90 Days Body Revolution

Ну тут все просто: начинать надо с малого, и 30 минут тренировок в день вполне под определение "малое" подходят. Тем более что их можно делать прямо дома, никакого специфического оборудования не требуется, и они очень действенные.

Про тренировки: это программа Джилиен Майклз, 90-дневная, с чередование тренировок на разные группы мышц и периодическим повышением сложности. Обложка цели - это и есть план, по которому буду тренироваться, начиная с 21 сентября.