1

Step 1

Программа- тренинг «Экран воображения»

28 August—16 September

2

Step 2

Гигиена сна

28 August—25 November

3

Step 3

Бокал зеленого чая каждое утро

28 August—25 November

4

Step 4

Ежедневный дневник

28 August—25 November

5

Step 5

Классическая музыка - каждый день.

28 August—25 November

6

Step 6

Записывать свои сны

28 August—25 November

1

Step 1

Программа- тренинг «Экран воображения»

28 August—16 September

2

Step 2

Гигиена сна

28 August—25 November

3

Step 3

Бокал зеленого чая каждое утро

28 August—25 November

4

Step 4

Ежедневный дневник

28 August—25 November

5

Step 5

Классическая музыка - каждый день.

28 August—25 November

6

Step 6

Записывать свои сны

28 August—25 November

27 August 2017 25 November 2017
Goal completed 26 November 2017

Goal author

General

Трансформация личности. Часть 1.

Трансформация личности, через привитие новых, "правильных" привычек.

Несколько этапов, по 90 дней каждый. Количество привычек на каждом этапе не будет большим. В этом нет необходимости, да и большое количество создает напряжение. Лучше помаленьку, но регулярно.

Кроме новых привычек, в этапе будут развивающие программы. Некоторые из них будут дублироваться из части в часть. Некоторые - будут в ротации.

 Goal Accomplishment Criteria

1. Прохождение всех этапов;

2. Появление новых, устойчивых привычек.

 Personal resources

Информация, знания, навыки

 Goal ecological compatibility

Трансформировать себя. Развитие памяти и воображения, как основных элементов интеллекта человека

  1. Программа- тренинг «Экран воображения»

    Берется советский фильм, изначально снятый на «пленку». Не мультипликационный, не зарубежный. Фильм будет известным. Комедия «Брильянтовая рука».

    Берется отрезок продолжительностью 10 минут.

    • Фрагмент просматривается с включенным звуком, но выключенным изображением.
    • Затем фрагмент я смотрю уже с включенным звуком и изображением.
    • Фрагмент смотрится с включенным видео, но с отключенным звуком.

    И так в течение 10 дней. 10 минут. «Звук, без видео», «Звук и видео», «Видео без звука».

    Следующие 10 дней, каждый день смотрится новый фрагмент по 10 минут. Просмотр фрагмента – аналогичен.

    Если данного фильма "не хватит" - просматриваю комедию "Берегись автомобиля".

    Программа направлена на развитие воображения.

  2. Гигиена сна

    Если человек постоянно не высыпается, его самочувствие ухудшается. Человек становится более апатичным, агрессивным. Ухудшается память. Как оперативная, так и долгосрочная. Снижается работоспособность.

    Говорю «нет!» данной проблеме! Чтобы хороший качественный сон помогал моему развитию, ввожу «гигиену сна».

    Ложиться спать в 22-00 часов;

    За 1 час до сна отключать компьютер, телевизор.

    За 0.5 - 1 часа до "отключения" не смотреть по компьютеру, телевизору любые программы оказывающие сильное психо - эмоциональное воздействие.

    Последний прием пищи будет легким, и не менее чем за 2 часа до сна.

    Подъем в 05-30 – 06-00.

  3. Бокал зеленого чая каждое утро

    1. Зеленый чай - это антидепрессант.
      Является своего рода стабилизатором нервной системы, обладает успокаивающими и восстановительными качествами. Для расслабления следует заваривать легкий некрепкий чай.
    2. Крепкий зеленый чай - это своего рода природный энергетик.
      Кофеин и танин, которые содержатся в чайном листе, тонизируют, оказывают бодрящее воздействие на человека, повышают трудоспособность.
    3. Зеленый чай снижает холестерин в организме человека.
      Предотвращает образование жировых утолщений на стенках сосудов, что обеспечивает полноценное кровообращение и снабжение всех клеток питанием. Сводит к минимуму заболевания сердечно-сосудистой системы.
    4. Зеленый чай - отличное профилактическое средство для гипертоников.
      Некрепкий напиток укрепляет стенки сосудов и снижает давление. Эффект будет устойчивым при его регулярном умеренном употреблении.
    5. Зеленый чай - средство для похудения.
      Ускоряет метаболизм, снижает активность окисления жиров, что помогает снизить вес. Кроме того, очень полезен при занятиях спортом, активизирует работу мышц, способствует уменьшению целлюлита. Выводит токсичные вещества из организма.
    6. Влияние зеленого чая на давление.
      Отдельно предлагаем остановиться на том, как влияет зеленый чай на артериальное давление человека. Как мы уже оговорились в предыдущем разделе: влияние неоднозначное. Результат будет зависеть от, скажем так, дозы завариваемого чая, поэтому надо с особенным вниманием отнестись к рекомендациям врача по поводу режима и количества употребления зеленого чая гипертоникам и гипотоникам. Людям с нормальным артериальным давлением также следует не злоупотреблять искусственным управлением своей физической и нервной активности.

