1

Step 1

Сентябрь 2017

2

Step 2

Октябрь 2017

3

Step 3

Ноябрь 2017

4

Step 4

январь 2018

5

Step 5

Март 2018

6

Step 6

Апрель 2018

7

Step 7

Май 2018

8

Step 8

Июнь 2018

9

Step 9

Декабрь 2017

10

Step 10

февраль 2018

11

Step 11

Июль2018

12

Step 12

Август 2018

13

Step 13

Сентябрь 2018

1

Step 1

Сентябрь 2017

2

Step 2

Октябрь 2017

3

Step 3

Ноябрь 2017

4

Step 4

январь 2018

5

Step 5

Март 2018

6

Step 6

Апрель 2018

7

Step 7

Май 2018

8

Step 8

Июнь 2018

9

Step 9

Декабрь 2017

10

Step 10

февраль 2018

11

Step 11

Июль2018

12

Step 12

Август 2018

13

Step 13

Сентябрь 2018

27 September 2017 26 September 2018
Goal completed 26 September 2018
Health

Я пробежала Московский марафон 2018 года.

Некоторые девушки хотят норковую шубу, айфон и бриллианты, а я хочу пробежать марафон. Ну, конечно, хочу еще новые кроссовочки и спортивный костюм, но это уже другая история.

Так вот. Я хочу пробежать марафон. Для этого я выбрала Московский марафон 2018. Как раз времени на подготовку хватит))))) И самое главное, хватит времени подготовить свою голову к осознанию того, что бежать надо не 10 км и не 21 км , а целых 42,2км!

Сразу же возникает вопрос: а зачем тебе, Настька, это надо? Надо, что бы доказать себе, что я могу. Доказать, что я смогу эту цель достигнуть, смогу пробежать. Именно пробежать, а не дойти марафон.

Ну, что ж. Таймер запущен!

 Goal Accomplishment Criteria

Пробежала марафон

 Personal resources

Желание, деньги, время

  1. Сентябрь 2017

    26.09 - 40 минут легкого бега

    28.09 - 40 минут легкого бега

    30.09 - 40 минут легкого бега

    Step cost — 15.76 $

  2. Октябрь 2017

    02.10 - 40 минут легкого бега

    04.10-60 минут в темпе 8.00 мин/км

    06.10 -40 минут легкого бега

    07.10 -40 минут легкого бега

    08.10 - 60 минут в темпе 8.00 мин/км

    09.10 40 минут на пульсе до 150

    10.10.- 40 минут легкого бега

    11.10 60 минут легкого бега.

    12.10- 40 минут на безопасном пульсе

    14.10 - 40 минут на безопасном пульсе

    15.10 - 70-80 минут с темпом 7:50-8.00мин/км

    16.10 - 40 минут легкого бега

    18.10 - 40 минут легкого бега

    19.10 - 40 минут легкого бега

    21.10 - 69 минут легкого бега

    23.10 - 40 минут легкого бега

    24.10 40 минут легкого бега

    25.10- 70-80 мин бега в темпе 8.00мин/км

    26.10-40 минут легкого бега

    28.10- 40 минут легкого бега

    29.10 = 10 минут легкого бега+50 минут на пульсе 160-170

    30.10 - 40 минут легкого бега.

    Step cost — 15.76 $

  3. Ноябрь 2017

    1 ноября - 70-80 минут бега на скорости 8:00.

    2 ноября - 40 минут легкого бега.
    3 ноября - 40 минут легкого бега.
    4 ноября - Выходной.
    5 ноября - 10 минут легкого бега. 7 километров по 6:30-6:40. Заминка 5-10 минут легкого бега.

    6 ноября -40 минут на пульсе до 140

    08 ноября - 40 минут на пульсе до 140

    09 ноября 40 минут на пульсе до 140

    11 ноября 40 минут на пульсе до 140

    13.11 - 40 минут легкий бег

    15.11 - 40 минут легкий бег

    16.11 - 40 минут легкий бег

    18.11 - 40 минут легкий бег

    20.11 - 40 минут легкий бег

    21.11 - 40 минут легкий бег

    22.11.-40 минут легкий бег

    25.11 - 40 минут легкий бег

    27.11 - 40 минут бега на пульсе до 150

    Step cost — 15.76 $

  4. январь 2018

    01.01 - небольшой забег в рамках "Побегай первого января"

    02.01 - 40 минут на пульсе до 140

    03.01 - 60 минут на пульсе 150-155

    05.01 - 40 минут на пульсе до 140

    07.01 - III Интерактивный кубок (#всебегут)

    08.01 - 40 минут на пульсе до 140

    09.01 - 40 минут на пульсе до 140

    10.01 -40 минут легкий бег

    11.01 -40 минут легкий бег

    13.01 - 40 минут на пульсе до 140

    14.01 - 60 минут бега на пульсе до 155

    15.01 - 40 минут легкого бега.
    16.01 - Выходной.
    17.01 - 60 минут бега на пульсе до 155
    18.01 - 40 минут легкого бега.
    19.01 - Выходной.
    20.01 - 60 минут бега на пульсе до 155
    21.01 - 40 минут легкого бега.

