Я пробежала Московский марафон 2018 года.

26.09 - 40 минут легкого бега

28.09 - 40 минут легкого бега

30.09 - 40 минут легкого бега

02.10 - 40 минут легкого бега

04.10-60 минут в темпе 8.00 мин/км

06.10 -40 минут легкого бега

07.10 -40 минут легкого бега

08.10 - 60 минут в темпе 8.00 мин/км

09.10 40 минут на пульсе до 150

10.10.- 40 минут легкого бега

11.10 60 минут легкого бега.

12.10- 40 минут на безопасном пульсе

14.10 - 40 минут на безопасном пульсе

15.10 - 70-80 минут с темпом 7:50-8.00мин/км

16.10 - 40 минут легкого бега

18.10 - 40 минут легкого бега

19.10 - 40 минут легкого бега

21.10 - 69 минут легкого бега

23.10 - 40 минут легкого бега

24.10 40 минут легкого бега

25.10- 70-80 мин бега в темпе 8.00мин/км

26.10-40 минут легкого бега

28.10- 40 минут легкого бега

29.10 = 10 минут легкого бега+50 минут на пульсе 160-170

30.10 - 40 минут легкого бега.

1 ноября - 70-80 минут бега на скорости 8:00.

2 ноября - 40 минут легкого бега.
3 ноября - 40 минут легкого бега.
4 ноября - Выходной.
5 ноября - 10 минут легкого бега. 7 километров по 6:30-6:40. Заминка 5-10 минут легкого бега.

6 ноября -40 минут на пульсе до 140

08 ноября - 40 минут на пульсе до 140

09 ноября 40 минут на пульсе до 140

11 ноября 40 минут на пульсе до 140

13.11 - 40 минут легкий бег

15.11 - 40 минут легкий бег

16.11 - 40 минут легкий бег

18.11 - 40 минут легкий бег

20.11 - 40 минут легкий бег

21.11 - 40 минут легкий бег

22.11.-40 минут легкий бег

25.11 - 40 минут легкий бег

27.11 - 40 минут бега на пульсе до 150

01.01 - небольшой забег в рамках "Побегай первого января"

02.01 - 40 минут на пульсе до 140

03.01 - 60 минут на пульсе 150-155

05.01 - 40 минут на пульсе до 140

07.01 - III Интерактивный кубок (#всебегут)

08.01 - 40 минут на пульсе до 140

09.01 - 40 минут на пульсе до 140

10.01 -40 минут легкий бег

11.01 -40 минут легкий бег

13.01 - 40 минут на пульсе до 140

14.01 - 60 минут бега на пульсе до 155

15.01 - 40 минут легкого бега.
16.01 - Выходной.
17.01 - 60 минут бега на пульсе до 155
18.01 - 40 минут легкого бега.
19.01 - Выходной.
20.01 - 60 минут бега на пульсе до 155
21.01 - 40 минут легкого бега.

22.01 - 40 минут легкого бега

24.01 -40 минут легкого бега

30.01.- 40 минут легкого бега

31.0140 минут легкого бега

01.03 - выходной

02.03- 40 минут легкого бега

04.03. забег "Вдохновение"

07.03 - 40 минут легкого бега

08.03 -40 минут легкого бега

09.03 -40 минут легкого бега

10.03. -40 минут легкого бега

11.03 -40 минут бега на пульсе до155

12 марта - 20 минут легкого бега. Разминка. СБУ.
8-10 раз свободные ускорения по 80-100 метров. через 80-100 метров трусцы. Здесь главное - не получить травму. Второстепенная задача немного встряхнуться.
Заминка 5-10 минут.
13 марта - 40 минут легкого бега.
14 марта - 10 минут легкого бега. 5 раз по 1 000 метров через 2 минуты отдыха. Начни примерно по 5:30. Дальше смотри по самочувствию. Заминка 5-10 минут.
15 марта - 40 минут легкого бега.
16 марта - 40 минут легкого бега.
17 марта - 10 минут легкого бега. Разминка. СБУ. 1 минута легкого бега через 1 минуту бега в ритме по 4:30 на километр. Всего 10 таких серий. Заминка 5-10 минут.
18 марта - 50-60 минут легкого бега.
19 марта - 40 минут легкого бега или выходной.
20 марта - 40 минут легкого бега или выходной.
21 марта - 40 минут легкого бега или выходной.
22 марта - 40 минут легкого бега или выходной.
23 марта - 30 минут легкого бега. Разминка. СБУ. 5 ускорений по 100 метров в соревновательном ритме на 5 километров.
+ 5-10 минут легкого бега.
24 марта - выходной.
25 марта - Старт 5 километров.

• 26 марта - 40 минут легкого бега.
  
  27 марта - 40 минут легкого бега.
  
  28 марта - 30 минут на пульсе 140 + 40 минут на пульсе 150.
  
