30 дней. Утром йога - вечером капоэйра.
Минимальный утренний набор активности 20 минут: дыхательные упражнения, сурья намаскар, любой силовой баланс, стойки на голове+локтях+руках от 20 дыханий.
Это пока будет вводится постепенно в комфортном режиме:
Минимальный вечерний (или дневной) набор: 3 паттерна капоэйры по 10 раз в каждую сторону + связка по 5 раз в каждую сторону.
Капоэйра рутина в течение дня: 10 минут 1 ритм с вариациями + песня; Прочтение 1 статьи о капоэйре;
Это можно делать в составе обычной тренировки, но лучше отдельными мини-блоками.
Разрешаю себе 3 пропуска по очень уважительной причине.
Отчеты ежедневно.
Criterio del fin
Всегда готова к тренировке!
Recursos personales
Пространство для тренировок в зале, дома, на крыше гаража, на стадионе. Куча инфы на ютубе. Персональная упоротость.
Lo ecológico del objetivo
Рутина - важный элемент стабильного роста.
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