      Итак, зеленый чай повышает давление, благодаря большому содержанию кофеина, действие которого смягчает танин, поэтому возбуждающий эффект полезнее, чем у кофе, например.

      Зеленый чай понижает давление, если заваривать его не крепким.

      Доказано, что зеленый чай на первом этапе повышает давление, а затем понижает его, таким образом, нормализируя состояние человека.

    7. Влияние зеленого чая на печень.
      Среди всех преимуществ напитка можно назвать и благотворное влияние зеленого чая на печень. Высказываются противоречивые мнения. При острых заболеваниях, при которых становятся уязвимыми печень или почки, зеленый чай следует принимать только после консультации с врачом. Причиной осложнений могут быть полифенолы, антиоксиданты, которые наряду с неоспоримой пользой для организма имеют и свои отрицательные стороны, в переизбытке приводят к нарушениям функции печени и почек, которые не успевают их перерабатывать и выводить из организма.

      Для здорового человека в умеренных количествах напиток оказывает защитное воздействие на печень, предотвращает патологические изменения в структуре органа, контролирует производство коллагена и его накопления в клетках печени.

      Как и во многом, основное условие полезности зеленого чая - это умеренность в его употреблении.

  4. Ежедневный дневник

    Дневник я виду по следующему плану:

    1. Дата.
    2. Лунный день. Показатель геомагнитной активности.
    3. Погода в течение дня.
    4. Что я сделал сегодня?
    5. Что я не сделал сегодня?
    6. Какие поступки заслуживают осуждения и требуют раскаяния?
    7. Каким поступкам следует радоваться?
    8. Что меня огорчило в течение дня?
    9. Что обрадовало?
    10. Какое событие было самым ярким и не забываемым?
    11. С кем познакомился?

    На все пункты, содержащие знак «вопрос», отвечаем кратко. 2-3 предложения. Только самую суть. В этом, в умение вычленять суть, самое важное - основная «изюминка» ведения дневника.

    Дневник пишу вечером, не задолго до сна. Утром, после пробуждения – читаю, вспоминаю, визуализирую.

  5. Классическая музыка - каждый день.

    Слушаем инструментальную классическую музыку. Предпочтение "барокко". Слушаем именно инструментальную музыку, а не оперу, оратории и .т.д. Из инструментов предпочтение лютня, скрипка.

    Слушаем произведения следующих композиторов:

    Л. Бетховен

    В. А. Моцарт

    Г. Ф. Гендаль

    А. Корелли

    А. Вивальди

    И. С. Бах

    Общее время прослушивания - не менее 0.5-1 часа в день

  6. Записывать свои сны

    Вспоминание и запись своего сна, улучшает воображение. По этому, рядом с кроватью кладу ручку и тетрадь. Сразу после пробуждения записываю свой сон.

    Человек всегда видит сны. Но не всегда их может вспомнить. Воспоминание о сне может пройти. У меня бывали случаи, когда я забывал сон через несколько минут после пробуждения. Сновидение могло быть ярким, а по итогу оставались всего лишь небольшие, «серые» воспоминания.

    Вот почему, имеет смысл быстро записывать свои сновидения сразу после пробуждения.

    Уточняющий момент. Я могу не «увидеть» сон. Это не будет являться критерием не выполнения программы. Если сон я не «увидел», я обязательно укажу об этом в ежедневном комментарии.

  • 853
  • 27 August 2017, 06:15
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?