  29 марта - 40 минут легкого бега.
  30 марта - 40 минут легкого бега.
  31 марта - выходной.
  
  1 апреля - 10 минут легкого бега + 50 минут на пульсе 150-160 + 5 минут заминки.
  

07.04 - 40 минут легкого бега

08.04 -40 минут легкого бега

09.04 -40 минут легкого бега

11.04 40 минут легкого бега

13.04 -50 минут легкого бега

14.04 - 40 минут легкого бега

15.04 - 90 минут на пульсе до 160.

16.04 - 40 минут легкого бега.

17.04 40 минут легкого бега.

18.04 - 40 минут легкого бега.

19.04 - 40 минут легкого бега.

22.04 - 80 минут бега на пульсе до 155

23/04 - 30 минут легкий бег, разминка, СБУ, 100 м быстрого бега через 100 трусцы.

24.04 - 40 минут легкий бег, ОФП: пресс, спина, отжимания

25.04 - 10 минут легкого бега Фартлек 500 метров на 2:45 - 2:50 через 500 метров на 4:00-4:30. Всего 6 таких серий (6 километров)

26.04 - 40 минут легкого бега

27.04 - 40 минут легкого бега+ОФП (стопы, приседания, выпады, икры)

29.04 -10 минут легкого бега. Темповой бег 8 километров на среднем пульсе от 160 до 170. Заминка 5-10 минут.

30.04 -30 минут легкий бег, разминка, СБУ, 100 м быстрого бега через 100 трусцы.

01.05 -40 минут легкий бег, ОФП: пресс, спина, отжимания

02.05 -:10 минут легкого бега. Фартлек 500 метров на 2:45 - 2:50 через 500 метров на 4:00-4:30. Всего 7 таких серий (7 километров)

3.05 - 40 минут легкого бега.
4 .05- 40 минут легкого бега + ОФП 2.
6.05 10 минут легкого бега. Темповой бега 10 километров на пульсе 160-170. Заминка 5-10 минут.

8 мая - 40 минут легкого бега + ОФП 1

9 мая - 10 минут легкого бега. Фартлек 500 метров на 2:45 - 2:50 через 500 метров на 4:00-4:30. Всего 8 таких серий (8 километров)
10 мая - 40 минут легкого бега.
11 мая - 40 минут легкого бега + ОФП 2
12 мая - выходной.
13 мая - 2 часа бега на пульсе 140-150. Если будут силы и желание последние 30 минут можно выйти на пульс до 160. Если через 90 минут не будет не сил, не желания, тренировку заканчивай.

15.05 - 40 минут легкого бега

16.05 - 60 минут бега

17.05- 40 минут легкого бега

19.05 -40 минут легкого бега

20.05 -Казанский марафон, 21.1 км

24.05 40 минут легкого бега

26.05 - 40 минут легкого бега

27.05 40 минут легкого бега

28.05 - 40-69 минут легкого бега

29.05 -40-69 минут легкого бега

30.05 - 40-69 минут легкого бега

31.05 40-69 минут легкого бега

01.06 - 40-69 минут легкого бега

03.06 - 80-90 минут легкого бега

5 июня - 40 минут легкого бега + ОФП 1.
6 июня - выходной или 40 минут легкого бега.
7 июня - 40 минут легкого бега + ОФП 2.
8 июня - 40 минут легкого бега.
10 июня - 80 минут легкого бега.

11.06 - 40 минут легкого бега

12 июня - 40 минут легкого бега + ОФП 1.
13 июня - выходной или 40 минут легкого бега.
14июня - 40 минут легкого бега + ОФП 2.
15 июня - 40 минут легкого бега.
20 июня - 90 минут легкого бега.

21 июня - 45 минут легкого бега\

22 июня - 40 минут легкого бега

24 июня - 60 минут легкого бега\

25 июня - 45 минут легкого бега.
26 июня - 30 минут на пульсе 140 + 30 минут на пульсе 155-150 + 10 минут легкого бега.

27 июня - 45 минут легкого бега.

28 июня - 45 минут легкого бега.

30 июня - 90 минут легкого бега.

02.12- 40 минут на пульсе 140-150

03.12 - 60 минут на пульсе 155

04.12 - 40 минут на пульсе 140-150

05.12.49 минут на пульсе 140-150

06.12 - 40 минут на пульсе 140-150

07.12 - 40 минут на пульсе 140-150

09.12 - 40 минут на пульсе 140-150

10.12 -60 минут на пульсе до 155

10.12 - 60 минут на пульсе до 155

11.12 - 40 минут на пульсе до 140

13.12 -40 минут на пульсе до 140

14.12.-40 минут на пульсе до 140

16.12 - 40 минут на пульсе до 140

17.12 - 60 минут на пульсе до 155

18.12 - 40 минут на пульсе до 140

20.12 40 минут на пульсе до 140

21.12 40 минут на пульсе до 140

23.12 - 40 минут на пульсе до 140

25.12- 40 минут на пульсе до 140

26.12 - 40 минут на пульсе до 140

27.12 - 40 минут на пульсе до 140

28.12 -40 минут на пульсе до 140

30.12- 40 минут на пульсе до 140

31.12 - 40 минут на пульсе до 140

02.02- 40 минут легкий бег

03.02 - 40 минут легкий бег

04.02 - 50 минут бега на пульсе до 155

05.02 -40 минут легкий бег

07.02 -40 минут легкий бег

10.02 -40 минут легкий бег

11.02 - 60 минут бега на пульсе до 155

12.02 - 40 минут на пульсе до 140

14.02 - 10 отрезков по 1 км через 2-3 минуты отдыха.

