Плоский живот - Вакуум в животе ежедневно

По планам цель на 90 дней...
В принципе я всю жизнь был дрыщавым с хорошим прессом , квадратики были хоть и не ярко выражены, но видны...
А сейчас о квадратиках и говорить нечего + жирок появился (немного, но всё равно не приятно и не эстетично)...
А всему виной моя любовь к сладостям (особенно на ночь)...Я всегда думал, что я генетически не расположен к полноте и ел сколько хотел и что хотел, но когда начал ОЧЕНЬ сильно налегать на высококалорийные сладости...даже генетика спасовала и появился жир ...
Хочу нормальный пресс, чтобы было не стыдно снять рубашку!
Чтобы не смотреть на тот поплавок который образовывается вокруг штанов.

талия (в узком месте) - 80 см
Талия (бочка, жирок на животе) - 86 см