Практиковать медитацию випассана минимум по 2 часа в день до 01.05.18
Осенью 2016, весной 2017, осенью 2017 я проходила 10-тидневный курс медитации випассана по С.Н. Гоенке https://www.ru.dhamma.org/ru/ Все 10 дней на курсе соблюдается полное молчание и проходят медитации по 10 часов в день, все гаджеты, блокноты для записей, книги исключаются, еду готовят служащие, так что это прекрасные условия для работы со своим внутренним миром :)
Медитация очень простая по технике и состоит из 3х частей:
1) анапана - сосредоточение на дыхании без визуализации и вербализации, только дыхание и все;
2) випассана - сосредоточение на физических ощущениях тела (покалывание, онемение, пульсация, жар и пр.),
3) метта - медитация любящей доброты.
По технике просто, но это очень тяжело на практике, первые три дня как в аду проходят, зато потом ум успокаивается, многое в себе становится понятным.
Этот опыт меня изменил, сделал счастливее, гармоничнее.
С.Н. Гоенка советует практиковать медитацию випассана ежедневно: 1 час утром, 1 час вечером для достижения уравновешенного ума, радости и гармонии, очищения ума от влечений и отвращений.
https://www.dhamma.org/ru/schedules/schdullabha#yekaterinburg.ru
Критерій завершення
Я практиковала медитацию випассана минимум по 2 часа в день до 01.05.18
Особисті ресурси
Достаточные навыки в этой медитации имеются. Сняли с Любимым домик в деревне, работаем удаленно. Вокруг довольно тихо, нет городской суеты.
Екологічність мети
Практика випассаны нужна мне как воздух, потому что в моем уме куча тараканов, которые мешают жить счастливой, гармоничной жизнью. Благодаря этой технике медитации ушли некоторые старые обиды, которые не удавалось проработать в течение многих лет, осознаются глубокие комплексы и стереотипы поведения ума.
-
30 часов практики до 12.10.17
По плану было 30 часов медитации. По факту - 16,5 часов практиковала.
-
100 часов практики с 12.10.17 по 23.10.17
Прохождение 10-тидневного курса и углубление практики
-
76 часов практики до 30.11.17
По плану было 76 часов медитации. По факту - 57 часов практиковала.
-
80 ч практики до 31.12.2017
По плану было 80 часов медитации. По факту - 58 часов практиковала.
-
80 ч практики до 31.01.2018
По плану было 80 часов медитации. По факту - 21 ч 30 минут часов практиковала.
-
70 часов практики до 28.02.2018
По плану было 70 часов медитации. По факту - 32 ч 30 минут часов практиковала.
-
80 ч практики до 31.03.2018
По плану было 80 часов медитации. По факту - 80 ч 45 мин практиковала.
-
75 часов практики до 30.04.2018
По плану было 75 часов медитации. По факту - 13 ч практиковала.
Не пропустіть нові записи!
Підпишіться на ціль і стежте за її досягненням