15.02 - 40 минут на пульсе до 140

16.02 40 минут на пульсе до 140

18.02- 10 минут разминка, гимнастика, 8 км на пульсе до 170, 10 минут заминка

19 февраля - 30-40 минут легкого бега.
20 февраля - Бассейн.
21 февраля - 10 минут легкого бега. Легкая разминка. Работа 5 по 2 километра через 3 минуты легкого бега. Скорость отрезка 12:20-12:40 (6:10-6:20 на километр). Заминка 5-10 минут
22 февраля - 30-40 минут легкого бега.
23 февраля - 50 минут легкого бега.
25 февраля - 90 минут на пульсе 135-150

27.02 40 минут легкого бега

28.02-40 минут легкого бега

01.07 - 90 минут легкого бега

3 июля - 40 минут легкого бега + ОФП 1
4 июля - 45 минут легкого бега или выходной.
5 июля - 40 минут легкого бега. +ОФП 2
6 июля - 45 минут легкого бега.
8 июля - 90 минут легкого бега.

9 июля - 60 минут легкого бега

10 июля-60 минут легкого бега

11 июля 60 минут легкого бега

12 июля 60 минут легкого бега

13 июля 60 минут легкого бега

14 июля 60 минут легкого бега

15 июля -60 минут легкого бега

16 июля - 120 минут легкого бега

17.07-23.07 - тренировки в Кемере

24.07 - 30 минут на пульсе 140, 30 минут на пульсе 150, 10 минут заминка.

25.07 - 50 минут легкого бега.

26.07 - 40 минут легкого бега

29 июля - 120 минут легкого бега
30 июля - 40 минут легкого бега.
31 июля - 40 минут легкого бега.

1 августа - 10 минут легкого бега + 60 минут на пульсе 150-160 + 10 минут заминки.

2 августа - 40 минут легкого бега.
3 августа - 40 минут легкого бега.
4 августа - 1,5- 2 часа бега.
6 августа - 40 минут легкого бега.
7 августа - 40- 60 минут легкого бега.
8 августа - 40 минут легкого бега.
9 августа - 40 минут легкого бега.
10 августа - выходной.

11 августа - ПОЛУМАРАФОН.

13 августа - 40 минут легкого бега.
14 августа - 40 минут легкого бега.
15 августа - 10 минут легкого бега + 50 минут на пульсе 150-160.
16 августа - 40 минут легкого бега.
17 августа - 40 минут легкого бега.
18 августа - выходной.
19 августа - Полумарафон

21 августа - 40 минут легкого бега.

22 августа - 60 минут легкого бега.

23 августа - 60 минут легкого бега.

24 августа - 50 минут легкого бега.

26 августа - 2 часа легкого бега.

27 августа - 40 минут легкого бега.
28 августа - 10 минут легкого бега + 8-10 километров на пульс 160-170 + 10 минут заминки.
29 августа - 50 минут легкого бега.
30 августа - 10 минут легкого бега + 60 минут на пульсе от 150 до 160 + 10 минут заминки.
31 августа - 50 минут легкого бега.

2 сентября - 2 часа легкого бега.

3 сентября - 40 минут легкого бега.
4 сентября - 10 минут легкого бега.
Работа 3 по 5 километров со средней скоростью по 6:10, через 3-4 минуты легкого бега. Заминка 5 минут.
5 сентября - 40 минут легкого бега.
6 сентября - 90 минут легкого бега.
7 сентября - 60 минут легкого бега.
9 сентября - Полумарафон.

10 сентября - 40 минут легкого бега или выходной

11 сентября - 60 минут легкого бега.

12 сентября - 10 минут легкого бега + 10-12 километров по 6:00 + 10 минут легкого бега.

13 сентября - 40 минут легкого бега.

14 сентября - 60 минут легкого бега.

15 сентября - выходной.

16 сентября - 1,5 - 2 часа легкого бега.

17 сентября - 40 минут легкого бега.

18 сентября - 40 минут легкого бега.

19 сентября - 60 минут легкого бега.

20 сентября - 50 минут легкого бега.

21 сентября - 40 минут легкого бега.

22 сентября - выходной.

23 сентября - Марафон.