слабеют, увеличивается количество подкожного жира.
Исследования подтверждают, что нехватка витамина D напрямую связана с возрастанием доли жира в мышечной массе. У большинства людей, сдававших анализы на уровень этого компонента, был обнаружен его дефицит. При этом их вес был на 24% выше нормы. Если долго не удается похудеть, причина может быть в нехватке витамина D.
-
Хронопитание - декабрь
-
Страшно прекрасные танцы.
Танец каждый день хотя бы под одну песню для души. Двигаться, как душа пожелает и тело направит. Поможет стряхнуть напряжение и зарядиться позитивом.
-
Закрыть цель по приложению "Похудей"
-
Закрыть цель по приложению "Начни бегать".
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
