340 беговых км или 112 шоколадных батончиков в 2017

:(

У меня плохие новости: я скорее всего не буду бегать так много, как я собирался.

В четверг после тренировки+пробежки и работы после этого недовосстановленность ударила по мне со всей силой. Сегодня я решил не бегать свою типичную дистанцию, провёл ленивый выходной, и сейчас чувствую себя гораздо лучше.

Небольшое исследование показало что бег может быть субоптимальным восстановительным кардио из-за механического стресса.

Так что, несмотря на то, что мне понравилось бегать, какая-то из моих активностей должна была пострадать, и пострадал бег.

Мой план на ближайшее время: найти кардиоактивность полегче (я пока думаю о велотренажёре) и работать с этим. Т.к. к следующей весне я собираюсь понизить объём тренировок в зале так или иначе, и тогда я смогу вернуть бег в свою рутину.

Поднимание тяжёлых весов сейчас находится в большем приоритете чем бег, т.к. я набираю массу.

Зорро-манёвр удался: я проснулся в 8:20, позавтракал, взял бутылку воды, одел спортивную одежду, дошёл/добежал до спортзала, потренировался (поставил новый личный рекорд в армейском жиме: 60кг на 5 раз), потом вышел из спортзала, добежал до парка, пробежал 3 круга, добежал домой, сходил в душ, поел и переоделся, и в 12 я был на работе.

Итоги недели

(День недели / километраж (% от недельного километажа) / средний темп / средняя ЧСС)

Пятница 2км (15%) / 6.57 / 151 - ужасное самочувствие

Воскресенье 11км (85%) / 6.45 / 147 - первые 2 км плохо, потом лучше.

____________________

Недельное: 13км / 6.47 / 148

Прошлонедельное: 19км / 6.38 / 143

Среднее: 16км / 6.43 / 146

___________________

Вывод: я не очень умный человек :( Всю неделю почти не бегал, в целом на неделе я чувствовал себя несколько хуже чем должен был. Также в отличии от предыдущих разов я не бегал с утра, что могло сыграть роль. Также из негативных вещей на сегодняшнем забеге начали болеть голени, попробую МФР 2 раза в день до следующего забега и посмотрю что произойдёт. Кроме того, у меня есть новости которые выглядят ещё хуже: завтра у меня день ног, так что завтра я бегать не буду, и после этого у меня идут 3 рабочих дня по 11 часов подряд, при этом все эти дни я планирую ходить в спортзал с утра. Я хочу всё-таки вместить хотя бы 4км забег где-то в эти три дня и сейчас серьёзно думаю над технической стороной проблемы. Вариант с пробежкой и залом отдельно отпадает, т.к. это займёт очень много времени. Идея с тем, чтобы закинуть сумку в спортзал, потом пойти побегать в парке рядом со спортзалом и потом придти назад качаться вызывает много проблем: во-первых, у карты спортзала есть кулдаун в несколько часов - зайти по одной карте несколько раз подряд нельзя. И объяснять на рецепции что я выбежал побегать и оставил сумку в спортзале(что строго запрещено правилами) меня не привлекает, тем более что я сейчас хожу в новый спортзал где я никого не знаю. Единственное умное решение которое мне приходит в голову: забросить своё полотенце/одежду на работе на день заранее, потом пойти в спортзал налегке с маленьким полотенчиком и бутылкой воды, потом прямо из спортзала выйти на пробежку, финишировать на работе, сходить в душ на работе и начать работать. Учитывая то, что я также могу оставить завтрак на работе и поесть перед началом рабочего дня пока я сохну после душа лишь добавляет ценности этой идее.

На неделе профелонил с бегом, постоянно были причины не бегать :(

Вчера пробежал 2 км и это были абсолютно худшие 2 км за всю историю бега. Чувствовал себя как мешок говна.

Я думаю я начал испытывать проблемы восстановления, как физического, так и ментального. В основном из-за большого объёма тренировок в спортзале, т.к. сейчас мне важно сосредоточиться на спортзале больше, чем на беге. Кроме того, всю неделю было много вне-рабочих дел которые забирали время, и были некоторые личные проблемы, которые сейчас очень плохо влияют на моё эмоциональное здоровье.

Идея за этой целью была в том, чтобы выбрать ограниченный километраж, бегать его в восстановительном темпе - чтобы не мешать тренировкам в зале, медленно строить аэробную базу, и со следующей весны уменьшить тренировочный объём в спортзале и повысить нагрузку в беге, добавив более сложные забеги. Я и не ожидал что я устану настолько, что не буду даже бегать свой минимум.

Тем не менее, всё придёт в норму и я буду бегать очень хорошо со следующей недели или чуть позже.

Небольшое пояснение по поводу недельного отчёта. Я отчитываюсь по каждому забегу в формате день недели / километраж / темп / чсс, т.к. это важные показатели. После этого я рассчитываю недельный километраж и среднее значение темпа пульса за неделю.

Я считаю что темп/пульс являются очень важными показателями прогресса, и я буду стараться улучшать темп и понижать пульс из недели в неделю.

Итоги недели

Вторник 4км / 6.28 / 142 - чувствовал себя ок

Четверг 5км / 6.40 / 147 - чувствовал себя плохо и недовосстановленным, отразилось на темпе/пульсе.

Воскресенье 10км / 6.41 / 141 - чувствовал себя хорошо

Недельное: 19км / 6.38 / 143

+5 км

Заключительная пробежка недели в воскресенье.

+ 4 km