1

Step 1

1 неделя

2

Step 2

2 недели

3

Step 3

3 недели

4

Step 4

4 недели

5

Step 5

5 недель

6

Step 6

6 недель

7

Step 7

7 недель

8

Step 8

8 недель

9

Step 9

9 недель

1

Step 1

1 неделя

2

Step 2

2 недели

3

Step 3

3 недели

4

Step 4

4 недели

5

Step 5

5 недель

6

Step 6

6 недель

7

Step 7

7 недель

8

Step 8

8 недель

9

Step 9

9 недель

06 December 2013

Goal abandoned

The author does not write in the goal 10 years 9 months 4 days

Goal author

Михаил

Russia, Москва

31 years old

Health

Медитация: дыхание

В нашем безумном мире спешки, погони за счастьем мы упускаем собственно саму жизнь. Нас одолевают стрессы, вокруг царит хаос. И в результате мы срываемся и страдаем. У нас есть 2 выхода: закопаться в проблемах, или бежать от них. Но мы принимаем зачастую необдуманные, спонтанные решения. Медитация же призвает внести порядок и долю спокойствия в нашу жизнь.

Медитация - это умение слушать. Тишина, слушание, дыхание. 

Цель: не уноситься в поток чувств (рассуждений, размышлений, оценок и т.д.).

Тишина - отключение всей внутренней активности. В тишине устанавливаем контакт с дыханием. Полной грудью естественное дышим и ощущаем последствия дыхания (живот втягивается, легкие наполняются воздухом). Просто наблюдаем за происходящим. 

________

В процессе практики менялись подходы: они описаны в этапах (лучше было бы конечно сразу начинать практику как в последних этапах, но не было достаточно информации)

 Goal Accomplishment Criteria

Я ежедневно занимаюсь медитацией на протяжении 9 недель

  1. 1 неделя

    • Вдох - через нос;
    • Выдох - через рот;
    • Положение тела: сидя (на стуле, скамейке, как обычный человек) с закрытыми глазами;
  2. 2 недели

    • Вдох - через нос;
    • Выдох - через рот;
    • Положение тела: в течении недели медитация проводилась исключительно дома, сидя на кресле или кровати; сидел в позе полу лотоса (для полноценного не обладаю достаточной гибкостью)
  3. 3 недели

    • Вдох - через нос;
    • Выдох - через рот;
    • Положение тела: дома, на кресле или диване, в позе полу лотоса, но сидя на подушке (так гораздо удобнее); куда удобнее стало держать руки - либо на коленях, либо сложены вместе, ниже пупка; предварительно проветриваю помещение.
  4. 4 недели

    • Вдох - через нос;
    • Выдох - через рот/через нос - экспериментирую
    • Положение тела: поза осталась та же, только я "переехал" на пол - стелю коврик, на него подушку; на полу положение спины фиксируется куда лучше

    Немного изменил сам подход к медитации, об этом на 5-ой неделе

  5. 5 недель

    Предварительно: 

    • Подготовка помещения: небольшая уборка, проветривание;
    • Разминка (в особенности спины и ног);
    • При необходимости промывание носа (думаю даже после простуды это сохранит актуальность)

    "План медитации" (по мотивам Медитация. Буддийский путь покоя и прозрения):

    • Подготовительный этап: просто вдохи и выдохи, отвлечение от мыслей, сосредоточение на дыхании (как практика предыдущих недель)
    • Первый этап: счет после выдохов, именно после а не на выдохе (счет по 7-10, 2-4 цикла)
    • Второй этап: счет перед вдохами (счет по 7-10, 2-4 цикла)
    • Третий этап: сосредоточение на дыхании (без счета)
    • Четвертый этап: удерживание внимания на наиболее восприимчивой точке в процессе дыхания
    • Завершение: медленно открыть глаза, ощутить момент и попытаться удержать его

    На неделе было множество осложняющих факторов, поэтому не вышло полноценно практиковать 

  6. 6 недель

    По такому же плану, как и на прошлой неделе.

    Изменения:

    Подушечка, поза 

  7. 7 недель

    Возникла пауза в практике, наверстываю упущенное - никакой строгой программы возвращаюсь к простому слушанию (на время)

  8. 8 недель

  9. 9 недель

  • 3827
  • 06 December 2013, 05:38
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?