Ранние подъемы или жизнь по системе 23/6
Моя последняя практика с ранними подъемами была провалена с треском. Почему? Не хватило самомотивации. Пошла на поводу у себя. Организм был ослаблен и надо было витаминизировать его. Поздние укладывания ко сну. Нет четкого плана вечера и утра. Слишком много пыталась впихнуть в утро и в итоге был передоз от практик.
Зачем я снова хочу рано вставать? Хочу начать 2 новых проекта. Один более реальный - курс по управлению личным бюджетом, второй - новый проект буквально на днях выдуманный. Оба проекта требуют новых знаний и времени на их реализацию. Часть времени научилась выкраивать на работе, но еще много дел, которые остаются без внимания. Йога - тело требует растяжек, позвоночник сильно страдает. Фрирайт - хорошая выгрузка мозгов на чистый лист.
Вот с такими мыслями я начинаю свой новый этап.
Дата начала - 09.08.2017.
Дата окончания - 09.09.2017.
Пока беру месяц за точку отсчета. Чтобы наглядно видеть результат. Система на этот месяц 23/6, т.е. отбой до 23 и подъем в 6. Обязательный контроль над самочувствием, если есть сильная усталость, то в выходные компенсирую обеденным сном.
С 14 по 20 у меня будет слабый инет, поэтому не увернена что смогу отмечать прогрес.
Критерий завершения
Встаю в 6 утра каждый день. Выходные по желанию.
Дневник цели
Отбой 23:45, подъем 6:45. Очень сложно въехать в режим после отпуска. Начинаю понимать, почему все таки не стоит делать исключения в ранних подъемах на выходные и отпуск. Успела занятся йогопрактикой 15 минут.
Отбой 22:50, подъем в 6:50. В отпуске, естественно расслабилась и втсавала позже. Делаю вывод что привычка не выработана.
Отбой был позже 22:00, много дел перед отпуском. Сегодня удалось встать в 6:30, проснулась даже немножко раньше будильника. Вставать не хотелось, но волшебная мысль о том, что вряд ли полчаса подарят мне чувство отдыха, подняла меня с кровати. Кроме того, вчера был очень легкий ужин - 1 помидорка и маленькая рыбная котлетка. Возможно легкость ужина действительно влияет на более продуктивный подъем.
Пока подъем в 6:30. Поняла, что сперва необходимо разобраться с отбоем, потому что малоотдохнувший организм, хочет спать. вчера к 22:00 глаза слипались уже сами. Утром в 6:30 было желание лечь и поспать, потому что изза жары я толком не отдохнула за ночь. Но потом пришло понимание - полчаса проблемы не решат, зато я смогу почитать интересную книгу.
Вот несколько вещей, которые я решила вводить поэтапно в свой день, после прослушивания аудио Светы Гончаровой:
1) Отбой в 22:00
2) Подстроить вечерние ритуалы под отбой
3) Прописать и повесить перед глазами вечерние и утрение ритуалы
4) Утренние ритуалы:
- Стакан воды
- Зарядка/йога/ бег (бег оказался мне нужен для правильной работы сердца, но пока у меня только йога и зарядка) 20 минут
- Душ
- Чтение 20 минут
- Завтрак
5) Вечерние ритуалы будут предположительно такими (тут описаны мои ритуалы+сына, в итоговом варианте у каждого будут свои):
- Проверка уроков
- Приготовление ужина-обеда
- Ужин
- Сбор еды на завтра в школу/на работу
- Мытье посуды
- Уборка рабочих поверхностей стол/парта
- Чистая уборка полов
- Сбор портфеля
- Время для себя
6) В ритуалах обязательно учесть время вечера, проводимое с мужем
7) Вечером облегчить ужин - творог или питье
8) Поставить будильник на отбой
9) Вставать рано каждый день, чтобы закрепить привычку. Для этого в выходные режим дня должен соблюдаться.
10) Проявлять терпение к себе и окружающим. Это мое решение и я сама в ответе за него. Если я не выспалась, потому что нарушила график, то нет смысла срыватся на других.
11) Отчетность. Когда есть с кем разделить ранние подъемы, то это мотивирует.
12) Позитивный настрой. Настрой на успех. Я радуюсь тому что меняю привычку, результат как следствие работы над собой, улучшение себя, получение радости от процесса, а не самоцель.
Два дня слушаю подкаст Флаймамы Светы Гончаровой про ранние подъемы - https://soundcloud.com/sveta-goncharova/3sekret.
Не могу сказать что много новой информации узнала, но ее бодрый голос меня очень бодрит и мотивирует, поэтому продолжаю слушать.
