Переход на интуитивное питание

В августе прошла марафон "Жизнь на вкус" под руководством замечательного психолога Елены Девяткиной https://vk.com/pochuvstvuika, где познакомилась с основными принципами интуитивного питания и немного разобралась, как подойти к этой системе. Была очень довольна результатами, но, увы, за месяц после марафона как-то выпала из состояния потока))

Решила самостоятельно привести в систему свое питание и наладить отношения с телом уже самостоятельно, основываясь на материалах марафона.

Похудеть - не основная цель, хотя, конечно, это было бы приятным бонусом. Главное для меня - научиться слушать свое тело и понимать, что действительно ему нужно.

Основные моменты

• Вести дневник питания (фото) - ежедневно
• Контролировать процесс насыщения согласно таблице - во время каждого приема пищи
• Отслеживать чувства, которые побуждают переедать - во время каждого приема пищи
• Прописывать негативные эмоции, не связанные с едой - по мере необходимости
• Отслеживать моменты, когда еда является поощрением, наказанием, средством успокоения и пр. - по мере необходимости
• Ходить пешком как минимум 30 минут - ежедневно
• Фиксировать вес и параметры тела - каждую неделю по понедельникам.
• Принимать пищу осознанно: исключить еду за компьютером, сосредоточиться на процессе приема пищи и собственных ощущениях - во время каждого приема пищи

Для отчета:

• Пищевой дневник
• Гимнастика РЗ
• Прогулка
• Выполнение упражнений марафона (невыполненных) и далее по книге "Интуитивное питание".