Я пробегу Казанский марафон в мае 2018 года быстрее 3 часов 25 минут

9 октября - бег 40-50 минут, стодневка

10 октября - утром бег 40-50 минут, стодневка. Вечером плавание 45 минут

11 октября - бег 40-50 минут, стодневка

12 октября - утром бег 40-50 минут, стодневка. Вечером плавание 45 минут

13 октября - бег 40-50 минут, стодневка

14 октября - выходной

15 октября - бег 90 минут, стодневка (растяжка)

16 октября - бег 40-50 минут, стодневка

17 октября - утром бег 40-50 минут, стодневка. Вечером плавание 45 минут

18 октября - бег 40-50 минут, стодневка

19 октября - утром бег 40-50 минут, стодневка.

20 октября - бег 40-50 минут, стодневка. Вечером плавание 45 минут

21 октября - выходной

22 октября - полумарафон пейсмейкером на 1:54, стодневка (растяжка)

23 октября - бег 40-50 минут, стодневка

24 октября - утром бег 40-50 минут, стодневка. Вечером плавание 45 минут

25 октября - бег 40-50 минут, стодневка

26 октября - утром бег 40-50 минут, стодневка. Вечером плавание 45 минут

27 октября - бег 40-50 минут, стодневка

28 октября - выходной

29 октября - бег 90 минут, стодневка (растяжка)

30 октября - бег 40-50 минут, стодневка

31 октября - утром бег 40-50 минут, стодневка. Вечером плавание 45 минут

1 ноября - бег 40-50 минут, стодневка

2 ноября - утром бег 40-50 минут, стодневка. Вечером плавание 45 минут

3 ноября - бег 40-50 минут, стодневка

4 ноября - отдых

5 ноября - бег 42 км, стодневка (растяжка)

6 ноября - отдых

7 ноября - отдых, стодневка.

8 ноября - бег 40-50 минут, стодневка

9 ноября - бег 40-50 минут, стодневка

10 ноября - бег 40-50 минут, стодневка

11 ноября - отдых

12 ноября - бег 90 минут, стодневка (растяжка)

13 ноября - бег 40-50 минут, стодневка

14 ноября - бег 40-50 минут, стодневка. Вечером плавание 45 минут

15 ноября - отдых

16 ноября - бег 40-50 минут, стодневка

17 ноября - отдых, вечером плавание 45 минут.

18 ноября - бег 40-50 минут, стодневка (растяжка)

19 ноября - бег 90 минут, стодневка (тест)

20 ноября - отдых

21 ноября - бег 40-50 минут, стодневка. Вечером плавание 45 минут

22 ноября - бег 40-50 минут, стодневка

23 ноября - бег 40-50 минут, стодневка

24 ноября - бег 40-50 минут, стодневка

25 - отдых

26 ноября - бег 90 минут, стодневка (растяжка)