    22.01 - 40 минут легкого бега

    24.01 -40 минут легкого бега

    30.01.- 40 минут легкого бега

    31.0140 минут легкого бега

    Step cost — 15.76 $

  5. Март 2018

    01.03 - выходной

    02.03- 40 минут легкого бега

    04.03. забег "Вдохновение"

    07.03 - 40 минут легкого бега

    08.03 -40 минут легкого бега

    09.03 -40 минут легкого бега

    10.03. -40 минут легкого бега

    11.03 -40 минут бега на пульсе до155

    12 марта - 20 минут легкого бега. Разминка. СБУ.
    8-10 раз свободные ускорения по 80-100 метров. через 80-100 метров трусцы. Здесь главное - не получить травму. Второстепенная задача немного встряхнуться.
    Заминка 5-10 минут.

    13 марта - 40 минут легкого бега.
    14 марта - 10 минут легкого бега. 5 раз по 1 000 метров через 2 минуты отдыха. Начни примерно по 5:30. Дальше смотри по самочувствию. Заминка 5-10 минут.
    15 марта - 40 минут легкого бега.
    16 марта - 40 минут легкого бега.
    17 марта - 10 минут легкого бега. Разминка. СБУ. 1 минута легкого бега через 1 минуту бега в ритме по 4:30 на километр. Всего 10 таких серий. Заминка 5-10 минут.
    18 марта - 50-60 минут легкого бега.
    19 марта - 40 минут легкого бега или выходной.
    20 марта - 40 минут легкого бега или выходной.
    21 марта - 40 минут легкого бега или выходной.
    22 марта - 40 минут легкого бега или выходной.
    23 марта - 30 минут легкого бега. Разминка. СБУ. 5 ускорений по 100 метров в соревновательном ритме на 5 километров.
    + 5-10 минут легкого бега.
    24 марта - выходной.
    25 марта - Старт 5 километров.

    • 26 марта - 40 минут легкого бега.

      27 марта - 40 минут легкого бега.

      28 марта - 30 минут на пульсе 140 + 40 минут на пульсе 150.

      29 марта - 40 минут легкого бега.
      30 марта - 40 минут легкого бега.
      31 марта - выходной.

      1 апреля - 10 минут легкого бега + 50 минут на пульсе 150-160 + 5 минут заминки.

    Step cost — 15.76 $

  6. Апрель 2018

    07.04 - 40 минут легкого бега

    08.04 -40 минут легкого бега

    09.04 -40 минут легкого бега

    11.04 40 минут легкого бега

    13.04 -50 минут легкого бега

    14.04 - 40 минут легкого бега

    15.04 - 90 минут на пульсе до 160.

    16.04 - 40 минут легкого бега.

    17.04 40 минут легкого бега.

    18.04 - 40 минут легкого бега.

    19.04 - 40 минут легкого бега.

    22.04 - 80 минут бега на пульсе до 155

    23/04 - 30 минут легкий бег, разминка, СБУ, 100 м быстрого бега через 100 трусцы.

    24.04 - 40 минут легкий бег, ОФП: пресс, спина, отжимания

    25.04 - 10 минут легкого бега Фартлек 500 метров на 2:45 - 2:50 через 500 метров на 4:00-4:30. Всего 6 таких серий (6 километров)

    26.04 - 40 минут легкого бега

    27.04 - 40 минут легкого бега+ОФП (стопы, приседания, выпады, икры)

    29.04 -10 минут легкого бега. Темповой бег 8 километров на среднем пульсе от 160 до 170. Заминка 5-10 минут.

    30.04 -30 минут легкий бег, разминка, СБУ, 100 м быстрого бега через 100 трусцы.

