1

Step 1

Набранные кг

1

Step 1

Набранные кг

15 September 2017 15 January 2018
The goal is overdue by 2507 days

Goal abandoned

The author does not write in the goal 7 years 16 days

Sport & Fitness

Набор мышечной массы

Попытки набрать массу

  • были неоднократные в течение 2 лет. В первый год тренировок я набрал 12-13 кг массы(надеюсь, что мышц, потому что процент жира в организме=9). Таким образом мой вес по окончании года тренировок был на отметке 70-73кг. При росте 185...
  • Следующий год был очень сумбурным, то залы менял, то болел...в общем периодично не получалось ходить, вес был 66-69.
  • В течение сумбурного года пробовал разные тренировочные программы, единственное, от чего веса стали расти- тяжелые тренировки 3 раза в неделю с одними и теми же базовыми мало повторными упражнениями. ( приседал 120, становая 110, жим 70) так себе прогресс...
  • Таким образом в этом году предпринял новую попытку в этом нелегком для меня деле. Цель - увеличить эстетически мышечную массу тела и впоследствии работать на функционал и со своим весом. Целью тягать тоннами не ставлю себе. Главное - здоровье.
  • Общий мой Обмен веществ составляет 1800 калорий- это столько мне надо потреблять, чтобы хотя бы двигаться. К этому прибавляем мою активную деятельность, тренировки по субботам хоккейные тренировки. В итоге выходит около 3200 калорий в день нужно потреблять, чтобы оставаться в такой же форме. А если набирать надо есть и все 4000 ккал. Буду стараться расписывать свой рацион и примерную калорийность.
  • Заниматься буду пока что по программе макропериодизации( приложу схему тренировок в ежедневных постах)

 Goal Accomplishment Criteria

Цель будет разбита на 5 месяцев общий критерий - вес 77 кг

  1. Набранные кг

    Ступени

    1. 70

    2. 71

    3. 72

    4. 73

    5. 74

    6. 75

    7. 76

    8. 77

  • 1197
  • 15 September 2017, 15:13
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?