1

Step 1

Планка 20 секунд

14 August—14 August

2

Step 2

Планка 20 секунд

15 August—15 August

3

Step 3

Планка 30 секунд

16 August—16 August

4

Step 4

Планка 30 секунд

17 August—17 August

5

Step 5

Планка 40 секунд

18 August—18 August

6

Step 6

Планка 40 секунд

19 August—19 August

7

Step 7

Отдых

20 August—20 August

8

Step 8

Планка 45 секунд

21 August—21 August

9

Step 9

Планка 1 минута

22 August—22 August

10

Step 10

Планка 1 минута

23 August—23 August

11

Step 11

Планка 1 минута

24 August—24 August

12

Step 12

Планка 1 минута 20 секунду

25 August—25 August

13

Step 13

Планка 1 минута 40 секунд

26 August—26 August

14

Step 14

Отдых

27 August—27 August

15

Step 15

Планка 1 минута 50 секунд

28 August—28 August

16

Step 16

Планка 2 минуты

29 August—29 August

17

Step 17

Планка 2 минуты

30 August—30 August

18

Step 18

Планка 2 минуты 20 секунд

31 August—31 August

19

Step 19

Планка 2 минуты 40 секунд

01 September—01 September

20

Step 20

Планка 2 минуты 50 секунд

02 September—02 September

21

Step 21

Отдых

03 September—03 September

22

Step 22

Планка 3 минуты

04 September—04 September

23

Step 23

Планка 3 минуты

05 September—05 September

24

Step 24

Планка 3 минуты 20 секунд

06 September—06 September

25

Step 25

Планка 3 минуты 40 секунд

07 September—07 September

26

Step 26

Планка 4 минуты

08 September—08 September

27

Step 27

Планка 4 минуты 30 секунд

09 September—09 September

28

Step 28

Планка 4 минуты 50 секунд

10 September—10 September

29

Step 29

Планка 5 минут

11 September—11 September

30

Step 30

Закрепить планку 5 минут!!! Наконец-то

12 September—12 September

1

Step 1

Планка 20 секунд

14 August—14 August

2

Step 2

Планка 20 секунд

15 August—15 August

3

Step 3

Планка 30 секунд

16 August—16 August

4

Step 4

Планка 30 секунд

17 August—17 August

5

Step 5

Планка 40 секунд

18 August—18 August

6

Step 6

Планка 40 секунд

19 August—19 August

7

Step 7

Отдых

20 August—20 August

8

Step 8

Планка 45 секунд

21 August—21 August

9

Step 9

Планка 1 минута

22 August—22 August

10

Step 10

Планка 1 минута

23 August—23 August

11

Step 11

Планка 1 минута

24 August—24 August

12

Step 12

Планка 1 минута 20 секунду

25 August—25 August

13

Step 13

Планка 1 минута 40 секунд

26 August—26 August

14

Step 14

Отдых

27 August—27 August

15

Step 15

Планка 1 минута 50 секунд

28 August—28 August

16

Step 16

Планка 2 минуты

29 August—29 August

17

Step 17

Планка 2 минуты

30 August—30 August

18

Step 18

Планка 2 минуты 20 секунд

31 August—31 August

19

Step 19

Планка 2 минуты 40 секунд

01 September—01 September

20

Step 20

Планка 2 минуты 50 секунд

02 September—02 September

21

Step 21

Отдых

03 September—03 September

22

Step 22

Планка 3 минуты

04 September—04 September

23

Step 23

Планка 3 минуты

05 September—05 September

24

Step 24

Планка 3 минуты 20 секунд

06 September—06 September

25

Step 25

Планка 3 минуты 40 секунд

07 September—07 September

26

Step 26

Планка 4 минуты

08 September—08 September

27

Step 27

Планка 4 минуты 30 секунд

09 September—09 September

28

Step 28

Планка 4 минуты 50 секунд

10 September—10 September

29

Step 29

Планка 5 минут

11 September—11 September

30

Step 30

Закрепить планку 5 минут!!! Наконец-то

12 September—12 September

13 August 2017 12 September 2017
The goal is overdue by 3026 days
Details Briefly

Goal abandoned

The author does not write in the goal 8 years 4 months 12 days

Goal author

Александра

Russia

Send message

Add to friends

Health

Планка 30 дней

Недавно наткнулась на "Планка за 30 дней". Суть данного упражнения в том, что не прилагая особых усилий можно поддерживать в тонусе разные группы мышц. Задача за 30 дней увеличить планку с 20 секунд до 5 минут, постепенно увеличивая время. Из-за того, что ранее я уже делала планку я буду стараться выдержать старые свои показатели, прозанимавшись где-то неделю я могла стоять 1-1,5 минуты. Но это еще не предел.

Есть желающие со мной?

  1. Планка 20 секунд

  2. Планка 20 секунд

  3. Планка 30 секунд

  4. Планка 30 секунд

  5. Планка 40 секунд

  6. Планка 40 секунд

  7. Отдых

  8. Планка 45 секунд

  9. Планка 1 минута

  10. Планка 1 минута

  11. Планка 1 минута

  12. Планка 1 минута 20 секунду

  13. Планка 1 минута 40 секунд

  14. Отдых

  15. Планка 1 минута 50 секунд

  16. Планка 2 минуты

  17. Планка 2 минуты

  18. Планка 2 минуты 20 секунд

  19. Планка 2 минуты 40 секунд

  20. Планка 2 минуты 50 секунд

  21. Отдых

  22. Планка 3 минуты

  23. Планка 3 минуты

  24. Планка 3 минуты 20 секунд

  25. Планка 3 минуты 40 секунд

  26. Планка 4 минуты

  27. Планка 4 минуты 30 секунд

  28. Планка 4 минуты 50 секунд

  29. Планка 5 минут

  30. Закрепить планку 5 минут!!! Наконец-то

  • 754
  • 13 August 2017, 08:44

The goal is in the group

Похудеть

  • 4934

    members

  • 6265

    goals
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?
Settings

Widget for your goal

Big (450×150 px)

Small (250×100 px)

To insert a widget on your website or blog, copy the code and embed it in the original html-code to your blog/site.

For PRO only

You can buy a PRO account, or get it for free by inviting 3 friends to SmartProgress

Invite friends

Raising
goals up

Buy PRO-account

Email for any cases

  • Maxim Malikov

    founder

  • Sergey Zakharov

    founder