    Step cost — 15.76 $

  7. Май 2018

    01.05 -40 минут легкий бег, ОФП: пресс, спина, отжимания

    02.05 -:10 минут легкого бега. Фартлек 500 метров на 2:45 - 2:50 через 500 метров на 4:00-4:30. Всего 7 таких серий (7 километров)

    3.05 - 40 минут легкого бега.
    4 .05- 40 минут легкого бега + ОФП 2.
    6.05 10 минут легкого бега. Темповой бега 10 километров на пульсе 160-170. Заминка 5-10 минут.

    8 мая - 40 минут легкого бега + ОФП 1

    9 мая - 10 минут легкого бега. Фартлек 500 метров на 2:45 - 2:50 через 500 метров на 4:00-4:30. Всего 8 таких серий (8 километров)
    10 мая - 40 минут легкого бега.
    11 мая - 40 минут легкого бега + ОФП 2
    12 мая - выходной.
    13 мая - 2 часа бега на пульсе 140-150. Если будут силы и желание последние 30 минут можно выйти на пульс до 160. Если через 90 минут не будет не сил, не желания, тренировку заканчивай.

    15.05 - 40 минут легкого бега

    16.05 - 60 минут бега

    17.05- 40 минут легкого бега

    19.05 -40 минут легкого бега

    20.05 -Казанский марафон, 21.1 км

    24.05 40 минут легкого бега

    26.05 - 40 минут легкого бега

    27.05 40 минут легкого бега

    28.05 - 40-69 минут легкого бега

    29.05 -40-69 минут легкого бега

    30.05 - 40-69 минут легкого бега

    31.05 40-69 минут легкого бега

    Step cost — 15.76 $

  8. Июнь 2018

    01.06 - 40-69 минут легкого бега

    03.06 - 80-90 минут легкого бега

    5 июня - 40 минут легкого бега + ОФП 1.
    6 июня - выходной или 40 минут легкого бега.
    7 июня - 40 минут легкого бега + ОФП 2.

    8 июня - 40 минут легкого бега.
    10 июня - 80 минут легкого бега.

    11.06 - 40 минут легкого бега

    12 июня - 40 минут легкого бега + ОФП 1.
    13 июня - выходной или 40 минут легкого бега.
    14июня - 40 минут легкого бега + ОФП 2.
    15 июня - 40 минут легкого бега.

    20 июня - 90 минут легкого бега.

    21 июня - 45 минут легкого бега\

    22 июня - 40 минут легкого бега

    24 июня - 60 минут легкого бега\

    25 июня - 45 минут легкого бега.
    26 июня - 30 минут на пульсе 140 + 30 минут на пульсе 155-150 + 10 минут легкого бега.

    27 июня - 45 минут легкого бега.

    28 июня - 45 минут легкого бега.

    30 июня - 90 минут легкого бега.

    Step cost — 15.76 $

  9. Декабрь 2017

    02.12- 40 минут на пульсе 140-150

    03.12 - 60 минут на пульсе 155

    04.12 - 40 минут на пульсе 140-150

    05.12.49 минут на пульсе 140-150

    06.12 - 40 минут на пульсе 140-150

    07.12 - 40 минут на пульсе 140-150

    09.12 - 40 минут на пульсе 140-150

    10.12 -60 минут на пульсе до 155

    10.12 - 60 минут на пульсе до 155

    11.12 - 40 минут на пульсе до 140

    13.12 -40 минут на пульсе до 140

    14.12.-40 минут на пульсе до 140

    16.12 - 40 минут на пульсе до 140

    17.12 - 60 минут на пульсе до 155

    18.12 - 40 минут на пульсе до 140

    20.12 40 минут на пульсе до 140

    21.12 40 минут на пульсе до 140

    23.12 - 40 минут на пульсе до 140

    25.12- 40 минут на пульсе до 140

    26.12 - 40 минут на пульсе до 140

    27.12 - 40 минут на пульсе до 140

    28.12 -40 минут на пульсе до 140

    30.12- 40 минут на пульсе до 140

    31.12 - 40 минут на пульсе до 140

    Step cost — 15.76 $

  10. февраль 2018

    02.02- 40 минут легкий бег

    03.02 - 40 минут легкий бег

    04.02 - 50 минут бега на пульсе до 155

    05.02 -40 минут легкий бег

    07.02 -40 минут легкий бег

    10.02 -40 минут легкий бег

    11.02 - 60 минут бега на пульсе до 155

    12.02 - 40 минут на пульсе до 140

    14.02 - 10 отрезков по 1 км через 2-3 минуты отдыха.