27 ноября - бег 40-50 минут, стодневка

28 ноября - бег 40-50 минут, стодневка. Вечером плавание 45 минут

29 ноября - бег 40-50 минут, стодневка

30 ноября - бег 40-50 минут, стодневка. Вечером плавание 45 минут

1 декабря - бег 40-50 минут, стодневка

2 декабря - отдых

3 декабря - бег 90 минут, растяжка

4 декабря - бег 40-50 минут, стодневка

5 декабря - отдых в беге, стодневка

6 декабря - бег 40-50 минут, стодневка

7 декабря - бег 40-50 минут, стодневка, плавание 45 минут

8 декабря - бег 40-50 минут, стодневка

9 декабря - отдых

10 декабря - бег 90 минут, растяжка

11 декабря - бег 40-50 минут, стодневка

12 декабря - отдых в беге, стодневка, плавание 45 минут

13 декабря - бег 40-50 минут, стодневка

14 декабря - бег 40-50 минут, стодневка, плавание 45 минут

15 декабря - бег 40-50 минут, стодневка

16 декабря - отдых

17 декабря -отдых

18 декабря - отдых

19 декабря - отдых

20 декабря - отдых

21 декабря - отдых

22 декабря - бег 40-50 минут, стодневка

23 декабря - отдых

24 декабря - бег 90 минут, растяжка

25 декабря - отдых

26 декабря - бег 40-50 минут, плавание

27 декабря - бег 40-50 минут, стодневка

28 декабря - бег 40-50 минут, стодневка

29 декабря - плавание

30 декабря - бег 40-50 минут, стодневка

31 декабря - бег 90 минут, растяжка

1 января - флешмоб "Нет стереотипам", стодневка

2 января - бег 40-50 минут, стодневка

3 января - бег 40-50 минут, стодневка

4 января - бег 40-50 минут, стодневка

5 января - плавание

6 января - бег 40-50 минут, стодневка

7 января - бег 90 минут, растяжка

8 января - стодневка

9 января - бег 40-50 минут, стодневка, плавание

10 января - бег 40-50 минут, стодневка

11 января - бег 40-50 минут, стодневка, плавание

12 января - отдых

13 января - бег 40-50 минут, стодневка

14 января - бег 90 минут, растяжка

15 января - бег 40-50 минут, стодневка

16 января - стодневка, плавание

17 января - бег 40-50 минут, стодневка

18 января - бег 40-50 минут, стодневка, плавание

19 января - отдых

20 января - бег 40-50 минут, стодневка

21 января - бег 90 минут, растяжка

22 января - бег 40 мин, ОФП

23 января - плавание

24 января - бег 40 мин, ОФП

25 января - бег 60 мин, возможно плавание

26 января - отдых

27 января - бег 40 мин, ОФП

28 января - бег 90-120 мин

29 января - бег 40 мин, ОФП

30 января - плавание

31 января - бег 40 мин, ОФП

1 февраля - бег 60 мин, возможно плавание

2 февраля - отдых

3 февраля - бег 40 мин, ОФП

4 февраля - бег 90-120 мин

5 февраля - ОФП

6 февраля - бег 40 мин, плавание

7 февраля - бег 40 мин, ОФП

8 февраля - бег 60 мин, возможно плавание

9 февраля - отдых

10 февраля - бег 40 мин, ОФП

11 февраля - бег 90-120 мин

12 февраля - 40 минут + ОФП

13 февраля - Плавание или 40 минут легкого бега.

14 февраля - 10 минут легкого бега. Фартлек - 1 километр на пульсе 160-170 через 1 километр на среднем пульсе 145-150. Всего 5 серий (10 километров). Заминка 5 минут.

15 февраля - 40 минут легкого бега + ОФП

16 февраля - Выходной.

17 февраля - 40 минут легкого бега + ОФП

18 февраля - 10 минут легкого бега. Работа 3 по 5 километров в ритме на полумарафон через 3 минуты легкого бега.

19 февраля - 40 минут + ОФП
20 февраля - Плавание или 40 минут легкого бега.
21 февраля - 10 минут легкого бега. 8-10 километров на пульсе 160-170 . Заминка 5-10 минут.
22 февраля - 40 минут легкого бега
23 февраля - Выходной.
24 февраля - 40 минут легкого бега + ОФП
25 февраля - 90-120 минут бега на пульсе 135-150.

26 февраля - ОФП
27 февраля - 40 минут + плавание

28 февраля - 40 минут легкого бега + ОФП

1 марта - 40 минут легкого бега

2 марта - 40 минут легкого бега

3 марта- выходной

4 марта - полумарафон

5 марта - выходной.
6 марта - 40 минут легкого бега
7 марта- 40 минут легкого бега или выходной.
8 марта- 10 минут легкого бега. Разминка. СБУ. Работа 5 по 1000 метров по 4:00 черед 2 минуты отдыха. Заминка 3 минут.
9 марта - 40 минут легкого бега.
10 марта - 40 минут легкого бега или выходной.

11 марта - 120 минут на пульсе от 135 до 150. Должно быть комфортно.

