Цель заброшена
Автор не отписывался в цели 7 лет 7 месяцев 7 дней
Стать КМС по пауэрлифтингу
Выполнить нормативы КМС по Пауэрлифтингу в WPAU федерации, на соревнования, которые будут проходить 27-29 октября 2017 г. в Днепре. Для этого мне нужно потянуть 170 кг в упражнении "становая тяга" в весовой категории до 75 кг.
Для этого мне нужно внимательно отнестись к некоторым факторам:
1. Тренировки
- 18 силовых тренировок
- 12 тренировок на растяжку. Сразу после тренировки на спину
2. Питание
- Питание 6 раз в день (по системе "УМНИЦА")
- Не менее 3-х литров воды в день
- Креатин (каждое утро)
- BCAA (Каждое утро. В день тренировок перед и во время тренировки)
- Протеин, казеин при необходимости, чтобы добавить прием пищи
3. Режим дня
- Ложиться спать не позже 23:50
- Подъем не позже 7:00
4. Осознанность
- Визуализация и представление себя в роли победителя
- Ежедневные отписки по цели
Критерий завершения
Я - КМС.
Дневник цели
Комментарии
17.09.2017 - 40 дней до соревнований. День отдыха.
1. Режим дня
- Продолжительность сна -
2. Питание
+ 5 раз
+ Вода - 4 бутылочки
+ Витамины
+ Креатин
+ BCAA
3. Физическая активность
+ Сегодня был необходим полноценный отдых для нормального восстановления.
15.09.2017 - 42 дня до соревнований. День отдыха.
1. Режим дня
+ 23:49 - 7:02
+ Продолжительность сна - 7:14
2. Питание
+ 6 раз
+ Вода - 4 бутылочки
+ Витамины
+ Креатин
+ BCAA
3. Физическая активность
+ Мощная силовая тренировка
14.09.2017 - 43 дня до соревнований. День отдыха.
Цель была поставлена 4.09.2017, а сегодня день, я решился перенести ее "на бумагу". Понимаю, что важно искусственно создать дополнительную ответственность) Еще понимаю, что мое желание достичь цели велико, поэтому с тренировками проблем быть не должно, запала хватит. А вот со вспомогательными факторами такими как питание и режим дня могут возникнуть заминки. Именно для этого я и хочу ввести вспомогательную переменную - Осознанность. Она включает в себя ежедневные отписки по цели, и основная задача этого упражнения - находиться в постоянном фокусе на цели. Итак, поехали!
1. Режим дня
+ 23:50 - 8:00
+ Продолжительность сна - 8:10
2. Питание
- 5 раз
- Вода - около 2 л
+ Витамины
+ Креатин
+ BCAA
3. Физическая активность
+ Велосипед, теннис
