El objetivo está desatendido
El autor lleva sin comentar el objetivo 7 años 16 días
Набор мышечной массы
Попытки набрать массу
- были неоднократные в течение 2 лет. В первый год тренировок я набрал 12-13 кг массы(надеюсь, что мышц, потому что процент жира в организме=9). Таким образом мой вес по окончании года тренировок был на отметке 70-73кг. При росте 185...
- Следующий год был очень сумбурным, то залы менял, то болел...в общем периодично не получалось ходить, вес был 66-69.
- В течение сумбурного года пробовал разные тренировочные программы, единственное, от чего веса стали расти- тяжелые тренировки 3 раза в неделю с одними и теми же базовыми мало повторными упражнениями. ( приседал 120, становая 110, жим 70) так себе прогресс...
- Таким образом в этом году предпринял новую попытку в этом нелегком для меня деле. Цель - увеличить эстетически мышечную массу тела и впоследствии работать на функционал и со своим весом. Целью тягать тоннами не ставлю себе. Главное - здоровье.
- Общий мой Обмен веществ составляет 1800 калорий- это столько мне надо потреблять, чтобы хотя бы двигаться. К этому прибавляем мою активную деятельность, тренировки по субботам хоккейные тренировки. В итоге выходит около 3200 калорий в день нужно потреблять, чтобы оставаться в такой же форме. А если набирать надо есть и все 4000 ккал. Буду стараться расписывать свой рацион и примерную калорийность.
- Заниматься буду пока что по программе макропериодизации( приложу схему тренировок в ежедневных постах)
Criterio del fin
Цель будет разбита на 5 месяцев общий критерий - вес 77 кг
-
Набранные кг
Ступени
-
70
-
71
-
72
-
73
-
74
-
75
-
76
-
77
-
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