12 марта - 40 минут легкого бега или выходной.
13 марта - Бег - 40 минут легкого бега или выходной. Плавание.
14 марта - 10 минут легкого бега. Разминка. СБУ. Работа 700 метров на скорости около 5:30 через 300 метров на скорости 3:30 на километр. Всего 6-8 серий (6-8 километров). Заминка 5-10 минут.
15 марта - 40 минут легкого бега
16 марта - 40 минут легкого бега или выходной.
17 марта - Соревнования по плаванию.
18 марта - 90 минут бега на пульсе до 150. Беги так, чтобы было комфортно. Можно и на пульсе 130, если так будет лучше.
19 марта - 40 минут легкого бега или выходной.
20 марта - 10 минут легкого бега. Работа 5 по 1000 метров через 2 минуты отдыха. Ориентировочная скорость отрезка - 4:00. Заминка 10 минут легкого бега.
21 марта - 40 минут легкого бега.
22 марта - 40 минут легкого бега или выходной.
23 марта - 40 минут легкого бега или выходной.
24 марта - выходной.
25 марта - Старт 5 километров.

3 апреля - 40 минут легкого бега.

4 апреля - 10 минут легкого бега. Темп 10 километров по 4:30. Заминка 10 минут.

5 апреля - 40 минут легкого бега.
6 апреля - выходной.
7 апреля - 22 километра со скоростью 5:00 на километр.
8 апреля - От 0 до 60 минут легкого бега. Все будет зависеть от состояния после длительного.

9 апреля - 30 минут бега. Разминка. СБУ и 10 раз по 100 метров чисто в удовольствие. Процентов на 85. Потом сделай заминку от 10 до 20 минут.

10 апреля - 50 минут бега.

11 апреля - 50 минут бега.

12 апреля — темповой бег 10 километров по 4:15 на дорожке. ??? - командировка

13 апреля - выходной или 40 минут бега.

14 апреля - 2 часа бега в комфортном режиме.

15 апреля - 40 минут легкого бега или выходной.

16 апреля -50 минут легкий бег

17 апреля - 5 км по 4:30, 4 минуты трусцы, 5 км по 4:20, 4 минуты трусцы, 5 км по 4:10 если нормальное самочувствие

18 апреля - 40 минут легкий бег

19 апреля - 40 минут легкого бега.

20 апреля - 15 минут легкого бега. Разминка. 1 серия СБУ. Темповой бег 10 километров на пульсе от 160 до 170. Заминка 10 минут.

21 апреля - выходной.

22 апреля - 10 минут легкого бега. Фартлек:
Быстрый километр на 3:45-3:50.
Медленный километр на 5:00 - 5:15
Всего 6 таких серий. 12 километров.
Заминка - 5-10 минут.
23 апреля - выходной или 40 минут легко-легко бегом.
24 апреля - 2 часа бега на пульсе 140-150. Бег должен быть в удовольствие.
25 апреля - 40 минут легкого бега.
26 апреля - выходной.
27 апреля - 50 минут легкого бега.
28 апреля - 50 минут легкого бега.
29 апреля - 50 минут легкого бега.
30 апреля - выходной.

1 мая - Старт полумарафона. Скорость первых 7 километров 4:30. С 7 по 21 желательно выйти на скорость 4:20 и удержать ее.

2 мая - выходной или 40 минут легкого бега

3 мая - выходной

4 мая - 40 минут легкий бег

5 мая - выходной

6 мая - 25 км с темпом 4:50.

7 мая - 50 минут легкого бега.
8 мая - 60 минут легкого бега.
9 мая - 10 минут легкого бега. 10 километров на пульсе от 160 до 170. Заминка 10 минут.
10 мая - 40 минут легкого бега.
11 мая - 10 минут легкого бега. 60 минут на пульсе 150-160. 10 минут заминки.
12 мая - выходной.
13 мая - 2 часа бега на пульсе от 140 до 150.

14 мая - 50 минут легкого бега.
15 мая - выходной.
16 мая - 60 минут легкого бега.
17 мая - 50 минут легкого бега.
18 мая - выходной

19 мая - выходной
20 мая - марафон со средней скоростью 4:50.