    15.02 - 40 минут на пульсе до 140

    16.02 40 минут на пульсе до 140

    18.02- 10 минут разминка, гимнастика, 8 км на пульсе до 170, 10 минут заминка

    19 февраля - 30-40 минут легкого бега.
    20 февраля - Бассейн.
    21 февраля - 10 минут легкого бега. Легкая разминка. Работа 5 по 2 километра через 3 минуты легкого бега. Скорость отрезка 12:20-12:40 (6:10-6:20 на километр). Заминка 5-10 минут

    22 февраля - 30-40 минут легкого бега.
    23 февраля - 50 минут легкого бега.
    25 февраля - 90 минут на пульсе 135-150

    27.02 40 минут легкого бега

    28.02-40 минут легкого бега

    Step cost — 15.76 $

  11. Июль2018

    01.07 - 90 минут легкого бега

    3 июля - 40 минут легкого бега + ОФП 1
    4 июля - 45 минут легкого бега или выходной.
    5 июля - 40 минут легкого бега. +ОФП 2
    6 июля - 45 минут легкого бега.
    8 июля - 90 минут легкого бега.

    9 июля - 60 минут легкого бега

    10 июля-60 минут легкого бега

    11 июля 60 минут легкого бега

    12 июля 60 минут легкого бега

    13 июля 60 минут легкого бега

    14 июля 60 минут легкого бега

    15 июля -60 минут легкого бега

    16 июля - 120 минут легкого бега

    17.07-23.07 - тренировки в Кемере

    24.07 - 30 минут на пульсе 140, 30 минут на пульсе 150, 10 минут заминка.

    25.07 - 50 минут легкого бега.

    26.07 - 40 минут легкого бега

    29 июля - 120 минут легкого бега
    30 июля - 40 минут легкого бега.
    31 июля - 40 минут легкого бега.

    Step cost — 15.76 $

  12. Август 2018

    1 августа - 10 минут легкого бега + 60 минут на пульсе 150-160 + 10 минут заминки.

    2 августа - 40 минут легкого бега.
    3 августа - 40 минут легкого бега.
    4 августа - 1,5- 2 часа бега.
    6 августа - 40 минут легкого бега.
    7 августа - 40- 60 минут легкого бега.
    8 августа - 40 минут легкого бега.
    9 августа - 40 минут легкого бега.
    10 августа - выходной.

    11 августа - ПОЛУМАРАФОН.

    13 августа - 40 минут легкого бега.
    14 августа - 40 минут легкого бега.
    15 августа - 10 минут легкого бега + 50 минут на пульсе 150-160.
    16 августа - 40 минут легкого бега.
    17 августа - 40 минут легкого бега.
    18 августа - выходной.
    19 августа - Полумарафон

    21 августа - 40 минут легкого бега.

    22 августа - 60 минут легкого бега.

    23 августа - 60 минут легкого бега.

    24 августа - 50 минут легкого бега.

    26 августа - 2 часа легкого бега.

    27 августа - 40 минут легкого бега.
    28 августа - 10 минут легкого бега + 8-10 километров на пульс 160-170 + 10 минут заминки.
    29 августа - 50 минут легкого бега.
    30 августа - 10 минут легкого бега + 60 минут на пульсе от 150 до 160 + 10 минут заминки.
    31 августа - 50 минут легкого бега
    .

    Step cost — 15.76 $

  13. Сентябрь 2018

    2 сентября - 2 часа легкого бега.

    3 сентября - 40 минут легкого бега.
    4 сентября - 10 минут легкого бега.
    Работа 3 по 5 километров со средней скоростью по 6:10, через 3-4 минуты легкого бега. Заминка 5 минут.
    5 сентября - 40 минут легкого бега.
    6 сентября - 90 минут легкого бега.
    7 сентября - 60 минут легкого бега.
    9 сентября - Полумарафон.

    10 сентября - 40 минут легкого бега или выходной

    11 сентября - 60 минут легкого бега.

    12 сентября - 10 минут легкого бега + 10-12 километров по 6:00 + 10 минут легкого бега.

    13 сентября - 40 минут легкого бега.

    14 сентября - 60 минут легкого бега.

    15 сентября - выходной.

    16 сентября - 1,5 - 2 часа легкого бега.

    17 сентября - 40 минут легкого бега.

    18 сентября - 40 минут легкого бега.

    19 сентября - 60 минут легкого бега.

    20 сентября - 50 минут легкого бега.

    21 сентября - 40 минут легкого бега.

    22 сентября - выходной.

    23 сентября - Марафон.

    Step cost — 15.76 $

  • 2201
  • 27 September 2017, 12:58
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?