1

Etapa 1

1 неделя

2

Etapa 2

2 недели

3

Etapa 3

3 недели

4

Etapa 4

4 недели

5

Etapa 5

5 недель

6

Etapa 6

6 недель

7

Etapa 7

7 недель

8

Etapa 8

8 недель

9

Etapa 9

9 недель

1

Etapa 1

1 неделя

2

Etapa 2

2 недели

3

Etapa 3

3 недели

4

Etapa 4

4 недели

5

Etapa 5

5 недель

6

Etapa 6

6 недель

7

Etapa 7

7 недель

8

Etapa 8

8 недель

9

Etapa 9

9 недель

06 diciembre 2013

El objetivo está desatendido

El autor lleva sin comentar el objetivo 10 años 9 meses 4 días

Autor del objetivo

Михаил

Rusia, Москва

31 año / año / año

Salud

Медитация: дыхание

В нашем безумном мире спешки, погони за счастьем мы упускаем собственно саму жизнь. Нас одолевают стрессы, вокруг царит хаос. И в результате мы срываемся и страдаем. У нас есть 2 выхода: закопаться в проблемах, или бежать от них. Но мы принимаем зачастую необдуманные, спонтанные решения. Медитация же призвает внести порядок и долю спокойствия в нашу жизнь.

Медитация - это умение слушать. Тишина, слушание, дыхание. 

Цель: не уноситься в поток чувств (рассуждений, размышлений, оценок и т.д.).

Тишина - отключение всей внутренней активности. В тишине устанавливаем контакт с дыханием. Полной грудью естественное дышим и ощущаем последствия дыхания (живот втягивается, легкие наполняются воздухом). Просто наблюдаем за происходящим. 

________

В процессе практики менялись подходы: они описаны в этапах (лучше было бы конечно сразу начинать практику как в последних этапах, но не было достаточно информации)

 Criterio del fin

Я ежедневно занимаюсь медитацией на протяжении 9 недель

  1. 1 неделя

    • Вдох - через нос;
    • Выдох - через рот;
    • Положение тела: сидя (на стуле, скамейке, как обычный человек) с закрытыми глазами;
  2. 2 недели

    • Вдох - через нос;
    • Выдох - через рот;
    • Положение тела: в течении недели медитация проводилась исключительно дома, сидя на кресле или кровати; сидел в позе полу лотоса (для полноценного не обладаю достаточной гибкостью)
  3. 3 недели

    • Вдох - через нос;
    • Выдох - через рот;
    • Положение тела: дома, на кресле или диване, в позе полу лотоса, но сидя на подушке (так гораздо удобнее); куда удобнее стало держать руки - либо на коленях, либо сложены вместе, ниже пупка; предварительно проветриваю помещение.
  4. 4 недели

    • Вдох - через нос;
    • Выдох - через рот/через нос - экспериментирую
    • Положение тела: поза осталась та же, только я "переехал" на пол - стелю коврик, на него подушку; на полу положение спины фиксируется куда лучше

    Немного изменил сам подход к медитации, об этом на 5-ой неделе

  5. 5 недель

    Предварительно: 

    • Подготовка помещения: небольшая уборка, проветривание;
    • Разминка (в особенности спины и ног);
    • При необходимости промывание носа (думаю даже после простуды это сохранит актуальность)

    "План медитации" (по мотивам Медитация. Буддийский путь покоя и прозрения):

    • Подготовительный этап: просто вдохи и выдохи, отвлечение от мыслей, сосредоточение на дыхании (как практика предыдущих недель)
    • Первый этап: счет после выдохов, именно после а не на выдохе (счет по 7-10, 2-4 цикла)
    • Второй этап: счет перед вдохами (счет по 7-10, 2-4 цикла)
    • Третий этап: сосредоточение на дыхании (без счета)
    • Четвертый этап: удерживание внимания на наиболее восприимчивой точке в процессе дыхания
    • Завершение: медленно открыть глаза, ощутить момент и попытаться удержать его

    На неделе было множество осложняющих факторов, поэтому не вышло полноценно практиковать 

  6. 6 недель

    По такому же плану, как и на прошлой неделе.

    Изменения:

    Подушечка, поза 

  7. 7 недель

    Возникла пауза в практике, наверстываю упущенное - никакой строгой программы возвращаюсь к простому слушанию (на время)

  8. 8 недель

  9. 9 недель

  • 3829
  • 06 diciembre 2013, 05:38
Registración

Las posibilidades
están ilimitadas.
Es la hora
de descubrir las suyas

Уже зарегистрированы?
Entrada al sitio

Entre.
Está abierto.

¿Aún no está registrado?
 
Conéctese a cualquiera de sus cuentas, sus datos se tomarán de la cuenta.
¿Ha olvidado la contraseña?